آسمونی به عنوان روزنامه، نشریه و مجله الکترونیک با بیش از دو دهه فعالیت مستمر و پویا ،هم اکنون در زمره پلتفرم های های برتر اینترنتی کشور شناخته می شود. آسمونی همواره با بررسی نیاز های جامعه در تلاش بوده است که بصورت منظم، بخش های مختلف پورتال را تغییر دهد و با اتکا به نویسندگان و نیروهای متخصص خود اطلاعات مورد نیاز کلیه اقشار جامعه را روزانه و به صورت آنلاین فراهم کند.
کلیه بخش های آسمونی شامل قانون کپی رایت هستند، استفاده فقط با لینک به آسمونی مجاز است.
آسمونی
اندازه متون
یکی از راههای ساده و کم هزینه برای تمرینات ورزشی، استفاده از rubber band یا طناب های کششی است.
اگر در تعطیلات تابستانی زیاد سفر می کنید، اگر دسترسی کمی به باشگاه های ورزشی دارید یا این که هیچ یک از مشکلات زیر را ندارید اما تمرین های خانگی را ترجیح می دهید، طناب های کششی بهترین انتخاب برای شما هستند. راحت و کم هزینه و البته دور از مشکلاتی چون آلودگی هوا، ترافیک و...
سرفصل های این مطلب:
خیلی از شما با وزنه تمرین کرده اید. حتما هم می دانید که تمرین با وزنه، یکی از راههای مهم برای رسیدن به تناسب اندام است. اما اگر به شما بگوییم یک طناب می تواند جانشین تمام وزنه ها شود، حتما تعجب می کنید. البته طبیعی است. زیرا اکثر کسانی که با وزنه کار می کنند، مزایای استفاده از طناب های کششی در تمرینات را نمی دانند. از آنجایی هم که این طناب ها وزن کمی داشته و مثل دمبل و هالتر نیستند، از نظر خیلی ها باورنکردنی و معقول نیست که می توانند قدرت و حجم ماهیچه ای خود را با این طناب ها افزایش دهند. با این حال تمرینات استقامتی باعت تقویت عضلات، استخوان ها و بهبود استقامت، سرعت، قدرت و چابکی می شود. به عبارت ساده تر، طناب های کششی قابل استفاده در تمام تمرینات استقامتی هستند. در عین حال می توانند باعث ایجاد تنوع بیشتر در تمرینات نیز شوند.
طناب های کششی در طول و ضخامت متفاوتی مورد استفاده قرار می گیرند. طناب های ضخیم تر مقاومت بیشتری را فراهم خواهند کرد. یک طناب کششی معمولا بین 20 تا 150 کیلو مقاومت اضافی را در انتهای حرکت اضافه می کند.
در نظر داشته باشید که برای تمریناتی که در آن، طناب کششی شروع کننده کشش ماهیچه است مانند قفسه سینه هالتر، اسکوات هالتر و غیره، میزان مقاومت حرکت را افزایش دهید. مثلا اگر شما حرکت قفسه سینه هالتر که به وزن 100 کیلو است با طناب کششی انجام دهید بر اساس نوع طنابی که استفاده کرده اید شما بین 120 تا 150 کیلو هالتر را جابه جا می کنید و این کار با کشش بیشتر ماهیچه انجام می شود.
یک راه برای به دست آوردن مقاومت اضافی طناب، این است که یک طناب نازک را کوتاه کرده و یا با قرار دادن دو طناب در کنار هم، قدرت مقاومت آن ها را دو برابر کنید. پیشنهاد می شود از طناب های لاستیکی بزرگ استفاده کنید و از استفاده از طناب های کششی با دستگیره ها که مقاومت زیادی ندارند بپرهیزید. به علاوه، دسته ها در این گونه طناب ها کار قلاب کردن طناب به دیگر تجهیزات را سخت تر می کند.
دیدگاه کاربران (0 نظر)
بک لینک ها
