- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سلامت
- نکات تغذیه
- عادات نامناسب پرخوری در ایام نوروز
عادات نامناسب پرخوری در ایام نوروز
پرخوری عادت بدی است که گاهی بدون آنکه متوجه شوید می تواند شما را گرفتار کنید. این عادت بد در ایام عید نوروز که افراد در تعطیلات به سر می برند ممکن است افزایش یابد. این عادات نادرست می‌تواند سلامتی شما را تهدید کند و باعث افزایش وزن شما شود. آسمونی در این بخش نکاتی در مورد پرخوری و عادات غذایی نامناسب به شما معرفی می کند.
ابتدا کودکان !
بیشتر چاق ها در دوران کودکی نیز چاق بوده‌اند. پس چرا تصور می‌کنید چاقی کودکان بی‌اشکال است و در آینده خود به خود رفع می‌شود؟
کودکان چاق معمولا بزرگسالانی چاق می‌شوند و به همین دلیل باید از شکلات عادت می‌دهند و این تغذیه نادرست در نوروز به بهانه فراوانی شیرینی و شکلات بیشتر می‌شود. در حالی که بهتر است میان وعده هایی سالم با ارزش غذایی بالا مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، شیر و دیگر لبنیات کم چرب، نان، پنیر، تخم‌مرغ و گردو را جایگزین آن کنند.
عادت های نامناسب
1. قرار نیست به بهانه تعطیلات نوروز و ماندن در خانه ناپرهیزی کنید و کنترلی بر مصرف غذاهای پرچرب، سرخ‌شده یا زیاد شیرین یا شور نداشته باشید.
2. قرار نیست چون عید است به هر خانه ای که به عید دیدنی می روید، شیرینی و شکلات و آجیل و میوه و ... رو بصورت کامل از همه نوع میل کرده و پرخوری کنید!
3. برنامه‌های نوروزی تلویزیون جذاب است؟ تعطیلات فرصتی برای کتاب خواندن است؟ همه اینها را قبول داریم اما لطفا کتاب و تلویزیون را هنگام غذا خوردن کنار بگذارید. چاق‌ها وقتی تلویزیون تماشا می‌کنند یا کتاب می‌خوانند، غذا هم می‌خورند در حالی که در شیوه درست غذا خوردن باید برآنچه می‌خورید تمرکز داشته باشید.
4. چاق‌ها ! بشقاب‌های بزرگی را برای خوردن انتخاب می‌کنند. پس اگر می‌خواهید لاغر بمانید یا وزنتان را کم کنید باید بشقاب غذایتان را هم کوچک کنید.
لاغرها ! آرام غذا می‌خورند. هرچه سریع‌تر غذا بخورید، چاق‌تر می‌شوید. پس عادت کنید لقمه‌ها را برای مدت طولانی تری در دهان نگه دارید و حسابی بجوید
5. چاق ها قابلمه غذا را هم سر سفره می‌آورند، بنابراین اگر می‌خواهید لاغر بمانید همه غذای تهیه شده را در سفره قرار ندهید.
6. چاق ها همراه غذا، خوردنی‌های خطرناکی مانند چیپس، سس مایونز، شیرینی و نوشابه مصرف می‌کنندسالاد‌های بدون سس را مهمان سفره‌تان کنید.
7. چاق ها عاشق فست فود‌ها هستند و بخصوص در نوروز بهانه می‌گیرند که فرصت برای پختن غذا کم است و به همین دلیل باید از کالباس، انواع ساندویچ‌ها به عنوان غذا استفاده کنند، اما این بهانه برای کسی که نمی‌خواهد ترازو‌ها شگفت‌زده‌اش کنند، کافی نیست.
8. چاق ها همراهی با دوست و آشنا را در غذا خوردن بهانه پرخوری‌شان می‌کنند، برای مثال هر لقمه‌ای که دهان کودک‌شان می‌گذارند یکی هم دهان خودشان می‌گذارند یا برای آن که با مهمان‌هایشان همراه باشند، سر سفره می‌مانند و به خوردن حتی پس از سیری ادامه می‌دهند، این نوع همراهی‌ها را کنار بگذارید!
9. چاق ها در نوروز بی حرکت می‌شوند و این بی‌تحرکی باعث افزایش وزنشان می‌شود، اما آنها که مثل شما به تناسب اندامشان اهمیت می‌دهند، هر روز نرمش می‌کنند یا دست‌کم 3 روز در هفته، 30 دقیقه را به پیاده‌روی تند اختصاص می‌دهند.
