زمان مطالعه: 13 دقیقه
جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام

جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام

جلوگیری از هک تلگرام با چند اقدام ساده قابل انجام است. با روش هایی که در ادامه این مقاله آسمونی ذکر می شود...
جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام
جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام

جلوگیری از هک تلگرام با چند اقدام ساده قابل انجام است. با روش هایی که در ادامه این مقاله آسمونی ذکر می شود این امکان  را خواهید داشت و قادر خواهید بود تا امنیت اکانت تلگرام خود را حفظ کنید. پس از شما عزیزان دعوت می کنیم تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید

امنیت تلگرام به عوامل متعددی وابسته است که در این مقاله به موارد مربوط به خود تلگرام بحث می شود. تلگرام Telegram نرم افزاری مبتنی بر شبکه های اجتماعی است که به دلیل امنیت و امکانات بالای خود، توجه کاربران زیادی را به خود جلب کرده است. به عنوان مثال در ماه فوریه 2015 برنامه واتس آپ به مدت چهار ساعت خارج از دسترس بوده و در همان زمان برنامه telegram بیش از 5 میلیون ثبت نام جدید داشته است.

اپلیکیشن تلگرام چت را به دو روش متفاوت ارائه کرده است. روش استاندارد : که با کلیک روی هر کاربر صفحه چت را باز کرده و می توانید پیام خود را ارسال کنید.

روش secret chat : امتیازی که استفاده از این روش چت دارد این است که امکان چت کردن به صورت Multi-Platform را محیا کرده است که برای داشتن یک گفتگوی کد شده یا رمزگذاری شده باید از گزینه secret chat استفاده کنید. امنیت تلگرام در پیامهای کد شده یا رمزگذاری شده یه صورت نامتقارن با سیستم های کد کننده ASA 256bit و RSA 2048bit تضمین شده است و بهترین قسمت موضوع این است که کاربر برای استفاده از این ابزار امنیتی نیاز به اقدام خاصی ندارد. مدیران تلگرام به قدری از امنیت خود مطمئن هستند که جایزه هایی برای کسانی که بتوانند این برنامه را هک کنند در نظر گرفته اند. نکته دیگری که قابل توجه می باشد سرعت بالای آن است که علی رغم این که پیام ها به صورت کد شده یا رمزگذاری شده هستند ولی سرعت بالایی دارند و این به دلیل استفاده از پروتکل MTProto می باشد و دلیل دیگر آن استفاده از سرورهای مختلف در سراسر جهان بصورت هاست ابری می باشد آنرا پایدار می سازد.

افزایش امنیت تلگرام و جلوگیری از روشهای هک سریع تلگرام

افزایش امنیت تلگرام با روش های متعددی قابل انجام است. ممکن است بپرسید امنیت تلگرام چقدر است یا چگونه از هک شدن تلگرام جلوگیری کنیم

ما در این مقاله جلوگیری از هک تلگرام با افزایش امنیت اکانت تلگرام را به شما خواهیم آموخت. پیشنهاد می کنیم برای تامین پیشنیازهای امنیت مقاله جلوگیری از هک وای فای را نیز مطالعه کنید.

روش اول : رمز گذاری روی برنامه تلگرام

  1. وارد برنامه تلگرام شوید.
  2. به قسمت تنظیمات (settings ) وارد شوید.
  3. گزینه privacy and security را انتخاب کنید.
  4. گزینه passcode lock را انتخاب کنید.
  5. در این مرحله رمز مورد نظر خود را وارد کنید.
  6. عملیات رمزگذاری در این مرحله به پایان رسیده است و در قسمت بالا آیکون قفل باز ظاهر شده است.
  7. telegram-security
    telegram-security

اما این امکان وجود دارد که هنگام خروج فراموش کنید روی قفل کلیک کنید که اگر بخواهید به صورت اتوماتیک این کار انجام شود در قسمتpassword lock  گزینهAuto lock  را انتخاب و مقدار آن را به زمان دلخواه خود تغییر دهید تا در زمان تنظیم شده به طور اتوماتیک تلگرام قفل شود. تا اینجا برای امنیت تلگرام خود تنها یک قدم برداشته اید.

پورتال آسمونی

روش دوم : تایید دو مرحله ای یا two–step verification

  1. وارد برنامه تلگرام شوید.
  2. به قسمت تنظیمات (settings ) وارد شوید.
  3. وارد قسمت privacy and security شوید.
  4. گزینه two–step verification را انتخاب نمایید.
  5. روی گزینه set additional password کلیک کنید.
  6. در این قسمت Email و Password را با دقت وارد کنید چرا که این پسورد در آینده برای شما نیاز خواهد بود. پس از وارد کردن پسورد و ایمیل با پیغام زیر روبه رو می شوید که می بایست ایمیل خودتان را چک کنید.
  7. ایمیل ارسالی دارای یک لینک می باشد که کلیک بر روی آن به منزله تایید است و شما باید این کار را انجام دهید تا عملیات انجام شده با موفقیت ثبت شود. پس از کلیک روی لینک تصویر زیر را مشاهده خواهید کرد.

حال اگر کسی قصد ورود به تلگرام با شماره شما را داشته باشد اگر کد ارسال شده توسط تلگرام را داشته باشد نیاز به پسوردی که در این مرحله تعین کرده اید دارد تا بتواند وارد اکانت شما شود.

روش سوم : کنترل و مشاهده دستگاه های وارد شده – active sessions

در ابتدا توضیح مختصری درباره این روش می دهیم تا بیان مطلب بهتر صورت گیرد. اگر فردی با شماره شما وارد تلگرام شود و در صورتی که کد ارسالی تلگرام را هم به نوعی به دست بیاورد پیغامی از جانب تلگرام برای شما ارسال می شود که سیستمی با این مشخصات وارد اکانت شما شده است که برای جلوگیری و قطع ارتباط آن می توانید از روش زیر استفاده کنید.

  1. وارد برنامه تلگرام شوید.
  2. به قسمت تنظیمات (settings ) وارد شوید.
  3. وارد قسمت privacy and security شوید.
  4. به قسمت active sessions وارد شوید. در تصویر زیر مشاهده می کنید که دستگاه دیگری نیز از این اکانت استفاده می کند که این موضوع در صورتی که توسط شما انجام نشده باشد امنیت تلگرام شما را به خطر می اندازد چون تمام اطلاعات ارسالی و دریافتی دیگر ما از طریق شخص دیگری در حال رصد شدن می باشد که امکان سواستفاده از آن میسر می شود.
  5. اگر بخواهید کاربری که از اکانت شما استفاده می کند را از اکانت خارج کنید دستکاه مورد نظر را انتخاب و گزینه ok را بزنید.
  6. اگر بخواهید همه کاربران اضافی را از اکانت خارج کنید گزینه Terminate All Other Sessions را انتخاب و ok کنید. اپلیکیشن تلگرام زمانی که کاربر دیگری قصد استفاده از اکانت شما را دارد به شما از طریق پیام اطلاع می دهد که در آن IP شخصی که وارد شده است مشخص می شود.
جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام
جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام

روش چهارم : عدم نمایش آنلاین بودن در تلگرام – Last Seen

در برخی مواقع نیاز هست که کسی از آنلاین بودن شما با خبر نشود برای این که زمان آنلاین شدن قابل رویت دیگران نباشد طبق روش زیر عمل کنید. 1- وارد برنامه تلگرام شوید. 2- به قسمت تنظیمات (settings ) وارد شوید. 3- وارد قسمت privacy and security شوید. 4- گزینه Last Seen را انتخاب کنید. 5- در قسمت اول 3 گزینه وجود دارد که Everybody اشتراک عمومی بوده و همه می توانند آنلاین بودن شما را رویت کنند. 6- گزینه دوم My Contacts نفراتی که شماره آنها در دفترچه تلفن شما ذخیره شده است می توانند مشاهده کنند. 7- گزینه سوم Nobody بوده و هیچ کس نمی تواند زمان آنلاین بودن شما را مشاهده کند. در برخی منابع این روش برای مخفی کردن عکس پروفایل نیز گفته شده که این روش هیچ ربطی به تصویر پروفایل ندارد.

به طور کلی امنیت در تلفن همراه به چند نکته بستگی دارد که با رعایت آنها می توان زمینه سو استفاده از حریم خصوصی را کاهش داد. نکات جلوگیری از هک تلگرام

  • تهیه اپلیکیشن یا نرم افزارهای کاربردی از منبع اصلی یا معتبر که شرکت طراح نرم افزار آن را تایید کرده است.گاهی اپلیکیشن های دیگر در تلفن همراه نقش بدافزار را برای کاربران ایفا می کنند که برای جلوگیری از این امر تهیه اپلیکیشن از منبع اصلی پیشنهاد می شود
  • استفاده از اینترنت و شبکه امن  از هر شبکه مخصوصا شبکه های رایگان و آزاد در اماکن عمومی برای اتصال به اینترنت استفاده نشود. امنیت شبکه های آزاد بسیار کم می باشد.
  • از اپلیکیشن های مشابه استفاده نکنید. برای برنامه تلگرام اپلیکیشن های مشابهی وجود دارد که گاهی امکانات این اپلیکیشن ها از خود برنامه تلگرام بیشتر می باشد ولی چون شرکت طراح آن را تایید نکرده است شاید امنیت تلگرام را به خطر بیندازد
  • از قرار دادن تلفن همراه ، تبلت یا رایانه شخصی خود به دیگران خوداری کنید.
  • لینک هایی که با پسوند ( bot. ) می باشد اعتماد و لمس نکنید زیرا این لینک ها ربات بوده و احتمال بدافزار بودن آنها وجود دارد.
  • روی لینک های ارسالی از منابع نامعتبر کلیک نکرده و  آنها را منتشر نکنید. گاهی لینک ها دارای بدافزارهایی هستند که شما متوجه اجرای آنها نمی شوید و در ظاهر شاید کار مورد نظر شما انجام شود اما واقعیت چیز دیگری است

حفظ حریم خصوصی در تلگرام و جلوگیری از هک تلگرام چیزی که باعث می شود تا اطلاعات شخصی کاربر در اختیار شخص هک کننده قرار بگیرد. اما درواقع باید گفت که امنیت اپلیکیشن بسیار بالاست و قضیه هک در مورد این اپلیکیشن، معمولا اتفاق نمی افتد، مگر اینکه سهل انگاری هایی از طرف خود کاربر صورت بگیرد تا دسترسی به آن را آزاد بگذارد. ما در این مقاله از آسمونی به چند روش سود جویان برای هک تلگرام و دسترسی به اطلاعات شخصی شما اشاره کرده ایم.به یاد داشته باشید که هیچگاه نباید بر روی این چنین لینک ها کلیک کرده یا لینک را باز کنید  

telegram-security
telegram-security
جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام
جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام

شیوه جدید هک شدن تلگرام +عکس

new-way-of-telegram-being-hacked(2)
new-way-of-telegram-being-hacked(2)

هکرها با جعل نام و تصویر تلگرام کاربران را به دام انداخته و به حساب کاربری آنها نفوذ می‌کنند. به گزارش آسمونی به نقل از باشگاه خبرنگاران، حمله هکری که چند روزی‌ است بین کاربران شایع شده، این فرصت را در اختیار هکرها می‌گذارد تا با استفاده از جعل نام و تصویر تلگرام، طعمه را به دام انداخته و داخل حساب کاربری تلگرام فرد شوند. در ادامه نوشت: مراحلی که هکر انجام می‌دهد تا با استفاده از جعل نام و تصویر تلگرام، طعمه را به دام انداخته و داخل حساب کاربری تلگرام فرد شوند به این طریق است که با یک نام جعلی و با تصویر لوگوی تلگرام برای شما پیامی همانند زیر ارسال می‌شود (عکس شماره 1) در نگاه اول، ممکن است به اشتباه متوجه شوید که این پیام را خود تلگرام ارسال کرده و وقتی نام کاربری را هم بررسی می‌کنید، اثری از نام کاربری و شماره تلفن وجود ندارد و شما ممکن است کمی بیشتر دچار اشتباه شوید اما درست فکر می‌کنید، این حساب کاربری تلگرام نیست. همان‌طور که در تصویر زیر قابل مشاهده است، هکر از شما درخواست شماره تلفن کرده است. بعد از این مرحله، هکر با وارد کردن شماره تلفن در سایت یا اپلیکلیشن تلگرام، خود را به عنوان کاربری جدید (با شماره شما) به سایت معرفی کرده و کد تأیید از سوی تلگرام، از طریق پیامک یا پیام در داخل اپلیکیشن تلگرام برای شما ارسال می‌شود. برای امتحان این موضوع، کد اشتباهی در اختیار هکر گذاشتیم و همان‌طور که در تصویر پایین (عکس شماره 2) قابل مشاهده است، هکر بار دیگر درخواست کد صحیح کرده است. اگر کد واقعی در اختیار هکر قرار می‌گرفت، او می‌توانست به حساب دسترسی پیدا کند.

new-way-of-telegram-being-hacked(1)
new-way-of-telegram-being-hacked(1)
new-way-of-telegram-being-hacked
new-way-of-telegram-being-hacked

آیا می توان تلگرام را هک کرد؟

 

افزایش دسترسی کاربران به شبکه‌های اجتماعی در کنار ابعاد مثبتی که داشته گاهی نگرانی‌هایی نیز ایجاد کرده و در موارد متعدد در خانواده‌ها باعث سوء‌تفاهم‌هایی شده است تا جایی که حتی در اخبار هم خوانده می‌شود که تلگرام باعث طلاق زوج جوان، نزاع و یا انواع اختلافات شده است. با بهره‌گیری از همین موضوع مدتی است سایت‌ها و شرکت‌های مختلف فعالیت گسترده در این زمینه را آغاز کرده و وعده هک تلگرام را به افراد می‌دهند. بدین ترتیب در قالب پیام‌هایی که از سوی این افراد ارسال می‌شود از مردم دعوت می‌شود تا در صورت داشتن شک و تردید نسبت به دیگران با آموزش‌های مربوطه حساب کاربری فرد مورد نظر خود را هک کنند. برای انجام این امر و ارسال آموزش‌ها نیز هزینه‌هایی از چند هزار تومان به بالا از افراد دریافت می‌شود، اما این‌که درنهایت چنین موضوعی تا چه اندازه صحت دارد، موضوعی است که کمتر به آن پرداخته شده است. اولین خطر در کمین علاقمندان هک کردن دیگران: امیر صفری - کارشناس امنیت - تاکید کرد که مراجعه به چنین سایت‌ها و آدرس‌هایی پیش از همه می‌تواند برای فردی که به دنبال انجام چنین موضوعی است خطر به دنبال داشته باشد. وی همچنین عنوان کرد: در فضای مجازی نه تنها درباره تلگرام، بلکه در زمینه‌ی شبکه‌های اجتماعی مختلف و یا حتی ایمیل یاهو، گوگل و یا اکانت فیس بوک و غیره چنین احتمالی وجود دارد که دسترسی به اطلاعات فرد میسر شود، اما باید توجه داشت که دسترسی به این اطلاعات در شرایط عادی به هیچ عنوان وجود ندارد و این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که فرد نسبت به امنیت اطلاعات خود توجه کافی را به خرج ندهد. به گزارش آسمونی این کارشناس امنیت در عین حال متذکر شد: دسترسی به حساب کاربری افراد در شبکه‌های اجتماعی مختلف بدون داشتن اطلاعات حساب کاربری فرد عملا امکان‌پذیر نیست. برای همین اگر قرار باشد به حساب فردی دسترسی پیدا کنیم لازم است حتما یا به گوشی او یا سیم‌کارت‌اش و یا اطلاعات حساب کاربری دسترسی داشته باشیم.

 

هک تلگرام بدون فریب کاربر محال است: وی ادامه داد: در واقع روند هک کردن افراد در شبکه‌های مختلف براساس مهندسی اجتماعی شکل گرفته و در اغلب موارد به این صورت رخ می‌دهد که یک پیام، ایمیل و یا لینک مخرب برای فرد ارسال می‌شود تا کاربر فریب آن را خورده و به لینک مربوطه مراجعه کند. در این صورت امکان دسترسی به اطلاعات گوشی فرد از طریق ویروسی‌کردن آن وجود دارد. صفری در ادامه عنوان کرد: اما معمولا وقتی که قرار است به حساب یک فرد دسترسی پیدا شود برای خود آن فرد پیامکی ارسال شده و از او خواسته می شود برخی اطلاعات خود را اعلام کند. در واقع از طریق ارسال این اطلاعات فرد خود را در معرض انواع مخاطرات قرار داده و با این اشتباه می‌تواند شرایطی فراهم کند که دیگران به راحتی به حساب او دسترسی پیدا کنند. این کارشناس با تاکید بر این که عملا برای هک کردن حساب افراد بدون فریب آنها نمی‌توان کاری انجام داد، اظهار کرد: برای دسترسی به اطلاعات افراد و انجام عملیات فیشینگ روش‌های متعددی وجود دارد که یکی از این روش‌ها آلوده کردن دستگاه فرد به ویروس یا تروجان است. برهمین اساس اگر فردی کمی بی‌دقتی به خرج دهد اطلاعات او در معرض خطر خواهد بود. این کارشناس حوزه امنیت سایبری در بخش دیگری از صحبت‌های خود به اهمیت به‌روزرسانی نرم افزارها مخصوصآ مرورگرهای اینترنتی ، سیستم عامل و آنتی ویروسهای نصب شده بر روی گوشی و انواع کامپیوتریهایی که در اختیار دارند اشاره کرد و افزود: لازم است قطعا افراد از باز کردن لینک‌های ناشناس و مشکوک و همچنین ارسال اطلاعات خود به پیام‌های ناشناس به طور جدی خودداری کند. وی در پاسخ به این‌ سوال که شرکتی مانند تلگرام تاکید دارد امنیت بسیار بالایی دارد حال با این سطح امنیت آیا همچنان امکان هک‌کردن کاربران تلگرام وجود دارد، توضیح داد: در مباحث امنیتی به غیر از مباحث مربوط به امنیت سرویس بحث امنیت کاربر هم اهمیت بسیاری دارد. ممکن است هر نرم‌افزار و برنامه‌ای باگ‌هایی داشته باشد که این مساله از دست کاربر خارج است، اما قطعا برخی موارد امنیتی هم باید از سوی خود کاربران مورد توجه قرار گیرد. صفری ادامه داد: برای حفظ امنیت لازم است سه نکته مورد توجه جدی قرار گیرد نکته‌ی اول آنکه نرم‌افزارهای معتبر امنیتی بر روی دستگاه فرد نصب شده و در فواصل زمانی مناسب به‌روزرسانی شوند از سوی دیگر لازم است افراد در خصوص رعایت نکات ایمنی آموزش‌های لازم را دیده و اطلاعات ضروری را کسب کند. در گام سوم هم باید توجه شود که بروزرسانی نرم‌افزارها و به خصوص سیستم عامل دستگاه جدی گرفته شده و در زمان مناسب انجام شود. وی همچنین یادآور شد: نکته دیگر آنکه افراد باید توجه داشته باشند تا حد ممکن اطلاعات شخصی مانند عکس‌ها و ویدئوهای خود را بر روی گوشی‌ها ذخیره نکنند، چرا که به هر حال در فضای مجازی ممکن است مخاطراتی فرد را تهدید کند. این کارشناس امنیت در خصوص این‌که سایت‌هایی که مدعی آموزش هک می‌شوند تا چه اندازه بر انجام این عمل موفق عمل می‌کند، گفت: به هیچ عنوان نمی‌توان به این سایت‌ها اعتماد کرد. اکنون شرکت‌های مختلف برای جذب سود بیشتر هر یک از پیامی خاص برای تبلیغ خود استفاده کرده و تلاش می‌کنند مردم را به استفاده از این شیوه ترغیب کنند، اما باید اشخاص توجه داشته باشند که فردی که به این لینک‌ها مراجعه می‌کند خود بیش از همه در معرض خطر قرار دارد. از کجا بدانیم تلگرام ما هک شده یا نه؟ صفری درباره این‌که چگونه می‌توان مطلع شد که آیا حساب فرد هک شده یا خیر هم توضیح داد: اگر افراد بر روی تلگرام خود به بخش تنظیمات (setting) مراجعه کنند در قسمت section show all مشاهده می کنند آیا به غیر از دستگاه آنها IP و یا مشخصات گوشی دیگری ذکر شده است یا خیر. وی همچنین یادآور شد: اگر حساب کاربری فردی به غیر از گوشی او و یا لپ‌تاپ و سیستمی که برای دسترسی به تلگرام از آن استفاده می‌کنند مشخصات دستگاه دیگری را هم داشت به معنی آن است که اطلاعات فرد هک شده است که در این صورت فرد می‌تواند حساب خود را غیرفعال کرده و بار دیگر با اطلاعات جدید حساب کاربری خود را فعال کند. شیوه جدید هک شدن در تلگرام

a-new-way-of-getting-hacked-in-the-telegramd
a-new-way-of-getting-hacked-in-the-telegramd

به گزارش آسمونی به نقل از باشگاه خبرنگاران حمله هکری که چند روزی‌ است بین کاربران شایع شده، این فرصت را در اختیار هکرها می‌گذارد تا با استفاده از جعل نام و تصویر تلگرام، طعمه را به دام انداخته و داخل حساب کاربری تلگرام فرد شوند. مراحلی که هکر انجام می‌دهد تا با استفاده از جعل نام و تصویر تلگرام، طعمه را به دام انداخته و داخل حساب کاربری تلگرام فرد شوند به این طریق است که با یک نام جعلی و با تصویر لوگوی تلگرام برای شما پیامی همانند زیر ارسال می‌شود. (عکس شماره 1)

a-new-way-of-getting-hacked-in-the-telegram (2)
a-new-way-of-getting-hacked-in-the-telegram (2)

در نگاه اول، ممکن است به اشتباه متوجه شوید که این پیام را خود تلگرام ارسال کرده و وقتی نام کاربری را هم بررسی می‌کنید، اثری از نام کاربری و شماره تلفن وجود ندارد و شما ممکن است کمی بیشتر دچار اشتباه شوید اما درست فکر می‌کنید، این حساب کاربری تلگرام نیست. همان‌طور که در تصویر فوق قابل مشاهده است، هکر از شما درخواست شماره تلفن کرده است. بعد از این مرحله، هکر با وارد کردن شماره تلفن در سایت یا اپلیکلیشن تلگرام، خود را به عنوان کاربری جدید (با شماره شما) به سایت معرفی کرده و کد تأیید از سوی تلگرام، از طریق پیامک یا پیام در داخل اپلیکیشن تلگرام برای شما ارسال می‌شود. برای امتحان این موضوع، کد اشتباهی در اختیار هکر گذاشتیم و همان‌طور که در تصویر پایین قابل مشاهده است، هکر بار دیگر درخواست کد صحیح کرده است. اگر کد واقعی در اختیار هکر قرار می‌گرفت، او می‌توانست به حساب دسترسی پیدا کند. (عکس شماره 2)

a-new-way-of-getting-hacked-in-the-telegram (1)
a-new-way-of-getting-hacked-in-the-telegram (1)
ارزیابی مهاجرت
نظر خود را درباره «جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام» در کادر زیر بنویسید :
لطفا شرایط و ضوابط استفاده از سایت آسمونی را مطالعه نمایید
: برای دریافت مشاوره درباره جلوگیری از هک تلگرام و بالا بردن امنیت تلگرام فرم زیر را تکمیل کنید

هزینه مشاوره ۳۰ هزار تومان می باشد

پاسخ مشاوره شما ظرف 1 روز کاری در پنل شما درج می شود و پیامک دریافت می کنید


دسته بندی های وب سایت آسمونی

آسمونی شامل بخش های متنوعی است که هر کدام از آنها شامل دنیایی از مقالات و اطلاعات کاربردی می باشند، شما با ورود به هر کدام از دسته بندی های مجله اینترنتی آسمونی می توانید به زیردسته های موجود در آن دسترسی پیدا کنید، برای مثال در دسته فیلم و سینما؛ گزینه هایی مثل نقد فیلم، معرفی فیلم ایرانی، فیلم بین الملل، انیمیشن و کارتون و چندین بخش دیگر قرار دارد، یا بخش سلامت وب سایت شامل بخش هایی همچون روانشناسی، طب سنتی، نکات تغذیه و تناسب اندام می باشد.