چالش ۳۰ روزه اینروزها بسیار رایج شده است و می‌تواند باعث رشد ذهنی، سلامت روان و شروع یک زندگی سالم و پر از نشاط باشد. چالش ۳۰ روزه می‌تواند در هر زمینه‌ای مانند توسعه فردی، تناسب اندام، یادگیری مهارت، نوشتن، مراقبه، ترک عادت بد و بسیاری از موارد دیگر باشد. در ادامه با آسمونی باشید تا با چند ایده چالش ۳۰ روزه آشنا شوید و سعی کنید یکی از آنها را انتخاب و امتحان کنید.

چالش ۳۰ روزه باعث می‌شود پس از یک ماه موفق به انجام کاری مهم از قبیل ذهنی، تناسب اندام، ترک عادت بد یا نوعی مهارت مهم گردید.

چالش‌های سلامت و تناسب اندام

۳۰ روز روزی هزار قدم
۳۰ روز بدون قند و شیرینی
۳۰ روز یوگای صبحگاهی
۳۰ روز نوشیدن ۸ لیوان آب در روز
۳۰ روز حرکات کششی قبل خواب
۳۰ روز بدون فست‌فود

چالش‌های رشد فردی و ذهنی

۳۰ روز نوشتن ژورنال (یادداشت روزانه، احساسات، افکار)
۳۰ روز مطالعه ۱۵ دقیقه‌ای
۳۰ روز مدیتیشن یا تنفس آگاهانه
۳۰ روز شکرگزاری روزانه (امید به آینده را تقویت می‌کند)
۳۰ روز بدون گلایه و شکایت
۳۰ روز تمرین گفتن «نه» به کارهای غیرضروری

چالش‌های خلاقانه و هنری

۳۰ روز طراحی یا نقاشی (هر روز یک ایده ساده)
۳۰ روز نوشتن داستان یا شعر کوتاه
۳۰ روز عکاسی از لحظه‌های روزمره
۳۰ روز یادگیری ساز موسیقی
۳۰ روز ضبط ویدیو یا پادکست روزانه

چالش‌های دیجیتال و نظم شخصی

۳۰ روز محدود کردن شبکه‌های اجتماعی
۳۰ روز مرتب کردن بخش‌های مختلف خانه (هر روز یک بخش کوچک)
۳۰ روز ترک تعویق کارها (انجام سریع‌تر کارها)
۳۰ روز مدیریت هزینه و یادداشت مخارج
۳۰ روز یادگیری یک مهارت دیجیتال (مثل فتوشاپ، وردپرس، اکسل و ..)

آسمونی

در حال بارگزاری...

ورود کاربر