ورزش اسپینینگ
ورزشکاران آنقدر پدال می زنند تا خیس عرق شوند. اسپینینگ یک ورزش جدید است که ورزشکاران بصورت گروهی در آن شرکت کرده و بطور معمول بین 30 الی 75 دقیقه بطول می انجامد. کلاس ها، بوسیله مربی ورزشی در مراحل مختلف آن هدایت و رهبری می شود، از گرم کردن گرفته تا مراحل سخت و در پایان خنک کردن.
شدت ورزش در اسپینینگ متاثر از عوامل زیر است:
- با توجه به موقعیت قرارگیری ورزشکار، که بصورت نشسته یا ایستاده بر روی دوچرخه قرار گیرد.
1- اسپینینگ پاها را قوی می کند:
استفاده از دوچرخه، بدون تحمل فشار خاصی، سبب تقویت ماهیچه های پا و عضلات ران، باسن و تاندون ها می شود. اگر به دنبال پاهای قوی هستید، اسپینینگ بهترین راه حل است.
2- اسپینینگ سبب بهبود چربی سوزی می گردد:
سوختن چربی ها زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 65 الی 75 درصد از حداکثر ممکن برسد. شما می توانید تعداد ضربان قلب خود را بصورت دستی و یا با استفاده از مانیتور موجود در دوچرخه های کلاس ورزش اندازه گیری نمایید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب، از دوچرخه می توان برای کاهش چاقی های موضعی و در نتیجه کاهش وزن بهره برد. بر روی دوچرخه های اسپینینگ به راحتی می توانید با حفظ شرایط، به 20 دقیقه لازم جهت بهبود چربی سوزی برسید.
3- اسپینینگ باعث بهبود عملکرد قلبی-عروقی می گردد:
قلب و شُش، سیستم قلبی-عروقی را تشکیل می دهند و اسپینینگ عملکرد آنها را ارتقاء می دهد. این به معنای بهبود گردش خون، و در نتیجه اکسیژن رسانی مطلوبتر به بافت های بدن می باشد. سطح تناسب اندام بهبود می یابند.
4- اسپینینگ یک ورزش برای تحمل وزن (بار) نیست پس خطر آسیب دیدگی در آن کاهش می یابد:
مزیت دیگر دوچرخه این است که یک ورزش عدم تحمل وزن محسوب می گردد. بدین معنی که مثلاً در زمان دویدن، بدن در مقابل صدمات محافظت نمی شود. “نشستن فعال” در اسپینینگ سبب کاهش فشار بر روی مفاصل شده و خطر آسیب دیدگی را تا حد زیادی کاهش می دهد.
من میخوام باسنم بزرگ بشه ایا این ورزش تاثیر داره؟ اما میخوام ران هایم کوچک و سفت بشه ممکن؟
بله ، البته با چند ورزش مکمل دیگری که در مطلبی جداگانه به آنها می پردازیم
مرسی از پاسختون میشه بگین چه مطلبی که مطالعه کنم؟
به زودی در ارتباط با این موضوع در آسمونی مطلب درج میکنیم در خبرنامه عضو شوید و مطالب پورتال را دنبال نمایید
با سلام من چاقی گلابی شکل دارم ران و باسن چاق قدم 166 وزن 56 آیا اسپینینگ میتونه این قسمتهارو کوچیک و لاغر کنه؟یا بزرگتر میکنه؟با تشکر
سلام . من باسن و ران و بغل ران بزرگی دارم . آیا برای کوچک کردن خوبه؟
ورزش اسپينينگ ران ها را چاق يمكنه؟
تاثیر داره برای تقویت و بزرگی
سلام و خسته نباشید میخوام بدونم ورزش اسپینینگ به زانوها آسیب میرسونه؟من چند ماهه که مرتب این ورزشو انجام میدم و این مساله باعث نگرانیم شده..
نباید خیلی زیاد انجام بدید، و اینکه باید اصولی انجام بشه