خوردن غذاهای سالم یکی از بهترین راه های بهبود سلامتی است و از این طریق بدنتان احساس و عملکرد بهتری خواهد داشت.
یک تخته، تخته پاک کن و ماژیک و یا دفترچه یادداشت تهیه کنید. به این ترتیب می توانید به سرعت منوی غذایی برای یک هفته را بنویسید. اگر با پدر، مادر، خواهر و برادر و یا همسرتان زندگی می کنید، آن ها را هم در برنامه ریزی برای منوی هفتگی مشارکت دهید، همچنین از منوی پیشنهادی زیر می توانید در ادارات، شرکت ها و سازمان ها نیز استفاده نمایید.
سرفصل های این مطلب:
| روزهای هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | پنیر + گردو | پلو با خورشت قورمه سبزی | میرزا قاسمی |
| یکشنبه | کورن فلکس | زرشک پلو با مرغ | کوکو |
| دوشنبه | عدسی | پلو با خورش قیمه | سوپ جو + دلمه برگ انگور |
| سه شنبه | حلوا شکری + شیر گرم | ماکارونی | کوکو سبزی |
| چهارشنبه | کره + مربا | دلمه بادمجان و گوجه فرنگی | سالاد الویه |
| پنجشنبه | عسل + سرشیر | لوبیا پلو با گوشت | ترشه شامی گیلانی |
| جمعه | املت | استانبولی پلو | خوراک مرغ با نخود فرنگی |
| روزهای هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | عدسی | فسنجون | خوراک بوقلمون با سبزیجات |
| یکشنبه | نیمرو با شوید همراه خیارشور | پلو با خورش قیمه | بورانی کدو |
| دوشنبه | عسل و کره + شیر گرم | آش شله قلمکار + نان و پنیر و سبزی | پلو با خورشت فسنجان |
| سه شنبه | خاگینه | خوراک لوبیا چیتی با قارچ | کباب تابه ای |
| چهارشنبه | کره و مربای زردآلو | رشته پلو با گوشت چرخ نموده | اشکنه |
| پنجشنبه | شیربرنج + شیره انگور | آبگوشت | کوکوی باقلا سبز |
| جمعه | حلیم | زرشک پلو با بوقلمون | سوپ جو + سمبوسه رژیمی |
| روزهای هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | کره + مربای به | لازانیا با گوشت چرخ نموده | فلافل |
| یکشنبه | پنیر و گوجه و خیار | بادمجان شکم پر | کوکو سیب زمینی |
| دوشنبه | تخم مرغ آبپز | سبزی پلو با ماهیچه | ناگت مرغ |
| سه شنبه | کره + شیره انگور | حلیم بادمجان | باقلا قاتق شمالی |
| چهارشنبه | نیمرو | زیره پلو | طاس کباب گیاهی |
| پنجشنبه | عسل + سرشیر | کوفته تبریزی | کوکوی پیازچه |
| جمعه | خوراک لوبیا چیتی | پلو با کباب تابه ای | کوکوی عدس |
| روزهای هفته | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | پنیر + گوجه و خیار | الویه | پلو با خورشت قیمه |
| یکشنبه | کره + مربای هویج | پلو با خورشت قیمه | تاس کباب |
| دوشنبه | شیر + خرما | ساندویچ فلافل | ماکارونی |
| سه شنبه | تخم مرغ آب پز + پنیر | خوراک بامیه | زرشک پلو با مرغ |
| چهارشنبه | پنیر + گردو | زرشک پلو با مرغ | سوپ جو+ پیراشکی گوشت |
| پنجشنبه | خامه + عسل | پیراشکی یا اسنک گوشت | پلو با خورشت کرفس |
| جمعه | عدسی | سبزی پلو با ماهی | دلمه برگ مو + آش رشته |
دیدگاه کاربران (0 نظر)