از کجا بفهمم پریود شدم؟ این پرسشی است که بسیاری از بانوان خصوصاً دختران تازه به سن بلوغ رسیده با آن مواجه هستند. بسیاری از نشانه‌ها وجود دارند که از چند روز قبل پریود به شما هشدار می‌دهند که در آستانۀ پریود شدن هستید. علائمی همچون درد و گرفتگی، تغییرات خلقی و سینه‌های حساس که در کنار بروز لکه بینی مهر تأییدی برای شروع پریود محسوب می‌شوند.

علائم پریود چیست؟

زنان و دختران حدود 1 هفته (گاهی بیشتر) پیش از شروع خونریزی عادت ماهانه متوجه تغییرات خلقی و فیزیکی در بدن خود می‌شوند که این علائم از نظر علمی با نام (PMS) یا همان سندروم پیش از قاعدگی شناخته می‌شوند. تغییرات هورمونی عامل بروز علائم و نشانه‌های ناخوشایند هستند و می‌توانند علامت هشداری برای شروع قریب الوقوع خونریزی عادت ماهیانه باشند. از این سری علائم می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.

بروز آکنه

آکنه یکی از مشکلات رایج زنان نزدیک پریود شدن است. زنان بیش از مردان به دلیل تغییرات هورمونی دچار آکنه می‌شوند که در این بین سهم بزرگی از آکنه‌های زنان به جوش‌های دوره‌ای یا جوش‌های قبل از پریود اختصاص دارد. در این زمان افزایش سطوح هورمونی باعث تولید سبوم و گرفتگی منافذ می‌شود که در نتیجه بروز جوش را به دنبال دارد.

سینه‌های دردناک

دردناک یا سنگین شدن سینه‌ها نیز از دیگر علائمی است که نشان می‌دهد به زودی پریود خواهید شد. البته این علامت در کنار سایر علائم باید بررسی شود. سینه‌های شما ممکن است درست بعد از زمان تخمک گذاری یا حتی در زمان شروع خونریزی قاعدگی حساس و متورم شوند. تغییرات هورمونی استروژن، پروژسترون و پرولاکتین ممکن است در بروز این حالت نقش داشته باشند.

خستگی و بی خوابی

خستگی و بی خوابی از دیگر نشانه‌های نزدیک بودن زمان پریودی هستند که به دلیل تغییرات در هورمون‌های استروژن و پروژسترون رخ می‌دهند. به طور کلی، تغییر در سطوح هورمونی در این زمان باعث به هم خوردن الگوی خواب شما شده و منجر به بروز حس خستگی می‌شود.

گرفتگی

اگر در قسمت پایین شکم خود حس گرفتگی دارید و این حس نیز با دیگر علائم پریود همراه است، ممکن است نزدیک به زمان خونریزی قاعدگی قرار داشته باشید. البته گرفتگی عضلات برخلاف دیگر علائم سندروم پیش از قاعدگی درست قبل از پریود بروز پیدا کرده و نهایتاً 2 تا 3 روز بعد از شروع خونریزی ادامه پیدا می‌کند.

بروز سردرد

تغییرات سطح استروژن در برخی از افراد نزدیک به زمان پریود شدن باعث بروز سردرد می‌شود. افرادی که مستعد میگرن هستند، معمولاً این حالت را بیش از سایرین تجربه می‌کنند.

نوسانات خلقی

از دیگر علائم نزدیک شدن به زمان پریود می‌توانیم به تأثیرات تغییرات هورمونی روی احساسات اشاره کنیم. در این زمان ممکن است با دلیل یا بدون دلیل مشخصی دوست داشته باشید گریه کنید یا حس عصبانیت و تحریک پذیری بیشتری نسبت به گذشته داشته باشید.

اضطراب و افسردگی

زنانی که علائم پریود را مشاهده می‌کنند ممکن است به نوعی دچار اضطراب و افسردگی مقطعی نیز شوند. در صورتی که سابقۀ ابتلا به این بیماری‌ها را قبل از این دارید، ممکن است بیش از سایرین دچار آن شوید.

نحوه تشخیص روز اول پریود

چرخۀ قاعدگی از روی اول خونریزی پریود فعلی تا روز اول خونریزی پریود بعدی محاسبه می‌شود که البته برای تمامی افراد یکسان نیست؛ زیرا هر فردی چرخۀ قاعدگی منحصر به فردی دارد. برای اینکه بفهمید پریود شما روال طبیعی دارد یا خیر و یا برای تشخیص حدودی روز اول پریود خود می‌توانید از یک برنامۀ پریود ترکر (تقویم قاعدگی) مانند هرلایف استفاده کنید.

با استفاده از این برنامه‌ها به راحتی می‌توانید با وارد کردن زمان پریود فعلی خود، به تقویم تخمک گذاری، محاسبۀ سیکل قاعدگی آنلاین، علائم پریود، سندروم پیش از قاعدگی و مواردی دیگر همچون پنجرۀ باروری خود دسترسی داشته باشید.

پریود نامنظم چیست؟

پریود نامنظم به وضعیتی گفته می‌شود که خونریزی پریود برای چند بار متوالی در زمان مشخص خود اتفاق نیفتد. به زبان ساده‌تر، در این شرایط فاصلۀ بین دو دورۀ قاعدگی یکسان نیست. بی نظمی در قاعدگی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که در ادامه به معرفی برخی از آن‌ها می‌پردازیم:

• بارداری یا شیردهی

• اختلالات خوردن (بی اشتهایی عصبی، کاهش وزن شدید و فعالیت بدنی بیشتر)

• سندرم تخمدان پلی کیستیک

• نارسایی زودرس تخمدان

• بیماری التهابی لگن

• فیبروم رحم

پریود معمولاً چند روز طول می‌کشد؟

خونریزی پریود بین 2 تا 7 روز در یک سیکل 21 تا 35 روزه متداول است. اگرچه این زمان به طور متوسط برای بیشتر زنان حدود 5 روز طول می‌کشد. خونریزی پریود در روزهای نخست شدیدتر از دیگر روزهای دوره است و برخی از بانوان خونریزی خود را با لکه بینی آغاز می‌کنند. در این بین هر زن به طور متوسط حدود 20 تا 90 میلی لیتر معادل 1 تا 5 قاشق خون از دست می‌دهد. البته این میزان خونریزی در برخی از زنان ممکن است بیشتر باشد.

مراقبت‌ها و نکات مهم برای روزهای پریود و قبل از پریود

دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان همراه با برخی ناراحتی‌ها و تغییرات هورمونی است. با رعایت برخی نکات و مراقبت‌ها می‌توان این دوران را با راحتی بیشتری سپری کرد.

• تغذیۀ سالم (مصرف انواع میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین)

• ورزش منظم

• مدیریت استرس با تکنیک‌های آرام سازی همچون مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق

• خواب کافی

• رعایت بهداشت فردی (تعویض به موقع پد بهداشتی و لباس زیر و دوش گرفتن منظم)

• گرم کردن شکم برای کاهش گرفتگی

• استفاده از داروهای مسکن در صورت لزوم

• نوشیدن آب به میزان کافی

در پاسخ به سؤال از کجا بفهمم پریود شدم؟ نشان دادیم که توجه به علائم پیش از خونریزی قاعدگی و استفاده از یک برنامۀ تقویم قاعدگی بهترین روش برای تشخیص زمان پریود محسوب می‌شوند.