- آسمونی
- مجله اینترنتی
- ورزشی
- اطلاعات ورزشی
- حرکت اسکات
حرکت اسکات
حرکت اسکات (Squat) یکی از حرکات ورزشی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان در باشگاه است که به تقویت عضلات بدن کمک می‌کند و باعث چربی‌سوزی می‌شود و برای تعادل و تمرکز مفید است. در ادامه با آسمونی باشید تا با حرکات اسکات آشنا شده و فواید اسکات را هم ببینید.
چگونگی اسکات زدن
برای حرکت اسکات کافی است که پاهای خود را به عرض شانه‌ها باز کنید و دست خود را هم جلوی بدن دراز کنید و کف دست رو به زمین باشد یا آرنج‌ها را کمی خم کنید و نزدیک بدن نگهدارید. بعد زانوها را خم کنید و به پایین بروید گویی روی صندلی می‌نشینید که بهتر است وزن بدن را روی پاها نگهدارید و به کمر خود فشار نیاورید. در این حالت با فشردن باسن به سمت عقب این کار را انجام دهید و بعد دوباره به حالت اولیه برگردید. در تمرین اسکات بیشترین اثر را روی ران، بازو و مفاصل زانو می‌گذارید.
فواید اسکات زدن
- تقویت عضلات پایین بدن
- افزایش سوخت‌وساز بدن
- بهبود تعادل و پایداری بدن
- بهبود سیستم قلبی و عروقی
- خوش‌فرم شدن باسن و پاها
نکاتی برای تمرین اسکات
- یادتان باشد پنجه‌ها به سمت بیرون یا داخل نباشد.
- نگاهتان به سمت جلو باشد و اطراف را نگاه نکنید.
- هنگام اسکات حتما عضلات شکم را منقبض کنید.
- حرکات اسکات را با تعادل بزنید و به اطراف نچرخید.
- زانوها زیاد از پنجه جلو نزند.
تصویر اسکات زدن
فواید اسکات برای بانوان چیست؟
تمرین اسکات چگونه است؟
