جدول کامل کالری مواد غذایی

در یک برنامه کاهش وزن می توانید یک میوه پرانرژی مثل موز را با یک میوه کم انرژی تر مثل پرتقال یا کیوی جایگزین کنید،جدول کالری میوه ها سبزیجات به چه صورت است.

رژیم گیر های حرفه‌ای می‌دانند که علاوه بر داشتن برنامه و رژیم غذایی اختصاصی گاهی اوقات همراه داشتن فهرست کاملی از انرژی غذا ها و انتخاب و جایگزینی مواد غذایی کم انرژی تر به جای مواد غذایی با انرژی بیشتر اجتناب ناپذیر است. آسمونی در این مقاله جدول کامل کالری مواد غذایی را برای شما عزیزان منتشر می کند.

در استفاده از جدول کالری مواد غذایی باید این نکته را در نظر بگیرید که شما هرگز نباید یک ماده غذایی که به عنوان مثال در گروه میوه ها قرار دارد را با یک ماده غذایی دیگر که در گروه نان و غلات قرار دارد جایگزین کنید در این صورت بدن شما دچار کمبود ها و عوارضی خواهد شد. بنابراین جایگزینی مواد غذایی تنها در درون یک گروه مجاز است مثلا در یک برنامه کاهش وزن شما می توانید یک میوه پرانرژی مثل موز را با یک میوه کم انرژی تر مثل پرتقال یا کیوی جایگزین کنید.

جدول کالری مواد غذایی

ماده غذائی	مقدار	کالری
آش جو	یک لیوان	150
آش دوغ	یک لیوان	217
آش رشته	یک لیوان	261
آجیل درهم	100 گرم	650
آجیل بدون پوست	100 گرم	460
آرد ذرت	100 گرم	370
آرد گندم	100 گرم	340
آرد سویا	100 گرم	420
آدامس	100 گرم	320
استیک (کم چربی)	100 گرم	200
استیک (پر چربی)	100 گرم	400
بره (گوشت خالص)	100 گرم	165
بره (گوشت با چربی)	100 گرم	330
ازگیل	100 گرم	90 کالری
مربای آلبالو	یک ق چ	13
آلبالو (کمپوت)	100 گرم	90
آلبالو	100 گرم	90
انجیر تازه	یک عدد	33
انجیر خشک	یک عدد	21
شیره انجیر	یک ق چ	14
انگور سبز/قرمز	یک لیوان	104
انگور عسگری	100 گرم	90
انگور یاقوتی	100 گرم	100
شیره انگور	یک ق چ	14
بادام درختی	یک عدد	10
بادام هندی	یک عدد	11
بادام زمینی	یک عدد	8
حریر بادام	یک ق غ	۷۰
بادمجان	یک عدد	۵
برنج آبکش بدون روغن	یک ق غ	21
بستنی پاستوریزه وانیلی	یک لیوان	185
به	یک عدد	53
بیسکویت ساقه طلایی	یک عدد	58
بیسکویت (بدون کرم)	100 گرم	370
بیسکویت ویفر (با کرم)	100 گرم	540
بیسکویت کرم دار	100 گرم	500
بیفتک	100 گرم	225
پاچه پخته	100 گرم	258
پرتقال	یک عدد	69
آب پرتقال	یک لیوان	107
مغز پسته	یک عدد	4
پسته با پوست	100 گرم	340
پودر پسته	یک ق غ	60
تخم کدو با پوست	یک ق غ	45
زرده تخم مرغ آبپز	یک عدد	62
سفیده تخم مرغ آبپز	یک عدد	16
تخم مرغ آب پز	یک عدد	78
تخم مرغ عسلی	یک عدد	72
نیمرو با یک ق غ روغن	یک عدد	98
تخم هندوانه با پوست	یک ق غ	39
ترب	یک عدد	10
تربچه	یک عدد	1
ترخون خشک	یک ق غ	23
جگر سفید	100 گرم	70
جگر مرغ پخته	100 گرم	167
دو پیازه چگر مرغ	یک لیوان	300
جگر گوسفند کبابی	یک سیخ	111
جو	یک لیوان	552
سس مایونز	یک ق غ	120
چای ماسالا	یک لیوان	94
چای سبز/سیاه/ترش	یک لیوان	0
چغندر پخته (لبو)	یک لیوان	75
چغندر خام	یک لیوان	71
خرما	یک عدد	23
خرما خشک	یک عدد	22
چیپس خرما	یک ق غ	30
خرمالو متوسط	یک عدد	112
خرما زاهدی	یک عدد	24
خرما خارک	یک عدد	25
خیار	یک عدد	12
خیار شور	یک عدد	4
چای دارچین	یک لیوان	0
دنت دسر کرم کارامل	یک عدد	123
روغن زیتون	یک ق غ	120
روغن نباتی مایع و جامد	یک ق غ	124
ریحان	یک لیوان	5
ریواس	یک لیوان	26
زبان گوساله	100 گرم	202
زبان گوسفند	100 گرم	222
زردآلو تازه	یک عدد	17
زردآلو(برگه خشک)	یک عدد	7
کمپوت زردآلو	یک لیوان	117
زیتون پرورده	یک عدد	16
سوپ گوجه فرنگی	یک لیوان	120
سوپ سبزیجات	یک لیوان	77
سوپ جو	یک لیوان	150
نان سوخاری	یک عدد	41
سوسیس خرد شده	یک لیوان	416
سوسیس بندری	یک ق غ	43
سویا (آجیل)	یک ق غ	27
سیب با پوست کوچک	یک عدد	100
سیب زمینی آبپز کوچک	یک عدد	74
پوره سیب زمینی	یک لیوان	237
شرینی خشک	یک عدد	226
شکر سفید	یک ق غ	60
شکر قهوه‌ای	یک ق چ	13
شکلات تلخ ۹۰٪	100 گرم	590
شکلات صبحانه	یک ق غ	100
قطاب	یک عدد	120
شلغم	یک عدد	34
شلیل	یک عدد	63
شنبلیله	یک ق غ	5
شوید خشک	یک ق غ	15
عدسی	یک لیوان	251
عدس	یک لیوان	153
باقلای خشک	100 گرم	360
عسل	یک ق غ	63
عناب خشک	یک عدد	6
فرنی	یک لیوان	250
فلفل سبز	یک عدد	0
فلافل	یک عدد	70
فلفل قرمز	یک عدد	18
قارچ خام	یک لیوان	21
قره قوروت	یک ق غ	60
کدو حلوایی	100 گرم	26
کدو سبز خام	یک عدد	33
کرفس	یک لیوان	14
کره گیاهی	یک ق غ	102
کره گاوی	یک قوطی کبریت	102
کشک خشک	یک عدد	37
کشک بادمجان	یک ق غ	56
کشمش	یک عدد	2
کلم پیچ	100 گرم	25
کلم پلو با گوشت	یک ق غ	48
کیک شکلاتی	100 گرم	466
کیک یزدی	یک عدد	173
حموص	یک ق غ	37
گریپ فروت	یک عدد	82
آب گریپ فروت	یک لیوان	54
گرمک	یک لیوان	53
گز ۱۸ درصد	یک عدد	32
گشنیز	یک لیوان	6
گلابی	یک عدد	102
سبوس گندم	یک لیوان	125
گوشت بوقلمون پخته	100 گرم	189
نودل	یک لیوان	241
گوشت کوبیده	یک ق غ	62
تن ماهی	یک ق غ	43
سینه مرغ	100 گرم	165
گوجه فرنگی	یک عدد	23
گیلاس	یک عدد	5
لپه خام	یک لیوان	671
لپه پخته	یک لیوان	231
خوراک لوبیا سبز	یک لیوان	231
لیمو ترش	یک عدد	20
لیمو شیرین	یک عدد	41
مارچوبه	یک لیوان	28
مارمالاد	یک ق غ	49
مارشمالو	یک عدد	22
ماست پرچرب	یک لیوان	165
ماست کم چرب	یک لیوان	100
ماست چکیده	یک ق غ	18
ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده	یک لیوان	348
سالاد ماکارونی	یک لیوان	325
گردو	یک عدد	30
موز	یک عدد	90
شیرموز	یک لیوان	178
میگو سوخاری	یک عدد	27
پودر نارگیل	یک ق غ	35
نارگیل	یک لیوان	283
شیرینی نارگیلی	یک عدد	75
نارنج	یک عدد	40
نارنگی	یک عدد	40
نان سنگک	یک کف دست	75
نان بربری	یک کف دست	76
نان لواش	یک کف دست	23
نان جو	100 گرم	250
نخود پخته با آب نمک	یک لیوان	200
نخود فرنگی پخته	یک لیوان	135
نخود خشک	100 گرم	360
نوشابه	یک لیوان	100
نوشمک	یک عدد	47
ماهی قزل آلا	100 گرم	100
آلوی زرد	یک عدد	31
آناناس خرد شده	یک لیوان	83
کمپوت آناناس	یک حلقه	32
آب آناناس	یک لیوان	150
آلوئه ورا	یک لیوان	15
اسفناج خام	یک لیوان	7
آلو بخارا	یک عدد	10
انار کوچک	یک عدد	75
انار کامل با پوست	100 گرم	35
رب انار	یک ق غ	58
انبه	یک عدد	174
باقلا پخته	یک لیوان	160
باقلا سبز	یک لیوان	139
باقلا خشک	یک لیوان	283
باقلوا	یک قوطی کبریت	78
باقلوا با پسته	100 گرم	300
بامیه سبز	یک عدد	2
برگ چغندر	یک لیوان	32
آلوی قرمز	یک عدد	30
پلو کته	یک کفگیر	193
برنج قهوه‌ای	یک کفگیر	200
برنج پخته	100 گرم	120
شیر برنج	یک لیوان	250
پفک	100 گرم	240
پنیر سفید	یک قوطی کبریت	79
پنیر خامه‌ای	یک ق غ	51
پنیر بلغاری	100 گرم	360
پنیر پیتزا	یک ق غ	35
پولکی	یک عدد	5
پیاز	یک عدد	44
پیتزا	100 گرم	287
بامیه(شیرینی)	یک عدد	78
تره	100 گرم	25
آدامس	یک عدد	11
تمبر هندی	یک لیوان	139
تمشک	یک لیوان	64
تن ماهی با روغن	یک ق غ	65
توت سیاه	یک لیوان	60
توت سفید خشک	یک ق غ	37
توت فرنگی	یک عدد	6
جعفری	یک لیوان	13
چیپس	100 گرم	500
چیپس و پنیر	یک لیوان	700
حلوا	یک ق غ	61
حلوا ارده	یک ق غ	61
حلیم گندم	یک لیوان	289
خامه سفت	یک ق غ	51
خامه شل	یک ق چ	8
خاویار	یک ق غ	42
خربزه	یک لیوان	61
سس خردل	یک ق غ	15
دل گوسفند	یک سیخ	93
دل مرغ پخته	یک لیوان	268
دلمه برگ مو	یک عدد متوسط	67
دوغ	یک لیوان	56
آرد ذرت	یک لیوان	474
ذرت بو داده با روغن	یک لیوان	67
ذرت بو داده بدون روغن	یک لیوان	25
دانه ذرت پخته/بلال آبپز	یک لیوان	135
رطب	یک عدد	23
روغن حیوانی	یک ق غ	125
زیتون سبز	یک عدد	6
زیتون سیاه	یک عدد	5
زالزالک	100 گرم	70
ژله آماده شده	یک ق غ	13
پودر ژله	یک ق غ	58
ساندویچ مرغ	یک عدد	515
ساندویچ همبرگر	یک عدد	502
سرکه انگور	یک ق غ	3
سمنو	یک لیوان	300
سنجد	یک عدد	3
سنگدان مرغ	یک عدد	38
سیب زمینی آب پز کوچک	یک عدد	74
سیب زمینی سرخ کرده	یک عدد	10
آب سیب	یک لیوان	114
کمپوت سیب	یک لیوان	160
سیر	یک حبه	3
سیرابی	یک لیوان	188
شاهی	یک لیوان	11
شربت آلبالو	یک لیوان	120
شربت پرتقال	یک لیوان	122
شربت افرا	یک ق غ	52
شیر کاکائو	یک لیوان	200
شیربز	یک لیوان	169
شیرخشک	یک ق غ	50
شیر گاو کم چرب	یک لیوان	104
شیرگاو پرچرب	یک لیوان	141
شیر سویا	یک لیوان	63
صدف دریایی	یک ق غ	41
طالبی	یک لیوان	68
آب طالبی(بدون شکر)	یک لیوان	81
جوانه عدس	یک لیوان	63
جوانه گندم	100 گرم	50
قلوه گوسفند	یک عدد	61
قند	یک حبه	12
قهوه تلخ	یک لیوان	0
کاکائو	یک لیوان	365
کالباس	100 گرم	353
کاهو	یک لیوان	7
کاهو فرانسوی خرد شده	یک لیوان	11
کباب برگ	یک سیخ	360
کباب کوبیده	یک سیخ	270
کتلت	یک کف دست	210
کلم بروکلی خرد شده	یک لیوان	31
کلم بروکسل (فندقی)	یک لیوان	38
کلم قرمز خرد شده	یک لیوان	28
کله پاچه	یک ق غ	81
کمپوت گیلاس	یک لیوان	155
کنجد	یک ق غ	61
کوفته تبریزی	یک عدد	272
چیز کیک	100 گرم	321
کیک مرغ	100 گرم	444
پنکیک	یک عدد	91
کنسرو گوجه فرنگی	یک ق غ	30
گوجه سبز	یک عدد	8
بادام (چغاله)	100 گرم	30
بادرنگ	100 گرم	45
گوجه فرنگی	یک عدد	23
آب گوجه فرنگی	یک لیوان	41
رب گوجه فرنگی	یک ق غ	13
سس کچاپ	یک ق غ	16
گوشت شترمرغ	یک قوطی کبریت	60
گوشت گوسفندی آبپز	یک قوطی کبریت	80
گوشت شتر	یک قوطی کبریت	30
گوشت گوساله	یک قوطی کبریت	70
لوبیا چشم بلبلی پخته با آب نمک	یک لیوان	160
لوبیا سبز	100 گرم	44
لوبیا سفید پخته	یک لیوان	255
لوبیا چیتی پخته	100 گرم	120
لوبیا قرمز پخته	یک لیوان	225
آبغوره	100 گرم	20
آب لیمو ترش	یک لیوان	54
آب لیمو شیرین	یک لیوان	62
مربای گل سرخ	یک ق چ	15
مربای انجیر	یک ق چ	13
مربای تمشک	یک ق چ	16
مربای سیب	یک ق چ	8
مربای بالنگ	یک ق چ	13
مربای به	یک ق چ	7
مربای هویج	یک ق چ	14
مربای آلبالو	یک ق چ	13
ران مرغ	یک عدد	288
تخمه هندوانه با پوست	یک ق غ	39
مغز کله پاچه	یک ق غ	73
مغز تخمه آفتابگردان	یک ق غ	42
مغز فندق	یک عدد	9
جو	یک کف دست	58
نان خشک	یک کف دست	35
نان روغنی	یک کف دست	95
نان باگت کوچک	یک عدد	150
نان خامه ای	یک عدد	256
نان تافتون	یک کف دست	43
نان برنجی	یک عدد	33
نان سوخاری	یک عدد	41
نان تست	یک قطعه	76
نان گندم محلی	یک کف دست	34
کمپوت هلو	یک لیوان	108
هندوانه	یک لیوان	46
آب هندوانه	یک لیوان	71
هویج زرد/زردک	یک عدد	25
هویج توسط	یک عدد	23
کباب برگ	یک سیخ	360
توت سفید تازه	یک لیوان	60
هلو	یک عدد	59
پیراشکی شکلاتی	یک عدد	407
پیراشکی مرغ	یک عدد	105
پیراشکی گوشت	یک عدد	105
پیراشکی با کرم	یک عدد	269
پیراشکی سبزیجات	یک عدد	80
الویه	یک ق غ	57
مویز	یک عدد	2
کلوچه	یک عدد	301
کلوچه خرمایی	یک عدد	180
کلوچه فومن	یک عدد	471
کوکی	یک عدد	41
ارده	یک ق چ	15
ذرت مکزیکی	یک ق غ	65
شیره توت	یک ق چ	14
یک لیوان توت	100 گرم	85
گل کلم خرد شده	یک لیوان	27
کوکوسبزی	یک کف دست	210
کوکو سیب زمینی	یک کف دست	210
نبات	100 گرم	395
خاویار بادمجان	یک ق غ	22
خاویار	100 گرم	300
نسکافه با شیر	یک لیوان	90
نسکافه با شیر و شکر	یک فنجان	240
نسکافه با کافی میت	یک لیوان	90
پودر قهوه فوری	یک فنجان	43
دلستر هلو/ استوایی	یک لیوان	65
دلستر لیمویی	یک لیوان	63
خورشت به	یک ق غ	44
خورشت آلو	یک ق غ	42
قیمه نثار	یک ق غ	50
باقلاقاتق	یک ق غ	42
خورشت کرفس	یک ق غ	33
خورشت فسنجان	یک ق غ	58
خورشت قورمه سبزی	یک ق غ	44
آش رشته	یک لیوان	261