- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سلامت
- تناسب اندام
- خوش‌اندامی ستاره‌های هالیوود
خوش‌اندامی ستاره‌های هالیوود
بسیاری از ستارگان هالیوود هر چه سن آنها بالاتر می‌رود، خوش اندامی خود را حفظ کرده‌اند. این را بدانید که کار سختی نیست و آنها کار عجیبی نمی‌کنند و با چند کار می‌توان هم زندگی سالمی داشت و هم تناسب اندام مناسبی را در سنین بالا به دست آورد.
از جمله بازیگران هالیوود خوش‌اندام که در سن بالا همچنان تناسب اندام خود را حفظ کرده‌اند می‌توان به تام کروز، جنیفر آنیستون، نیکول کیدمن و ... اشاره کرد. در ادامه با آسمونی باشید و نکات مهم تناسب اندام بازیگران هالیوود را ببینید..
لاغری با چای سبز
می‌دانید چرا چای سبز می‌تواند تناسب اندام شما را حفظ کند؟ چای سبز باکیفیت چون سرشار از آنتی اکسیدان است، آب بدن را تامین میکند و به دلیل داشتن پلی فنول از رشد سلول های سرطانی پیشگیری میکند. چای سبز به دلیل خواصی که دارد باعث سوزاندن چربی‌های اضافی در بدن می‌شود، زیرا از انتقال قند در میکروارگانیسم های چربی جلوگیری میکند و با کاهش سطح چربی بد LDL سطح چربی خوب یعنی HDL را افزایش می‌دهد. این چای سرعت سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده و به این ترتیب موجب کاهش وزنتان می‌شود. اگر از آن دسته افرادی هستید که استرس باعث تحریک اشتهای‌تان می‌شود باید بدانید بهتر است در این مواقع چای سبز بنوشید.
یکی از ستارگان سینما که علاقه وافری به چای سبز دارد جانی دپ است. او می گوید، عاشق چای سبز است، زیرا خواص بی شماری دارد. هرچند او علاوه بر چای سبز، ورزش را هم جزء برنامه های روزانه اش قرار داده است. زیرا معتقد است ورزش فقط برای کم کردن وزن نیست و فوایدی بیشتر از کم کردن وزن دارد.
پیلاتس برای تناسب اندام
در گذشته ورزش پیلاتس برای توانبخشی سربازان مجروح به کار می‌رفت اما بعد از آن به یکی از راه‌های تقویت بدن نیروهای غیرنظامی تبدیل شد. شیوه پیلاتس بر 6 اصل قرار دارد: تمرکز، کنترل، تنفس، دقت، توالی و تنهایی. پیلاتس که روی زمین انجام می‌شود ویژگی‌های خاص خود را دارد و با وسایلی مانند توپ، فنر، کش و… انجام می‌شود اما در نهایت به هیچ وجه حرکات خشن و شدیدی بر ورزشکار تحمیل نمی‌کند بلکه با مقاومت و به آرامی صورت می‌گیرد. استینگ یکی از طرفداران ورزش پیلاتس است. او می‌گوید، پیلاتس برای ایجاد ثبات و استقامت عضلانی بسیار مناسب است و یک راه خوب برای حفظ تناسب اندام است. او به جز پیلاتس صخره نوردی هم میکند، ضمن آنکه پیاده روی از ورزش‌های مورد علاقه‌اش است.
وعده‌های زیاد اما کوچک
اگر در طول روز وعده‌های کوچک با تناوب بیشتر بخورید، وضعیت تناسب اندام تان در شرایط بهتری قرار می‌گیرد. خوردن غذاهای کم حجم هر چند ساعت یک بار متابولیسم شما را حفظ کرده و کمک میکند زودتر وزن کم کنید. خوردن وعده‌های کوچک غذایی همچنین کمتر احتمال دارد شما را به سمت مصرف میان وعده‌های ناسالم در طول روز ببرد. کاترین هیگل یکی از ستارگانی است که از وعده‌های کوچک اما زیاد استفاده میکند. او می‌گوید، در گذشته 5 وعده غذایی پر پروتئین در طول روز می‌خورده اما پس از آن به یک رژیم سالم همراه با ورزش روی آورده است.
خندیدن و لاغری
عبارت اگر به مشکلات بخندید و همیشه چیزی برای خندیدن دارید را کنار بگذارید حالا قرار است خنده شما را لاغر کند. نتایج بررسی دانشمندان نشان داده خندیدن ارتباط مستقیمی با تناسب اندام دارد. آنها اعلام کرده اند روزانه 10 تا 15 دقیقه خندیدن از ته دل می تواند نابود کننده 10 تا 40 کالری باشد که البته میزان متفاوت در سوزاندن کالری بسته به اندازه با سایز بدن دارد. هرچه چربی های دور شکم تان بیشتر باشد باید بیشتر بخندید. البته این یک فرایند طولانی است، زیرا به احتمال زیاد در مدت یک سال می‌توانید 2 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. در اصل وقتی شما می خندید میزان سوخت وساز بدنتان 20 درصد افزایش می یابد. خنده ، افسردگی را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، ضمن آنکه باعث پایین آوردن فشار خون شده و قلب را سالم نگه می دارد. خنده نوعی ورزش برای دیافراگم و عضلات معده و اساسا یک تمرین کوچک است، پس بخندید تا دنیا به رویتان بخندد! یکی از بازیگرانی که دلیل تناسب اندامش را خنده می داند کریستین بل است. او می گوید، وقتی سبک زندگی تان سالم باشد این حتی در صدای تان نیز مشهود است. او هیچگاه در زندگی رژیم غذایی بدون قند و کربوهیدرات نداشته است. کریستین معتقد است در مسیر سالم‌تری قدم گذاشته و همیشه خندیده است و همچنین بل یکی دیگر از رازهای سلامتش را گیاهخواری می داند.
کاهش وزن با سرکه
هرچند هیچ مدرک مستندی از تاثیر سرکه سیب در کاهش وزن وجود ندارد اما به نظر می‌رسد این روش کاملا طبیعی در روند از دست دادن وزن و افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند و حدود 10 هزار سال است که اجرا می‌شود. سرکه باعث کاهش اشتها می‌شود و کاری که سرکه میکند، این است که چربی روده بزرگ را از بین می برد و به هضم غذا کمک می کند. برخی معتقدند سرکه حاوی اسید استیک است و شاید به همین دلیل در کاهش چربی های بدن موثر است. این فرضیه وجود دارد که اسید استیک از طریق فعال کردن ژن های آنزیم های اکسیدکننده چربی ها با تجمع چربی ها مبارزه می کند. هرچند تمام اینها در حد فرضیه است اما به هر حال، مزیت سرکه سیب این است که اثرات جانبی داروهای کاهش وزن را ندارد و به همین دلیل برخی به آن پناه می برند. یکی از ستارگانی که از این رژیم پیروی می کند فرگی است. او می گوید تقریبا روزی 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در رژیم روزانه خود قرار می دهد تا لاغر بماند. او در کنار این رژیم غذایی 6 بار در هفته ورزش کرده و حدود 45 تا 60 دقیقه تردمیل کار میکند. او رمز تناسب اندام را در پایبندی به برنامه سلامت حتی در سفر میداند.
حرکت کششی ذهن و جسم (یوگا)
اگر به سلامت بدن خود فکر می کنید باید حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) را در برنامه تان قرار دهید. یکی از راه‌های تناسب اندام انجام حرکات کششی ذهن و جسم است. این تکنیک از طریق کنترل تنفس و مراقبه، بین روح و جسم افراد ارتباط ایجاد میکند. حرکات کششی ذهن و جسم مجموعهای کامل از مزایای سلامت را به همراه دارد، از جمله توانایی در کاهش فشار خون، افزایش جریان خون و تقویت سیستم ایمنی بدن. به منظور انجام این کار باید هفته ای 5 تا 6 بار حدود 40 دقیقه حرکات هوازی و دویدن انجام دهید. نگران تجهیزاتی که ندارید، نباشید چون می توانید از ورزش های هوازی یا حرکات کششی ذهن و جسم که وسیله خاصی نیاز ندارد، استفاده کنید. یکی از ستارگانی که با همین ورزش توانسته همیشه لاغر بماند جنیفر آنیستون است. البته او بیشتر اوقات ماهی سالمون، عدس و سبزی های دارای برگ سبز را مصرف کرده و تقریبا همیشه از روغن ماهی استفاده میکند.
رژیم آب با غذا
نوشیدن مقدار زیادی آب کمک میکند از شر سموم زائد خلاص شده و رودههای تمیزی داشته باشید و از امراضی مانند سلولیت و نفخ و ضعف دور باشید. این رژیم را می توان رژیم لیمو هم نامید که در آن برای 10 روز، روزی 6 تا 10 بار باید آبلیمو مصرف شود. آب درمانی یکی از روش‌های قدیمی کاهش وزن است که در آن تمامی مواد کالری زا حذف می‌شوند و انرژی دریافتی روزانه فرد به صفر می رسد. فقط مایعات به میزان بسیار زیاد به صورت آب، چای کمرنگ و دم کرده های گیاهی مصرف می شود. کاهش وزن در روزهای اول حدود یک تا 2 کیلوگرم و بعد از آن روزانه 300 تا 500 گرم خواهد بود که این کاهش وزن در ابتدا بیشتر به دلیل کاهش گلیکوژن و تجزیه آن در بدن است. باید به این نکته دقت کنید، افرادی که از این رژیم پیروی می کنند، ممکن است در هفته های اول با کاهش وزن محسوس، احساس رضایت کنند، ولی استفاده از این روش برای کاهش وزن، علاوه بر عوارض جسمانی شدیدی که به دنبال دارد، فقط برای مدت کوتاهی قابل اجراست. توصیه می شود، وزنی را که در آن احساس رضایت می کنید، پیدا کنید و سعی نکنید مانند یویو مدام وزنتان را کم و زیاد کنید. بیانسه یکی از ستارگانی است که از این رژیم استفاده می کند. او می گوید، رژیمی را انتخاب کرده که شامل نوشیدن مقدار زیادی آب برای دفع سموم موجود در بدن می شد. اما تنها شامل آب نمی‌شود و میان وعده های غذایی را هم دربرمی‌گیرد.
رژیم آب در تناسب اندام چیست؟
یوگا در تناسب اندام چیست؟
