ورزش در هوای گرم دارای باید و نبایدهای خاص خود است. بسیاری هستند که مجبورند هر روز به خاطر بیماری‌هایی چون دیابت و چربی خون پیاده‌روی کنند و ورزشکارانی هم هستند که نباید تمرینات خود را کنار بگذارند. در ادامه با آسمونی باشید تا نکاتی را در مورد ورزش در هوای گرم را مطلع شوید.

ورزش در تابستان

افرادی که در هوای گرم ورزش می‌کنند باید به شدت مراقب گرما و رطوبت محیط اطراف خود باشند. در این موقعیت بدن با انجام تمرینات گرمایی بین ۱۰ تا ۱۵ برابر بیش از زمان‌های دیگر گرم می‌شود که این گرما با توجه به گرمای محیط به چند برابر می‌رسد و بسیار خطرناک است.

سیستم قلبی و عروقی در شرایط محیطی گرم ۲ تا ۴ برابر سخت‌تر کار می‌کند تا خون را به عضلات فعال برساند که این سخت کار کردن به مرور باعث اختلال در عملکرد قلب می‌شود. در ضمن تمرین در هوای گرم سبب ایجاد استرس می‌شود که آن هم به نوبه خود اختلالاتی در دستگاه‌های مختلف بدن ایجاد می‌کند. گرمای بیش از حد سبب کاهش عملکرد عضلات شده و باعث می‌شود بدن برای انجام فعالیت خود به آمادگی لازم نرسد.

رعایت نکات ورزشی در هوای گرم

• نوشیدن آب و آبمیوه‌های طبیعی، پیش، حین و بعد از تمرین؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. این کار موجب می‌شود آب و الکترولیت لازم بدن شما که هنگام تمرین از دست رفته، جبران شود.
• خودداری از قرار گرفتن مستقیم در معرض نور آفتاب.
• پوشیدن لباس‌های نخی نازک با رنگ های ملایم و روشن و منافذ ریز. این لباس ها عرق را جذب می‌کنند و بدن را در معرض مبادله هوا قرار می دهند.
• خودداری از مصرف نوشیدنی های کافئین دار.
• استفاده از کلاه و عینک آفتاب مناسب، در صورت ورزش در محیط باز.
• استفاده از کرم های ضدآفتابی که ضدآب هم باشند تا مانع تبخیر عرق نشود.
• کنترل دائم ضربان قلب و کاهش تدریجی آن پس از فعالیت، برای جلوگیری از هر گونه عارضه قلبی.
• گرفتن دوش آب ولرم پس از انجام فعالیت، برای آنکه بدن از سموم عرق، پاک و منافذ پوست باز شوند.