زمان مطالعه: 2 دقیقه
لیست غذای هفتگی
خوردن غذاهای سالم یکی از بهترین راه های بهبود سلامتی است و از این طریق بدنتان احساس و عملکرد بهتری خواهد داشت.
در این مطلب می خوانید : [بستن]
هنگامی که تلاش می کنید غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، درست کردن یک منوی هفتگی سالم، راه بسیار خوبی برای شروع یک سبک زندگی سالم است. آسمونی در این بخش به موضوع برنامه غذایی هفتگی صبحانه ناهار شام پرداخته است که از شما عزیزان دعوت می کنیم تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید.
یک تخته، تخته پاک کن و ماژیک و یا دفترچه یادداشت تهیه کنید. به این ترتیب می توانید به سرعت منوی غذایی برای یک هفته را بنویسید. اگر با پدر، مادر، خواهر و برادر و یا همسرتان زندگی می کنید، آن ها را هم در برنامه ریزی برای منوی هفتگی مشارکت دهید، همچنین از منوی پیشنهادی زیر می توانید در ادارات، شرکت ها و سازمان ها نیز استفاده نمایید.
برنامه غذایی هفته اول ماه
| روزهای هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | پنیر + گردو | پلو با خورشت قورمه سبزی | میرزا قاسمی |
| یکشنبه | کورن فلکس | زرشک پلو با مرغ | کوکو |
| دوشنبه | عدسی | پلو با خورش قیمه | سوپ جو + دلمه برگ انگور |
| سه شنبه | حلوا شکری + شیر گرم | ماکارونی | کوکو سبزی |
| چهارشنبه | کره + مربا | دلمه بادمجان و گوجه فرنگی | سالاد الویه |
| پنجشنبه | عسل + سرشیر | لوبیا پلو با گوشت | ترشه شامی گیلانی |
| جمعه | املت | استانبولی پلو | خوراک مرغ با نخود فرنگی |
برنامه غذایی هفته دوم ماه
| روزهای هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | عدسی | فسنجون | خوراک بوقلمون با سبزیجات |
| یکشنبه | نیمرو با شوید همراه خیارشور | پلو با خورش قیمه | بورانی کدو |
| دوشنبه | عسل و کره + شیر گرم | آش شله قلمکار + نان و پنیر و سبزی | پلو با خورشت فسنجان |
| سه شنبه | خاگینه | خوراک لوبیا چیتی با قارچ | کباب تابه ای |
| چهارشنبه | کره و مربای زردآلو | رشته پلو با گوشت چرخ نموده | اشکنه |
| پنجشنبه | شیربرنج + شیره انگور | آبگوشت | کوکوی باقلا سبز |
| جمعه | حلیم | زرشک پلو با بوقلمون | سوپ جو + سمبوسه رژیمی |
برنامه هفتگی هفته سوم ماه
| روزهای هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | کره + مربای به | لازانیا با گوشت چرخ نموده | فلافل |
| یکشنبه | پنیر و گوجه و خیار | بادمجان شکم پر | کوکو سیب زمینی |
| دوشنبه | تخم مرغ آبپز | سبزی پلو با ماهیچه | ناگت مرغ |
| سه شنبه | کره + شیره انگور | حلیم بادمجان | باقلا قاتق شمالی |
| چهارشنبه | نیمرو | زیره پلو | طاس کباب گیاهی |
| پنجشنبه | عسل + سرشیر | کوفته تبریزی | کوکوی پیازچه |
| جمعه | خوراک لوبیا چیتی | پلو با کباب تابه ای | کوکوی عدس |
برنامه غذایی هفته چهارم ماه
| روزهای هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | پنیر + گوجه و خیار | الویه | پلو با خورشت قیمه |
| یکشنبه | کره + مربای هویج | پلو با خورشت قیمه | تاس کباب |
| دوشنبه | شیر + خرما | ساندویچ فلافل | ماکارونی |
| سه شنبه | تخم مرغ آب پز + پنیر | خوراک بامیه | زرشک پلو با مرغ |
| چهارشنبه | پنیر + گردو | زرشک پلو با مرغ | سوپ جو+ پیراشکی گوشت |
| پنجشنبه | خامه + عسل | پیراشکی یا اسنک گوشت | پلو با خورشت کرفس |
| جمعه | عدسی | سبزی پلو با ماهی | دلمه برگ مو + آش رشته |
متأسفیم که این مطلب مورد پسند شما واقع نشده است.
لطفاً با اعلام دلیل نارضایتی خود، ما را در تولید مطالب بهتر یاری نمایید:
ثبت
انصراف
363
30
همچنین بخوانید
منبع:
آسمونی
به نظرم خیلی خوب و جالب اومد
سلام ،..... در مورد خوراکی - کینوا - چیزی شنیدید ؟؟
عالیه ممنون حتما نیاز نیست سه چار کیلو گوشت خرید میشه با گوشت سینه مرغ که تکه های کوچک شده باشه هم درست کرد.اصلا گاهی وقتا بدون گوشت و مرغ هم میشه خورش درست کرد میشه لازانیا با سویا درست کرد. بعدشم قرار نیست دقیییییییقا مثل خودش عمل کنیم حالا یه دوسه تاش هم خودمون کمو زیاد ...
لیست خوبیه ولی برنج زیاد داره تقریبا هر روز پلو هست. به نظرم هفته ای سه بار برنج کافیه
کو این همه گوشت و مرغ و پاهی که درست کنیم،یه برنامه بدین که همه وسعشون برسه درست کنن غذاهارو
سلام و سپاس از مطالب خوبتون
سلام.هر کس این برنامه غذایی رو تهیه کرده .خیلی قیمه سیب زمینی دوست داشته چون همه هفته هست