10 نکته تغذیه ای مهم برای ورزشکاران

1) اولین نکته در برنامه غذایی تان باید این باشد که ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ و آن را به تعویق نیندازید.

۲ ‏) باید پنج ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ. دو وعده اضافه شده همان دو میان وعده ای هستند که اولی بین صبحانه و نهار و دومی در فاصله بین نهار و شام مصرف می شوند. در کل استفاده از میزان کمتر غذا در وعده های غذایی بیشتر فایده بیشتری برای تان دارد

۳ ‏) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮهای ﻏﺬﺍﯾﯽ مثل ﺳﺎﻻﺩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.

۴ ‏) از آنجایی که هفتاد درصد ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ، ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ فراوان ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ زیاد، ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ تا هم آب مورد نیاز بدن تان تامین شود. ‏هم با این کار موجب ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪ ﮐﺮﺩﻥ و پرآب بودن ﻋﻀﻼﺕ خود شده و سرانجام با این کار به ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ‏بدن تان کمک کنید.

۵ ‏) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ‏چنین کاری نه تنها مضر نیست بلکه باعث ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ تان ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ شده و همچنین ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ‏تان ﺷﻮﮎ مثبتی ﻭﺍﺭﺩ خواهد کرد.

۶ ‏) ﻭﻋﺪﻩ غذایی ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ و از خوردن موادی که موجب سنگین شدن بدن در تمرین می شود، یا مواد دیرجذب خودداری کنید.

۷ ‏) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ نخست غذای روزانه تان، ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ‏ بهتر است به جای ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ های ساده ای مثل سیب زمینی، از کربوهیدراتهای ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ‏استفاده شود تا سریع جذب نشده و موجب ضعف تان تا قبل از وعده غذایی بعدی نشود.

۸ ‏) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.

۹ ‏) در ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍی روزانه از ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. مثلا برای جذب پروتئین از ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ استفاده کرده و همراه آن ﮐﺎﻫﻮ ‏ بخورید تا فیبر مورد نیاز  بدن تان تامین شود.

۱۰ ‏) ﻏﺬﺍهاﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ از قبیل ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺭﺍ تا جایی که می توانید استفاده نکنید. اگر این توان را در خود می بینید، به هیچ عنوان این مواد را نخورید!