ترامپولین یک ابزار ورزشی و تفریحی پر طرفدار است که فرهنگستان زبان معادل «جَست‌ورزی »را برای آن برگزیده است...
ترامپولین یک ابزار ورزشی و تفریحی پر طرفدار است که فرهنگستان زبان معادل «جَست‌ورزی »را برای آن برگزیده است . این ابزار از یک تشک جامپینگ از جنس پلی پروپیلن چند لایه به همراه پایه های نگهدارنده فلزی ساخته شده و با تحمل وزن بالا می تواند جَست‌ورزی کودکان و بزرگسالان را به خوبی تاب آورد . این ابزار از آن جهت مورد توجه همگان قرار دارد که می توانید با ترامپولین هم تفریح کنیدو هم کالری بسوزانید.
انواع ترامپولین
ترامپولینها در اندازه ها و بر اساس کاربرد انواع گوناگونی همچون ترامپولین ورزشگاهی ، ترامپولین خانگی ، ترامپولین کودک، ترامپولین نوجوانان و... دارند.ترامپولین های خانگی مینی ترامپولین (mini trampoline) یا ریباندر (rebounder) نامیده می شنوند. البته قیمت ترامپولین خانگی کوچک طوری تنظیم شده که خانواده ها توان خریداری آن را داشته باشند.
چگونه با ترامپولین تمرین کنیم؟
1. تمرین تفریحی به عنوان یک ورزش هوازی
این یک تمرین تفریحی است که شامل بالا و پایین پریدن ، معلق زدن ، رقصیدن ، دویدن در سطح ، پریدن روی یک پا و هر حرکت جالب دیگری است که می توانید به آن بیندیشید. این تمرینات هوازی موجب جریان گردش خون و فعالیت بیشتر قلب میشود.
2. تمرین آرام
این تمرین شامل حرکت به آرامی بر روی ترامپولین است. بی آنکه پاهایتان از روی تشک جدا شود. این کار را به می توانید به راحتی مدت یک ساعت یا بیشتر هنگام تماشای فیلم انجام دهید.
3. تمرین با فشار زیاد
این تمرین شامل پریدن تا بالاترین ارتفاع ممکن است که به تقویت عضلات ، بهبود تعادل و فعالیت غدد لنفاوی شما کمک می کند. این دشوارترین نوع ورزش با ترامپولین است که آمادگی بدنی بیشتری می خواهد.
با ترامپولین هم تفریح کنیدو هم کالری بسوزانید
آیا ورزش با ترامپولین می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
ورزش با ترامپولین در سوزاندن کالری وکاهش وزن به شما کمک میکند.البته اگر با برنامه غذایی مناسب ترکیب و پیوسته انجام شود ، می توانید وزن کم کنید.
مزیت های ترامپولین برای تندرستی
ترامپولین میتواند در تنظیم وزن، تقویت عضلات ، آمادگی قلبی عروقی و افزایش متابولیسم و حتا برای درمان سلولیت(تجمع بد شکل چربی‌هایی در زیر پوست)کارساز باشد.
irantrampoline
از ترامپولین در مراکز فیزیوتراپی جهت توانمند سازی و تقویت اعصاب سالمندان و کودکان کم توان استفاده میشود.
اثرات تمرین با ترامپولین بر سلامتی
بر اساس گزارش مجلهی فیزیولوژی کاربردی ناسا (NASA’s Journal of Applied Physiology )، اثر تمرینات جهیدن 68 درصد بیش از دویدن است. بی دلیل نیست که سازمان فضایی آمریکا برای آموزش پیاده روی های فضایی هماکنون از تمرینات ترامپولین برای فضانوردان استفاده می کند.
ترامپولین ورزش بدون فشار بیش از حد به پاها و بدن
در شرایط عادی پریدن یا دویدن روی زمین موجب فشار بیش از حد وکوفتگی اندام ها به ویژه پاها و ستون فقرات می گردد، اما هنگام فرود روی ترامپولین ، ضربه واردشده به سطح جذب شده، نیروی گرانش حاصله در مچ پا ، پشت و سایر اندام ها به طور مساوی توزیع گردیده و خطر آسیب دیدگی عضلات و و ماهیچهها را به حداقل می رسد. بنابراین با ترامپولین می توانید مدت طولانیتری ورزش کنید بیآنکه در مفاصل خود احساس فشار، خستگی یا درد کنید.
با ترامپولین هم تفریح کنیدو هم کالری بسوزانید
افزایش کارایی غددلنفاوی با تمرین ترامپولین
با بالا و پایین پریدن روی ترامپولین نوعی تغییرگرانش در هر پرش و فرود به وجود می آید که برای بدن مفید است. این تمرینات با تحریک غدد لنفاوی، شدت پاکسازی و سم زدایی طبیعی از بدن 15 برابر افزایش می دهد ! توضیح اینکه بر خلاف نظام قلبی عروقی ، که در آن قلب به طور خودکار خون را پمپ می کند ، غدد لنفاوی تنها با حرکات بدنی ما را از شر مواد زاید و زیان بار خلاص می کنند .
تحریک غده تیروئید باجهیدن روی ترامپولین
جهیدن روی ترامپولین مانند موجب تحریک غده تیروئید شده تا بدن بخشی از چربیهای ناخواسته وذخیره شده را دفع نموده و از این جهت کار با ترامپولین اثبات شدهترین روش برای از بین بردن سلولیت است.
افزایش تراکم استخوان و توده استخوانی بدن با ورزش ترامپولین
پژوهشها نشان داده اند به دلیل به حداقل رسیدن میزان گرانش در هنگام فرود روی سطح ترامپولین بیآنکه فشارغیر قابل تحمل و آسیب دیدگی بدن فرد را تهدید نماید با تاثیر روی استخوان ها مفاصل و تاندون ها موجب تقویت ساختار اسکلتی شده و درافزایش تراکم استخوان و توده استخوانی فرد کارساز است.
احساس انرژی در طول روز با ترامپولین
هنگام بالاو پایین پریدن روی ترامپولین به دلیل نیاز سلول ها به انرژی اضافی میزان بازتولید میان یاخته ای هوا و انرژی (میتوکندری) در هر سلول به طور خودکار افزایش می یابد و در نتیجه متابولیسم بدن فعال تر شده و پس از ورزش با این حجم از انرژی موجود در سلول ها احساس نشاط و سرحالی تا پایان روز با شما خواهد بود.
بهبود وضعیت تعادل
تمرین با ترامپولین ، با تحریک مایع گوش میانی و هماهنگی پیدرپی ذهن و جسم و حرمت، موجب بهبود وضعیت تعادل و چابکی در ورزشکاران میگردد. به همین خاطر استکه فرود درست و بدون بر هم خوردن تعادل برای ژیمیناستیک کارها یک امتیاز محسوب می شود.
افزایش عضله به نسبت چربی بدن
تمرین ترامپولین با فشار متعادل و تدریجی روی پاها ، ران ها ، شکم ، بازوها و باسن ، چربی سوزی نموده و موجب افزایش حجم عضله ها به نسبت چربی بدن میشود.
هم افزایی و اثر دوچندان با سایر تمرینات ورزشی ترامپولین
تمرین با ترامپولین به عنوان یک ورزش مکمل با سایر ورزش ها موجب تندرستی و ورزیدگی بیشترمی شود. رشته های ورزشی مرتبط با این وسیله با دو نام جامپینگ فیتنس و پاور جامپینگ شناخته میشوند که امروزه طرافداران زیادی را در تمام نقاط دنیا پیدا کرده اند. در رشته ورزشی جامپینگ فیتنس بیشتر از ترامپولین های کشی شش ضلعی و در رشته پاور جامپینگ بیشتر از ترامپولین های فنری با کیفیت بالا استفاده میشود. با وجود اینکه این دو رشته ورزشی شباهات بسیاری به یکدیگر دارند و بسیاری از کارشناسان هردو رشته را یکسان میدانند ولی در جزیات حرکات قابل انجام با هر یک از این دو مدل ترامپولین اندکی متفاوت است.
بهبود عملکرد قلب و عروق
ورزش با ترامپولین به گردش خون کمک می کند و از این رو از لختگی خون در رگ ها یا ورم مزمن جلوگیری کرده و عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
مبارزه با واریس
بالا و پریدن بر ترامپولین با ساماندهی گردش خون در بدن التهاب و درد رگهای واریسی را تا حد زیادی کاهش دهد .
ترامپولین ضد سرطان!
ورزش با ترامپولین در پیشگیری و از بین بردن سرطان موثر است ! بالا و پریدن های پی در پی به تحریک نظام ایمنی کمک میکند، این کنش و واکنش موجب دفع سموم و پاکسازی بدن شده و با از بین بردن سلول های سرطانی در افرادی که سرطان دارند خاصیتی معجزه آسا دارد .
کاهش خستگی و ناراحتی قاعدگی در خانمها
تمرین ترامپولین با تحریک ترشح هورمون های مفید و سم زدایی موجب سلامت نظام غدد درون خانم ها در دوران قاعدگی شده و موجب کاهش خستگی و ناراحتی قاعدگی می گردد.
برای مشاهده مراجع و مطالب کامل تر در مورد مطالب مذکور ، میتوانید به قسمت مقالات وبسایت آیترام مراجعه نمایید.
نظر خود را درباره «با ترامپولین هم تفریح کنیدو هم کالری بسوزانید» در کادر زیر بنویسید :
آسمونی شامل بخش های متنوعی است که هر کدام از آنها شامل دنیایی از مقالات و اطلاعات کاربردی می باشند، شما با ورود به هر کدام از دسته بندی های مجله اینترنتی آسمونی می توانید به زیردسته های موجود در آن دسترسی پیدا کنید، برای مثال در دسته فیلم و سینما؛ گزینه هایی مثل نقد فیلم، معرفی فیلم ایرانی، فیلم بین الملل، انیمیشن و کارتون و چندین بخش دیگر قرار دارد، یا بخش سلامت وب سایت شامل بخش هایی همچون روانشناسی، طب سنتی، نکات تغذیه و تناسب اندام می باشد.
