زمان مطالعه: 2 دقیقه
ماهیچه های صورت را ورزش دهیم

ماهیچه های صورت را ورزش دهیم

ورزش بهترین راه برای شکل دادن به ماهیچه ها، کم کردن وزن و کنترل افتادگی پوست است. یک رژیم غذایی خوب به همراه...
ورزش بهترین راه برای شکل دادن به ماهیچه ها، کم کردن وزن و کنترل افتادگی پوست است. یک رژیم غذایی خوب به همراه ورزش می تواند شما را سال ها جوان تر از آنچه اکنون هستید کند.

البته برای زیبایی صورت هم روش هایی وجود دارد. ورزش صورت یا یوگای صورت برای جوان کردن پوست صورت است. پس این پوست صورت در مدت چند هفته سفت شوند.

قسمت اول: کشش

مکانی که می توانید تنها باشید و آرامش داشته باشید را انتخاب کنید: ورزش صورت در ابتدا کمی مشکل است. بنابراین در یک جای خلوت روی صندلی بنشینید تا بتوانید روی حرکات تمرکز کرده و آن ها را درست انجام دهید.

قبل از شروع ورزش گردن را بکشید: تمام این حرکات را باید به آرامی و با نفس عمیق انجام شود. چندین بار سر را به سمت پایین و بالا حرکت دهید. چانه ها را به آرامی از یک شانه به شانه دیگر حرکت دهید. در هر حرکت به مدت 5 ثانیه به شانه ها نگاه کنید. این حرکت را دو بار انجام دهید. سر را به سمت شانه راست خم کنید گویی می خواهید روی شانه بخوابید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید. همین حرکت را به سمت چپ نیز تکرار کنید. سپس سر را به حالت عادی برگردانید تا ورزش صورت را شروع کنید.

To exercise our facial muscles (1)
To exercise our facial muscles (1)
قسمت دوم: ورزش چشم

سر را به سمت راست بچرخانید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید سپس به مدت 5 ثانیه به چپ نگاه کنید. 5 ثانیه به بالا و 5 ثانیه به پایین. دوباره سر را به سمت چپ برگردانید و همین حرکات را تکرار کنید.این تمرین را برای هر طرف 2 الی 10 مرتبه تکرار کنید. این تمرین از افتادگی پلک جلوگیری می کند و برای کسانی که مدام به تلویزیون یا کامپیوتر چشم می دوزند مفید است. این تمرین را با چشم های بسته هم می توانید انجام دهید.

To exercise our facial muscles (2)
To exercise our facial muscles (2)
ابروها را بالا ببرید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. چشم ها را تا می توانید باز و دهان را بسته نگه دارید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

To exercise our facial muscles (3)
To exercise our facial muscles (3)
چشم ها را به حالت تعجب باز کنید. سعی کنید ابروها را در این حالت بالا نبرید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

To exercise our facial muscles (4)
To exercise our facial muscles (4)


 

 

قسمت سوم: ورزش دهان

زبان را به مدت 60 ثانیه بیرون بیاورید.

To exercise our facial muscles (5)
To exercise our facial muscles (5)


به سقف نگاه کنید و زبان را داخل دهان جمع کنید. این حرکت را 5 مرتبه و هرکدام 5 ثانیه انجام دهید. همینطور که به بالا نگاه می کنید زبان را از دهان بیرون بیاورید. این حرکت ماهیچه های گردن را کشش می دهد و تقویت می کند. دوباره سر را به حالت اولیه برگردانید تا بقیه ورزش ها را انجام دهید.

To exercise our facial muscles (6)
To exercise our facial muscles (6)
دهان را به شکل حرف "O” انگلیسی دربیاورید. دهان را باز کنید و با لب ها شکل O بسازید. همینطور که فک پایین است لب ها را به حالت خنده باز کنید. این حرکات "O” کوچک و "O” بزرگ را 10 مرتبه تکرار کنید.

لبخند بودا: لب ها را به سمت داخل دهان ببرید طوری که دیده نشوند. سپس گوشه های لب را به سمت بالا ببرید درست مثل حالت خنده. این حرکت 10 الی 12 مرتبه تکرار کنید. قسمت چهارم: ورزش تنفس

ورزش تنفس عمیق را به این شیوه انجام دهید: هر بار که نفس را بیرون می دهید لب ها را جمع کرده و به بیرون فوت کنید. این حرکت را به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه انجام دهید.

To exercise our facial muscles (7)
To exercise our facial muscles (7)


قسمت پنجم: ورزش گونه

3 تا از انگشت ها را روی گونه راست صورت قرار دهید و به سمت پایین فشار دهید. سپس بخندید تا گونه ها تا جای ممکن بالا برود. این حرکت را برای گونه سمت چپ هم تکرار کنید. این ورزش را 3 مرتبه و هر بار به مدت 5 ثانیه انجام دهید.

To exercise our facial muscles (8)
To exercise our facial muscles (8)
ارزیابی مهاجرت
نظر خود را درباره «ماهیچه های صورت را ورزش دهیم» در کادر زیر بنویسید :
لطفا شرایط و ضوابط استفاده از سایت آسمونی را مطالعه نمایید

دسته بندی های وب سایت آسمونی

آسمونی شامل بخش های متنوعی است که هر کدام از آنها شامل دنیایی از مقالات و اطلاعات کاربردی می باشند، شما با ورود به هر کدام از دسته بندی های مجله اینترنتی آسمونی می توانید به زیردسته های موجود در آن دسترسی پیدا کنید، برای مثال در دسته فیلم و سینما؛ گزینه هایی مثل نقد فیلم، معرفی فیلم ایرانی، فیلم بین الملل، انیمیشن و کارتون و چندین بخش دیگر قرار دارد، یا بخش سلامت وب سایت شامل بخش هایی همچون روانشناسی، طب سنتی، نکات تغذیه و تناسب اندام می باشد.