میزان کالری مصرفی ورزش ها
فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده میشود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.
هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.
باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.
آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیق تری برای کاهش وزن داشته باشید.
در این مطلب آسمونی جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.
البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.
|
نوع فعالیت
|
میزان کالری مصرفی در هر ساعت بر حسب وزن
|
||
|
53-73 کیلوگرم
|
73-91 کیلوگرم
|
91-110 کیلوگرم
|
|
|
ایروبیک با شدت زیاد
|
511
|
637
|
763
|
|
ایروبیک با شدت کم
|
365
|
455
|
545
|
|
ایروبیک آبی
|
292
|
364
|
436
|
|
کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی
|
511
|
637
|
763
|
|
584
|
728
|
872
|
|
|
دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از 16 کیلومتر در ساعت)
|
292
|
364
|
436
|
|
بولینگ
|
219
|
273
|
327
|
|
قایقرانی
|
256
|
319
|
382
|
|
حرکات موزون
|
219
|
273
|
327
|
|
فوتبال
|
584
|
728
|
872
|
|
گلف
|
329
|
410
|
491
|
|
پیاده روی معمولی
|
438
|
546
|
654
|
|
اسکیت روی یخ
|
511
|
637
|
763
|
|
جاگینگ (با سرعت حدود 8 کیلومتر در ساعت)
|
584
|
728
|
872
|
|
ورزشهای راکتی
|
511
|
637
|
763
|
|
اسکیت
|
913
|
1,138
|
1,363
|
|
طناب زدن
|
730
|
910
|
1,090
|
|
پارو زدن
|
511
|
637
|
763
|
|
دویدن (با سرعت حدود km/h 13)
|
986
|
1,229
|
1,472
|
|
اسکی در مسیرهای باز
|
511
|
637
|
763
|
|
اسکی سرعتی
|
365
|
455
|
545
|
|
438
|
546
|
654
|
|
|
بیس بال
|
365
|
455
|
545
|
|
تردمیل، بالا رفتن از پله
|
657
|
819
|
981
|
|
شنا
|
511
|
637
|
763
|
|
تکواندو
|
730
|
910
|
1,090
|
|
تای چی
|
292
|
364
|
436
|
|
تنیس
|
584
|
728
|
872
|
|
والیبال
|
292
|
364
|
436
|
|
پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3)
|
183
|
228
|
273
|
|
پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)
|
277
|
346
|
414
|
با سلام اطلاعات مفید و به درد بخوری در مورد ورزشها آورده بودید . متشکرم
خوشحالیم که سودمند بوده