ورزش زومبا در تناسب اندام و لاغری
کمتر کسی وجود دارد که داشتــن اندامــی زیبا و ورزیده را نپســندد و یا حتــی اگر در برخورداری از آن تلاشــی نکرده است همواره در فکر تناسب اندام می باشد . یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش ریتمـــیک زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. با آسمونی همراه باشید
از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش ریتمیــک زومبا ( سومبا ) پدید می آید . در این ورزش حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر این ورزش وریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی دراطراف این قسمتها جلوگیری می کند . حرکات و تکنیــک های حرکتی موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد .
این ورزش که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام یا هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود .
این حرکـــات با ریلکســـی کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد .ناگفته نماند که انجام درست حرکــات و فراگیـــری پایه ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر مــی سازد که با انــواع سبــکها و ریتمها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندامهای خود، براحـتی هر نوع سبــک دیگری را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد .
دلایل برای یادگیری زومبا
1- زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. نه تنها به شما کمک میکند که ماهیچه های خود را فعال نگه دارید، بلکه به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید ، عضلات بدن را تقویت کنید
2- یادگیری زومبا نیز بسیار آسان است.حرکت زومبا پیچیده نیست و در واقع در یک راه است که هر کسی میتواند آنرا دنبال کند
3- زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را تیز تقویت میکند . ورزش ذهنی و مغزی خوبی است .هنگامی که شما زومبا انجام می دهید ، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش میابد و برای مغز فوق العاده مفید است
4- در حالی که در ورزشگاه ضربه میزنید رشد عضلانی باعث بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می شود . زومبا، در مقابل، هماهنگی شما را بهبود می بخشد و در حال حاضر بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه ها حرکت می کنند
5- با این ورزش شما بتدریج لاغر خواهید شد ، زومبا بهترین گزینه برای کاهش وزن است در حالی هم سرگرم میشوید و هم لاغر می شوید . در هر جلسه از زومبا، بیش از 1000 کالری مصرف میکنید. با زومبا، کاهش وزن آسان می شود!
6- در زومبا هر بخشی از بدن فعالیت خاصی دارد و مانند ورزش بر یک جا تمرکز ندارد. زومبا تمرین شدید به تمام نقاط بدن است و برهمه اعضای بدن فایده دارد حتی عضلات بدون چربی، عضلات شکم و هرچیزی که باعث می شود تا یک بدن بطور کامل فعالیت داشته باشد
7- زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش شباهت ندارد . موسیقی بازی در طول زومبا جاذب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد
8- حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید زومبا هم شما را شادتر و هم سریع به تناسب اندام میرساند
زومبا و لاغری
کالری‌سوزی زومبا حدود 9 کیلوکالری در دقیقه است. این مقدار کالری رکورد بسیار خوبی در ورزش‌های هوازی دارد.
دکتر زهرا علیزاده، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه تهران با اشاره به محبوبیت روز افزون ورزش زومبا در جامعه گفت: «این ورزش در واقع نوعی رقص یا حرکات موزون است و به همین علت شرکت‌کنندگان بیش از اینکه احساس کنند که مشغول ورزش هستند، حس تفریح خواهند داشت.»
وی ادامه داد: «این ورزش در دسته ورزش‌های هوازی طبقه‌بندی می‌شود هر چند که قدرت عضلات، تعادل و انعطاف‌پذیری نقش زیادی در انجام حرکات آن دارند.»
این متخصص پزشکی ورزشی با تاکید بر بالا بودن کالری‌سوزی ورزش زومبا افزود: «کالری‌سوزی این ورزش حدود 9کیلوکالری در دقیقه است. به‌عنوان مثال اگر شما 30 دقیقه از این ورزش را انجام دهیدحدود 300 کالری می‌سوزانید. این مقدار کالری رکورد بسیار خوبی در ورزش‌های هوازی دارد.»
وی به کسانی که می‌خواهند به این ورزش بپردازند، توصیه کرد موقع انجام این فعالیت بدنی حتما از کفش‌های مناسب استفاده کنند و در این زمینه توضیح داد: «به‌علت حرکات جانبی مکرر، کفش‌های مخصوص دویدن یا کفش‌های با کفی سفت مناسب ورزش زومبا نیستند، بلکه باید کفش نسبتا نرمی برای این ورزش تهیه کنید.»
عضو هیئت علمی دانشگاه تهران در ادامه به احتمال بروز آسیب پا در کسانی پرداخت که به طور مداوم مشغول ورزش زومبا هستند. به گفته وی به علت حرکات پرشی و جانبی احتمال آسیب بالایی در مچ پا، ساق پا و خلف ران وجود دارد.
او ادامه داد: «گرفتگی عضلانی پس از ورزش شایع است. به دلیل شدت بالای زومبا، اگر سابقه بیماری قلبی -عروقی یا متابولیک مثل دیابت دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.»
علیزاده در پایان به بیمارانی که مشکل مفصلی یا دیابت دارند توصیه کرد که زومبا گلد یا زومبا در آب را امتحان کنند چون به‌علت تعدیل حرکات احتمال بروز آسیب برایشان کمتر خواهد بود هرچند فرد کالری کمتری می‌سوزاند.
سلام بله لاغر میشه ولی باید در کنارش تغذیه ام کنترل بشه من خودم از بچگی زومبا کار کردم واقعا عالیه
با سلام ممنون مطالب خوب شما بسیار عالی بود با تشکر
سلام ميخواستم بدونم زومبا باعث لاغر شدن سينه وباسن هم ميشه يانه؟؟؟ وايا كسي كه كلا اين مناطق بدنش ژنتيكي بزرگه با اين ورزش لاغر ميشه ياخير؟
سلام من میخوام با ورزش زومبا شکممو لاغر کنم میشه یا نه
من تو من تو خونه ورزش زومبا انجام ميدم ميخام بدونم روزي جن ساعت و چند بار بايد انجام بدم
سلام ببخشید من میخوام مربی زومبا بشم آیا مدرک خاصی مورد نیاز هست؟
عزیزم منم دارم اقدام میکنم اول پایه ایروبیکو بگیر میگن در ایران دیگه کارت مربیگری زومبا نمیدن جمع شده ولی اول ایروبیکه چون پایه زومباس
سلام. خسته نباشید. میشه این ورزشو تو خونه با سی دی هایه آموزشی و بدون پوشیدن کفش انجام داد؟
سلام من ورزش زومبا رو خیلی دوس دارم آیا میشه با این ورزش چاق هم بشیم؟ من میخوام زود چاق بشم. لطفا دراین مورد راهنماییم کنین؟
سلام من خودم مربی هستم و لاغر بودم هیچجوری چاق نمیشدم تا وقتی ک مربیگری و ورزش رو شروع کردم و تونستم وزنم رو به اندازه مناسب افزایش بدم و دچار چاقی موضعی هم نشدم باورزش اندام رو میشه ب شکل مناسب دراورد چاقها لاغرمیشن و لاغرها پرتر میشن
سلام این ورزش بیشتر چربی سوزی می کنه من خودم مربی زومبا هستم اگر می خوای چاق بشی ورزش trx کار کن فوق العاده است به بدنت شکل میده بیشتر قدرتیه
سلام.ميشه لطفا بگين اولين گام براي مربي شدن زومبا چيه و چطور ميشه مدرك بين المللي گرفت؟
من میخوام 20 کیلو کم کنم و trx کار میکنم یعنی چاق میشم؟
سلام ، تهران مربي زومبا هستين يا شهرستان؟
دنبال مربى زومبا تو تهرانم
نه
سلام بعد از ورزش با خوردن تخم مرغ و سیب زمینی می توانید چاق شوید و بهتر است چیز های سرخ کردنی خورده نشود .
سلام بعد ورزش یا رهمون رقص زومبا یک سیب زمینی سرخ کرده بخورید
ولي عزيزم فكر نكنم
میشه آدرس یه باشگاه که توو منطقه یک تهران باشه رو بدید؟؟ ممنون میشم
کلاسای زومبیا استان فارس برگزار میشه؟ من فسا زندگی میکنم اگر مربی میشناسید معرفی کنید
سلام ببخشید ادرس یه باشگاهی که زومبا داره رو نزدیکای سهروردی هفت تیر میخاستم
سلام.من به ورزش زومبا علاقه دارم و میخام کلاساشو برم.ولی اصلا چاق نیستم و اضافه وزن ندارم.این ورزش برای کسانی که لاغر هستند ضرر داره و عضلاتشون رو آب میکنه و باعث کمبود وزن میشه؟
سلام من تازه زومبا ثبت نام کردم، اما نمیخوام لاغرتر بشم، چون سایزم اندازست، فقط میخوام عضلاتم سفت بشه، کسی تجربه اش رو داره من چه کار کنم چون نمیخوام لاغر بشم، آیا باید ترکش کنم زومبا رو؟
شما باید در کنار ورزش از دکتر تغذیه هم استفاده کنید در این صورت به وزن ایده آل میرسید. ورزش باعث لاغری میشه ولی اگر تغذیه درست باشه به وزن نرمال میرسی حتی اگر بخوای چاق شی. من اضافه وزن ندارم ولی مرتب ورزش میکنم