1- نباید هرگز احساس کنید که شما باید به جای دو نفر غذا بخورید بلکه باید نیازهای خود و جنین خود را بشناسید.
2- از خوردن غذاهای شور و نمک سود شده مانند سوسیس ، کالباس ، تن ماهی ، پنیر های شور و محلی ، شیرینیهای صنعتی ، زیتون خام و غذاهای کنسرو شده بپرهیزید.
3- دریافت ویتامین ها و املاح از راه رژیم صحیح غذایی بدست می آید ، از خوردن املاح و ویتامین ها به صورت قرص مکمل جدا بپرهیزید ، تنها مکمل هایی که شما مجاز به مصرف ان ها هستید قرص اهن و اسید فولیک می باشد که مصرف ان ها با اجازه پزشک مجاز است.
4- مصرف قهوه و کاکائو را به 2 استکان در روز محدود کنید
5- خوردن گوشت های پرچرب به مقدار زیاد و جگر وامعا و احشا گوسفند یا گاو به مقدار زیاد و مکرر هیچ سودی برای شما نخواهد داشت ، از مصرف بالای گوشت خوداری کنید.
6- در مصرف مغز ها و دانه های روغنی و اجیل زیاده روی نکنید مصرف این مواد انرژی زیادی تولید می کند که مورد نیاز شما نیست.
7- بهتر است به جای هر تنقلاتی از میوه تازه فصلی و سبزیجات تازه استفاده کنید.
8- ابمیو ه های بیرون از منزل از نظر تغذیه ای و بهداشتی مناسب شما نیست، دریافت انرژی در شما نباید طوری باشد که باعث اضافه وزن شما در 3 ماهه اول بیش از 1/5کیلوگرم در ماه شود
9- از ابمیوه های خانگی استفاده کنید البته مصرف خود میوه بسیار سود مند تر است.
10- سعی کنید با گرو ه های مواد غذایی اشنا شوید ومیزان مواد مغذی مورد نیاز روزانه خود را مشخص کنید.
11- میزان مایعات خود را به 1/5تا 2 لیتر در روز برسانید که اب اشامیدنی و غذا های ابکی و چای و سایر نوشیدنی ها میوه های ابدار را شامل می شود
12- صبحانه را کامل صرف کنید ، یک صبحانه کامل بیش از هر وعده در سلامت مادر و جنین موثر است.
برخورد تغذیه ای با مشکلات دوران بارداری
تهوع صبحگاهی
غذا های خود را در وعده های کوچک و متعدد مصرف کنید.
از گرسنگی و یبوست بپرهیزید.
قبل از برخاستن از رختخواب مقداری از موادی نظیر: نان تست، بیسکویت شور، نان خشک و یا نان سوخاری مصرف کنید
آشامیدنی ها در فواصل وعده های غذایی مصرف شوند نه همراه وعده غذایی، از خوردن سرخ کردنی ها و غذا های چرب بپرهیزید
هنگامی که حالت تهوع دارید از مصرف مواد نفاخ بپرهیزید
یبوست
مصرف فیبر را افزایش دهید و بهتر است از سبوس گندم استفاده کنید.
آسمونی شامل بخش های متنوعی است که هر کدام از آنها شامل دنیایی از مقالات و اطلاعات کاربردی می باشند، شما با ورود به هر کدام از دسته بندی های مجله اینترنتی آسمونی می توانید به زیردسته های موجود در آن دسترسی پیدا کنید، برای مثال در دسته فیلم و سینما؛ گزینه هایی مثل نقد فیلم، معرفی فیلم ایرانی، فیلم بین الملل، انیمیشن و کارتون و چندین بخش دیگر قرار دارد، یا بخش سلامت وب سایت شامل بخش هایی همچون روانشناسی، طب سنتی، نکات تغذیه و تناسب اندام می باشد.
