- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سلامت
- روانشناسی
- مدیتیشن، بهترین راهکار برای کاهش استرس در محل کار
مدیتیشن، بهترین راهکار برای کاهش استرس در محل کار
افراد شاغل معمولا در بازه های زمانی خاصی استرس زیادی را حین انجام کار تجربه می کنند. در این مقاله از آسمونی راهکار های مقابله با استرس را از طریق مدیتیشن به شما عزیزان معرفی می کنیم.
اگر هنگام کار استرس زیادی را تجربه کنید، چه چیزی شما را آرام می کند؟ گوش دادن به موسیقی خاص یا حرف زدن با دیگران؟
کنترل استرس در محیط کاری باعث آرامش و آسایش فرد می شود و بر روند عملکرد تاثیر بسزایی دارد. این روز ها مدیتیشن جایگاه ویژه ای در محیط های کاری پر استرس پیدا کرده است. مدیتیشن ذهن را آزاد می کند و یکی از راه های مدرن کاهش استرس محسوب می شود.
اگر به خاطر استرس تپش قلب گرفته اید نفس عمیقی بکشید و در لحظه روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. سعی کنید دم و بازدم به گونه ای باشد که هر بار انجام آن 10 ثانیه طول بکشد. به یاد آوردن حرف های آرامش بخش داین مورد می تواند بسیار برای کاهش استرس کمک کننده باشد.
اگر کار هایتان عقب افتاده و به علت وقت کم استرس دارید یک دقیقه روی صندلی نشسته و دست راست خود را روی شکم بگذارید تا استراحت کند. جسم و وزن خود را روی صندلی رها کنید و چشم هایتان را ببندید. نفس عمیق بکشید و اجازه دهید ذهنتان آزاد شود. به هیچ وجه به راه حل یا چیز های مربوط به کار فکر نکنید. فقط با ریتم نفس خود همراه شوید و به جایی بروید که ذهنتان رفته است.
اگر به خاطر جلسه یا رویداد مهمی استرس گرفته اید سعی کنید به مکانی خلوت رفته و روی صندلی بنشینید. نفس عمیق بکشید و در ذهن خود روند کلی جلسه ای که قرار است در آن حضور داشته باشید را مرور کنید. این کار بتعث می شود ا نقاط ضعف خود را پیدا کنید و آگانه برای رفع آن به دنبال راه حل باشید.
هنگامی که حجم کار بسیار بالا است و نمی توانید کارتان را در زمان مقرر به پایان برسانید سعی کنید که 15 قیقه قبل از آمدن همکاران در محل کار حاضر شوید. این کار باعث می شود تا بتوانید با دقت و تمرکز بیشتری برای کارهایتان به شکلی کاملا اصولی برنامه ریزی کنید.
