- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سلامت
- تناسب اندام
- رهایی از دردهای مزمن و ناتوانی جسمی با ورزش SNPE

رهایی از دردهای مزمن و ناتوانی جسمی با ورزش SNPE
در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از افراد از دردها و مشکلات جسمی رنج میبرند که علت دقیق آنها مشخص نیست. از جمله این مشکلات میتوان به دیسک گردن، فتق دیسک کمر، سفتی شانهها، سردرد، و چاقی اشاره کرد. این دردها نه تنها کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار میدهند، بلکه میتوانند منجر به ناتوانی و محدودیتهای حرکتی نیز شوند. اما چگونه میتوان این مشکلات و دردهای مزمن را بهبود داد؟
در پاسخ به این سوال، ورزش SNPE به عنوان روشی نوین و موثر برای اصلاح وضعیت بدنی و رفع مشکلات اسکلتی عضلانی خود را معرفی میکند. این روش تمرینی با استفاده از حرکات ساده و قابل انجام، به تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطافپذیری و تعادل بدن کمک میکند و در نتیجه، به بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای اسکلتی عضلانی میانجامد. در ادامه این مقاله، به بررسی عمیقتر این روش تمرینی، فواید و مزایای آن، و نحوه انجام حرکات SNPE خواهیم پرداخت.
اسانپیای SNPE چیست

SNPE مخفف عبارت Self Natural Posture Exercise و به معنای ورزشی برای بازگرداندن وضعیت طبیعی انسان به تنهایی است. این ورزش کرهای بر انجام حرکات اصلاحی طبیعی وضع بدن تمرکز دارد، در حالی که در سایر ورزشها افراد به مربی، وسایل و تجهیزات خاصی وابسته هستند. اسانپیای یک روش تمرینی خود-محور است که با تلاش فردی برای بازگرداندن وضعیت اولیه بدن، انحراف ستون فقرات را اصلاح میکند.
SNPE چگونه شکل گرفت؟ داستان رنج و تلاش پروفسور چویی جونگ کی
پروفسور فقید چویی جونگ کی، بنیانگذار اسانپیای، در دهه 20 زندگی خود به دلیل کمردردهای مکرر مجبور به ترک تحصیل در آزمون خدمات ملکی و کنار گذاشتن زندگی اجتماعی عادی خود شد. او در جستجوی راه حلی برای رهایی از این درد طاقتفرسا، سالها به تحقیق و امتحان روشهای مختلف پرداخت، اما هیچکدام نتوانستند مشکل اساسی او را حل کنند.
با وجود این، پروفسور چویی تسلیم نشد و به تلاش خود ادامه داد. او به تدریج به این درک رسید که اگرچه تکیه بر دیگران برای حل مشکلات میتواند مزایایی داشته باشد، اما در حل مشکلات ریشهای محدودیتهایی مانند عود علائم وجود دارد. او متوجه شد که انتخاب و تمرکز بر تمرینات ویژهای که به فرد امکان میدهد به تنهایی حرکت و وضعیت اولیه خود را بازیابی کند، کلید حل مشکل عود درد است.
الهامگیری از تراز دندانها
زمانی که پروفسور چویی برای اصلاح دندانهای نامنظم خود تحت درمان ارتودنسی قرار گرفت. در حین مشاهده فرآیند تراز کردن دندانها با استفاده از فنرها و سیمهای کوچک، ایدهای به ذهنش خطور کرد. او به این فکر افتاد که اگر میتوان از این روش برای اصلاح دندانهای نامنظم استفاده کرد، شاید بتوان از روشی مشابه برای اصلاح انحراف ستون فقرات و لگن نیز استفاده کرد.
تولد SNPE

با الهام از تجربه ارتودنسی خود، پروفسور چویی به تحقیق و آزمایش روشهای مختلف برای بهبود وضعیت بدن با استفاده از ابزارهای مختلف مانند کمربندهای الاستیک و غیرالاستیک پرداخت. او این ابزارها را برای بهبود وضعیت نقاط مختلف بدن طراحی و استفاده کرد. تلاشهای او سرانجام به ابداع روش اسانپیای منجر شد، روشی که به افراد مبتلا به مشکلات اسکلتی عضلانی کمک میکند تا به تنهایی وضعیت بدن خود را اصلاح کرده و از درد و ناراحتی رهایی یابند.
رهایی از کمردرد و تجربه زندگی عادی

ورزش مداوم SNPE نه تنها کمردرد طاقتفرسای پروفسر را که سالها او را آزار میداد، از بین برد؛ بلکه به بسیاری از افراد که تحت عمل جراحی دیسک ستون فقرات قرار گرفته بودند، کمک کرد تا دوباره طعم زندگی عادی را بچشند. این افراد با پوشیدن یک نوار لگنی الاستیک و یک کمربند وضعیتدهنده غیر ارتجاعی برای مدیریت فرم بدن، پیشگیری از مشکلات ستون فقرات و ارتقای سلامت، به نتایج شگفتانگیزی دست یافتند.
دامنه وسیعتر فواید
در ابتدا، این ورزش برای بهبود سلامت کمر طراحی شده بود، اما با گذشت زمان، شاهد موارد تجربی متعددی از جمله "ناپدید شدن علائم مختلف ناشناخته در گردن، شانهها و پایین کمر" بودیم. دلیل این امر آن است که پس از انجام ورزش با استفاده از کمربند وضعیتدهنده " و دیگر وسایل مخصوص، ستون فقرات تغییر شکل یافته به حالت صحیح خود باز میگردد و بخشهای سخت بدن انسان نرم و انعطافپذیر میشوند.
فواید ورزش SNPE

اسانپیای یک مفهوم جدید است که مزایای یوگا، پیلاتس، بدنسازی و کایروپراکتیک را در خود جای داده است. این ورزش با استفاده از کمربند مخصوص و ابزارهای ورزشی علاوه بر بهبود ستون فقرات و به طور کلی فرم بدن فواید زیر را نیز دارد:
- بهبود دردهای مزمن: برای بیماری های مزمن در نواحی مختلف مانند سر، پشت، شانهها و... موثر است.
- اثر تعادل بدن: باعث بهبود تعادل بدن در حالتهای شانههای گرد، غوز کمر، پاهای پرانتزی و غیره میشود.
- اثرات فیزیولوژیکی: برای بی خوابی، خوابرفتگی و بی حسی اندامها، آمنوره و غیره موثر است.
- اثر ثبات عاطفی: خستگی، گردش خون و عزت نفس را بهبود میدهد.
ویژگیهایSNPE
- جامع: این روزش، یک روش تمرینی جامع است که با تجزیه و تحلیل در مورد جوانب مثبت و منفی یوگا، پیلاتس، کایروپراکتیک، چانا درمانی و تمرینات توانبخشی برای افرادی که از بیماریهای اسکلتی عضلانی رنج میبرند، ایجاد شده است.
- منحصر بفرد: یک روش ورزشی منحصر به فرد که با به کارگیری اصول درمان ارتودنسی در بدن انسان، درد افراد مدرن را از طریق روش درمانی جدید ورزشی با استفاده از کمربندهای SNPE و ابزارهای ورزشی ستون فقرات برطرف میکند.
- مفید: این یک تمرین موثر برای تسکین درد و اصلاح وضعیت بدنی صحیح است.
حرکات اصلی ورزش SNPE

ورزش SNPE شامل مجموعهای از حرکات است که برای اصلاح مشکلات اسکلتی عضلانی و بهبود وضعیت بدنی طراحی شده است. در این مطلب، به معرفی 7 حرکت اصلی این ورزش میپردازیم.
حرکت1: حرکت صندلی با دستهای بسته شده در پشت
- روی لبه صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- دستهای خود را در پشت کمر به هم گره بزنید.
- کمر خود را صاف نگه دارید و شانهها را به عقب و پایین بکشید.
- به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
حرکت2: حرکت زانو زده
- روی زمین زانو بزنید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- انگشتان پاها را به سمت جلو نگه دارید.
- به آرامی به پشت دراز بکشید و مراقب باشید که پاها از زمین بلند نشوند.
- لگن خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و عضلات شکم را شل کنید.
- به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
حرکت 3: حرکت دراز کشیدن به شکم با پاهای بالا
- روی شکم دراز بکشید و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
- دستها را در کنار بدن قرار دهید.
- به آرامی زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید.
- به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
حرکت 4: حرکت قفسه سینه
حرکت شماره 4 ورزش SNPE که به عنوان حرکت قفسه سینه یا T-Movement نیز شناخته میشود، برای اصلاح وضعیت قفسه سینه و رفع مشکلات مربوط به آن مانند قوز کمر، درد قفسه سینه و تنگی نفس طراحی شده است.
- روی زمین به پشت دراز بکشید و دستها و پاها را به صورت صاف در راستای بدن قرار دهید.
- کف دستها را به زمین فشار دهید و شانهها را از زمین جدا کنید.
- به آرامی دست راست خود را به سمت سقف و پای چپ خود را به سمت زمین دراز کنید.
- برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.
حرکت C:
این حرکت شامل تکنیکهای طب فشاری برای ناحیه گردن و دهانه رحم است که به پیشگیری از قوز گردن و صاف شدن بیش از حد کمر کمک میکند. برای انجام این حرکت، باید به یک مربی متخصص SNPE مراجعه کنید.
حرکت L:
این حرکت برای تقویت عضلات کمر و پیشگیری از فتق دیسک طراحی شده است.
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- یک پا را صاف به سمت بالا بلند کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
- حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را 10 بار برای هر پا انجام دهید.
حرکت T:
این حرکت به تسکین درد لگن، صاف شدن کمر و شانهها و پیشگیری از اسکولیوز کمک میکند.
- به پشت دراز بکشید و دستها را به صورت صاف در کنار بدن قرار دهید.
- به آرامی دستها و پاها را از زمین بلند کنید تا بدن شما به شکل حرف T درآید.
- به مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت SC:
این حرکت برای تقویت عضلات دنبالچه و ساکروم و پیشگیری از دیسک کمر و مشکلات مربوط به گردن و کمر طراحی شده است.
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- به آرامی لگن را به سمت بالا بلند کنید تا کمر شما از زمین جدا شود.
- به مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- حرکت را 10 بار تکرار کنید.
وسایل مخصوص SNPE

تقریباً هر ورزشی دارای ابزار و دستگاههای مخصوص به خود است که طبق ماهیت همان روش طراحی شده است. این ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست و تجهیزات مخصوص به خود را دارد که هر شخص باید آنها را به طور جداگانه تهیه کند. در ادامه به معرفی آنها میپردازیم:
کمربند مخصوص
همانطور که ارتودنسی با استفاده از سیم و کش ناهماهنگی دندانها را درمان میکند، کمربند مخصوص نیز برای اصلاح وضعیت و فرم بدن در تمرینات ستون فقرات استفاده میشود.
باند اصلاحی استخوان ران و لگن

این باند یک ابزار ورزشی مخصوص SNPE است که با جابجایی مفصل ران و لگن، آنها را در جای اصلیشان قرار میدهد.
بالشتک موجی
بالشتک موجی شکل موجداری دارد و برای اصلاح وضعیت ستون فقرات به کار میرود. این بالشتک بدون فشار آوردن به برجستگیهای ستون فقرات، فرآیندهای عرضی آن را به طور پایدار اصلاح میکند.
کاربردهای بالشتک موجی:
- شکل دادن به گردن و کمر به صورت C شکل
- شل کردن عضلات داخلی و فاشیای کل بدن
- اصلاح ساختار گردن (NP)
- استفاده هنگام خواب
دانا سون
دانا سون بر پایهی این ایده کار میکند که فشار دادن وزن بدن به ستون فقرات تغییر شکل داده (استخوان) باعث ایجاد حرکتی خاص و اصلاح آن میشود. در تمرینات اصلاح ستون فقرات با استفاده از ابزار SNPE از قانون سوم نیوتن (قانون کنش و واکنش) استفاده میشود. به طور خلاصه، دانا سون با اعمال فشار به ستون فقرات، آن را در موقعیت صحیح خود قرار میدهد.
ماندگاری نتایج SNPE
حفظ شکل صحیح ستون فقرات و لگن به اندازه ساخت عضلات برای داشتن فرم صحیح بدن مهم است. برای صاف نگه داشتن ستون فقرات، باید عضلات مرکزی بدن که وظيفه نگهدارندگی و تثبیت آن را بر عهده دارند، تقویت کنید. پوشیدن کمربند SNPE و انجام روزانه حرکات تقویتی مرکزی به اصلاح عضلات، مفاصل و رباطهای نامتقارن در بدن انسان کمک کرده و قدرت عضلانی را تقویت میکند.
توجه داشته باشید: برای رسیدن به نتایج ایدهآل و پیشرفت سریع در این مسیر، تمرکز و تکرار حرکات ضروری است. پس از دستیابی به هدف خود، همچنان باید مراقب سلامتی خود باشید و از انجام کارها یا قرار گرفتن در وضعیتی که باعث تغییر مجدد وضعیت بدن شما میشود، خودداری کنید. ماندگاری نتایج این روش تنها در صورتی تضمین میشود که از بدن خود مراقبت کنید. این موضوع مشابه فردی است که با رژیم گرفتن لاغر شده است. اگر این فرد دوباره به پرخوری روی آورد، دچار اضافه وزن خواهد شد. برای ماندگاری هرچه بیشتر نتایج، حتماً از چسباندن نگهدارنده استفاده کنید.
جمع بندی
ورزش SNPE روشی نوین و مؤثر برای اصلاح وضعیت بدنی و رفع مشکلات اسکلتی عضلانی است. این ورزش با استفاده از حرکات ساده و قابل انجام، به تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطافپذیری و تعادل بدن کمک میکند و در نتیجه، به بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای اسکلتی عضلانی میانجامد.
ورزش SNPE برای افراد در هر سنی و با هر سطح تناسب اندامی مناسب است. این ورزش را میتوان به راحتی در خانه و بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام داد. اگر به دنبال روشی برای بهبود وضعیت بدنی و افزایش سلامتی خود هستید، ورزش SNPE را امتحان کنید. این ورزش میتواند به شما در داشتن بدنی سالمتر و قویتر کمک کند.