حرکت اسکات (Squat) یکی از حرکات ورزشی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان در باشگاه است که به تقویت عضلات بدن کمک می‌کند و باعث چربی‌سوزی می‌شود و برای تعادل و تمرکز مفید است. در ادامه با آسمونی باشید تا با حرکات اسکات آشنا شده و فواید اسکات را هم ببینید.

چگونگی اسکات زدن

برای حرکت اسکات کافی است که پاهای خود را به عرض شانه‌ها باز کنید و دست خود را هم جلوی بدن دراز کنید و کف دست رو به زمین باشد یا آرنج‌ها را کمی خم کنید و نزدیک بدن نگهدارید. بعد زانوها را خم کنید و به پایین بروید گویی روی صندلی می‌نشینید که بهتر است وزن بدن را روی پاها نگهدارید و به کمر خود فشار نیاورید. در این حالت با فشردن باسن به سمت عقب این کار را انجام دهید و بعد دوباره به حالت اولیه برگردید. در تمرین اسکات بیشترین اثر را روی ران، بازو و مفاصل زانو می‌گذارید.

فواید اسکات زدن

• تقویت عضلات پایین بدن
• افزایش سوخت‌وساز بدن
• بهبود تعادل و پایداری بدن
• بهبود سیستم قلبی و عروقی
• خوش‌فرم شدن باسن و پاها

نکاتی برای تمرین اسکات

• یادتان باشد پنجه‌ها به سمت بیرون یا داخل نباشد.
• نگاهتان به سمت جلو باشد و اطراف را نگاه نکنید.
• هنگام اسکات حتما عضلات شکم را منقبض کنید.
• حرکات اسکات را با تعادل بزنید و به اطراف نچرخید.
• زانوها زیاد از پنجه جلو نزند.

تصویر اسکات زدن