- آسمونی
- مجله اینترنتی
- ورزشی
- اطلاعات ورزشی
- کاهش وزن سریع بدون ورزش
کاهش وزن سریع بدون ورزش
شاید برای کاهش وزن سریع و لاغری سریع عجله داشته باشید و می‌خواهید وزنتان را خیلی فوری در کنار فعالیت‌های ورزشی از دست بدهید؛ چند روش برای کاهش وزن وجود دارد. ورزش را فراموش نکنید ولی اگر خیلی فرصت ورزش ندارید و از طرفی می‌خواهید خیلی زود لاغر شوید مثلا برای عروسی خود آماده می‌شوید، راه‌های فوری هم وجود دارد.
اگر بخواهیم به طور کلی بگوییم که کاهش وزن را طی یک یا دو هفته خواهید داشت باید نوشابه و نوشیدنی شیرین، فست‌فود، غذاهای پرچرب، برنج زیاد، شیرینی و .. را نخورید. تا می‌توانید سیب، سبزیجات پخته، سوپ جو یا سوپ سبزیجات، برنج با کمی نان و .. را در وعده غذایی خود انتخاب کنید. در ادامه با آسمونی همراه باشید.
صبحانه را کامل بخورید
کاهش وزن در طول یک هفته بدان معنا نیست که خود را از مواد مهم و ضروری مورد نیاز بدن محروم کنید. چه رژیم غذایی داشته باشید و یا بدون رژیم غذایی باشید باید هر روز صبحانه تان سالم و کامل باشد. البته این بدان معنا نیست که برای صبحانه گوشت و سوپ بخورید. صبحانه شما باید سرشار از پروتئین باشد تا بتواند گرسنگی شما را در طول روز کنترل کند.
کمتر خوردن و به اندازه خوردن
کم کردن مقدار غذایی که می‌خورید یکی از روش‌های اثبات شده کاهش وزن است. به‌جای خوردن غذا در یک بشقاب بزرگ از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. نگران مصرف گوشت نباشید، اگر به میزان کافی بخورید باعث اضافه وزن نمی‌شود.
در رژیم غذایی خود کربوهیدرات استفاده نکنید
یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن، داشتن یک رژیم خالی از کربوهیدرات است. داشتن یک رژیم خالی از کربوهیدرات مشکل است و بعضی وقتها باعث وارد شدن استرس به افراد می شود. نشاسته و شکر تصفیه شده را حذف کنید. ولی باید پروتئین مصرف کنید. البته این رژیم مناسبی نیست ولی در طول یک هفته به شما کمک می کند از وزنتان بکاهید.
نوشیدن آب
قبل و بعد از غذا یک لیوان آب بنوشید این به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. اگر یکی از دلایل اضافه وزنتان زیاد خوردن است می توانید قبل از غذا یک لیوان پر آب بخورید. این راهکار نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود که وزنتان را همیشه تحت کنترل داشته باشید.
خواب کافی داشته باشید
داشتن خواب کافی بسیار مهم است. چرا که وقتی گرسنه هستیم تمایل به خوردن غذای بیشتری داریم. اگر می خواهید در یک هفته وزنتان را کاهش دهید مطمئن شوید که در طول شب خواب کافی دارید. اگر از خواب کافی محروم هستید باید بدوید یا راه بروید.
شمارش کالری اضافه شده
برای رسیدن به هدفتان مقدار مصرف کالری روزانه تان را محدود کنید. این به شما کمک می‌کند که از میزان مصرف فست فودها بکاهید. در حالیکه شمردن کالری کار آسانی نیست ولی نتایج شگفت انگیزی دارد.
افزایش تحرکات متابولیسمی با موسیقی
بررسی‌ها نشان می دهد، گوش کردن به موسیقی در افزایش تحرکات متابولیسمی موثر است، برای کاهش وزن خود می‌توانید موزیک گوش کنید.
تمرینات یوگا
یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن بدون ورزش های سنگین، انجام تمرینات یوگا می باشد. به کلاس های تمرینات تمرکزی یوگا بروید تا در کاهش وزن بدنتان موثر واقع شود.
نخوردن غذای سنگین در شب
یکی از راه‌های مهم کاهش وزن و لاغری، نخوردن غذای سنگین در شب است. سعی کنید وعده غذایی پرچرب و سنگین شب کنار بگذارید و غذاهای پخته را با سالاد بخورید.
استفاده از لبنیات کم چرب
اگر دوست دارید سریع لاغر شوید، حتما از وعده غذایی خود لبنیات پرچرب را حذف کنید و به جای آن به مقدار لازم از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
دمنوش قهوه سبز بخورید
قهوه سبز شکل اولیه قهوه‌ای است که امروزه اغلب ما از آن استفاده میکنیم و تنها به جهت بهبود در طعم، آن را در گرمای بالا تفت میدهند تا به صورت قابل مصرف دربیاید. در واقع طعم اولیه قهوه سبز بسیار تلخ و عطری بسیار دل انگیز دارد که موجب استقبال چشم گیر این محصول برای مصرف روزانه و کاهش وزن شده است. دمنوش قهوه سبز، به دلیل ترکیب شدن با چای های لاغری اولونگ و ترش دارای طعمی بسیار مناسب و دلنشین می‌باشد.
هفته ای 2 بار به سونا رفتن تاثیری در لاغری دارد؟
بهترین سرعت کاهش وزن در ماه چقدر است؟
