10 نکته تغذیه ای مهم برای ورزشکاران
1) اولین نکته در برنامه غذایی تان باید این باشد که ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ و آن را به تعویق نیندازید.
۲ ) باید پنج ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ. دو وعده اضافه شده همان دو میان وعده ای هستند که اولی بین صبحانه و نهار و دومی در فاصله بین نهار و شام مصرف می شوند. در کل استفاده از میزان کمتر غذا در وعده های غذایی بیشتر فایده بیشتری برای تان دارد
۳ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮهای ﻏﺬﺍﯾﯽ مثل ﺳﺎﻻﺩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
۴ ) از آنجایی که هفتاد درصد ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ، ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ فراوان ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ زیاد، ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ تا هم آب مورد نیاز بدن تان تامین شود. هم با این کار موجب ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪ ﮐﺮﺩﻥ و پرآب بودن ﻋﻀﻼﺕ خود شده و سرانجام با این کار به ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ بدن تان کمک کنید.
۵ ) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. چنین کاری نه تنها مضر نیست بلکه باعث ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ تان ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ شده و همچنین ﺑﻪ ﺑﺪﻥ تان ﺷﻮﮎ مثبتی ﻭﺍﺭﺩ خواهد کرد.
۶ ) ﻭﻋﺪﻩ غذایی ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ و از خوردن موادی که موجب سنگین شدن بدن در تمرین می شود، یا مواد دیرجذب خودداری کنید.
۷ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ نخست غذای روزانه تان، ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. بهتر است به جای ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ های ساده ای مثل سیب زمینی، از کربوهیدراتهای ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ استفاده شود تا سریع جذب نشده و موجب ضعف تان تا قبل از وعده غذایی بعدی نشود.
۸ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
۹ ) در ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍی روزانه از ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. مثلا برای جذب پروتئین از ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ استفاده کرده و همراه آن ﮐﺎﻫﻮ بخورید تا فیبر مورد نیاز بدن تان تامین شود.
۱۰ ) ﻏﺬﺍهاﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ از قبیل ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺭﺍ تا جایی که می توانید استفاده نکنید. اگر این توان را در خود می بینید، به هیچ عنوان این مواد را نخورید!
