- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سلامت
- نکات تغذیه
- جدول کامل کالری مواد غذایی
جدول کامل کالری مواد غذایی
رژیم گیر های حرفه ای می دانند که علاوه بر داشتن برنامه و رژیم غذایی اختصاصی گاهی اوقات همراه داشتن فهرست کاملی از انرژی غذا ها و انتخاب و جایگزینی مواد غذایی کم انرژی تر به جای مواد غذایی با انرژی بیشتر اجتناب ناپذیر است. آسمونی در این مقاله جدول کامل کالری مواد غذایی را برای شما عزیزان منتشر می کند.
در استفاده از جدول کالری مواد غذایی باید این نکته را در نظر بگیرید که شما هرگز نباید یک ماده غذایی که به عنوان مثال در گروه میوه ها قرار دارد را با یک ماده غذایی دیگر که در گروه نان و غلات قرار دارد جایگزین کنید در این صورت بدن شما دچار کمبود ها و عوارضی خواهد شد. بنابراین جایگزینی مواد غذایی تنها در درون یک گروه مجاز است مثلا در یک برنامه کاهش وزن شما می توانید یک میوه پرانرژی مثل موز را با یک میوه کم انرژی تر مثل پرتقال یا کیوی جایگزین کنید.
میزان کالری در 100 گرم از هر ماده غذایی :
میوه ها :
- الوی زرد 75 کالری
- استیک (کم چربی) 200 کالری
- استیک (پر چربی) 400 کالری
- ازگیل 90 کالری
- اناناس 45 کالری
- آناناس (کمپوت) 90 کالری
- انارتازه (دانه) 60 کالری
- انار کامل با پوست 35 کالری
- خاویار 300 کالری
- انجیر (تازه) 60 کالری
- انجیر (خشک) 270 کالری
- آدامس 320 کالری
- آرد گندم 360 کالری
- آرد ذرت 370 کالری
- آرد سویا 420 کالری
- انبه هندی 60 کالری
- آلوی قرمز 45 کالری
- آلبالو (کمپوت) 90 کالری
- آلبالو تازه (با هسته) 60 کالری
- بستنی 190 کالری
- باقلای خشک 360 کالری
- بامیه (سبز) 40 کالری
- بامیه (شیرینی) 400 کالری
- بره (گوشت خالص) 165 کالری
- بره (گوشت با چربی) 330 کالری
- بادام 660 کالری
- بادام (چغاله) 30 کالری
- بادرنگ 45 کالری
- برگ چغندر 30 کالری
- برگ مو 60 کالری
- بادام زمینی بدون پوست 560 کالری
- آجیل درهم (بدون پوست) 650 کالری
- به 30 کالری
- بیفتک 540 کالری
- پرتقال 35کالری
- پسته با پوست 340 کالری
- پسته بدون پوست 680 کالری
- یک لیوان توت 85 کالری
- توت فرنگی 35 کالری
- توت سفید خشک 360 کالری
- تره 25 کالری
- ترب 25 کالری
- خیار 15 کالری
- خرمالو 60 کالری
- خر بزه 23 کالری
- خرما با هسته 240 کالری
- حلوا 400 کالری
- انگور 80 کالری
- سوسیس
- ریواس 15 کالری
- دل گوسفند 260 کالری
- روغن حیوانی 890 کالری
- انگور عسگری 90 کالری
- انگور یاقوتی 100 کالری
- انگور (آب) 90 کالری
- برنج (پخته) 120 کالری
- طالبی 23 کالری
- کباب برگ یک سیخ 200 کالری
- کاهو17
- آبغوره 20 کالری
- گردو 30 کالری
- ماء الشعیر 40 کالری
- گلابی 55 کالری
- موز70 کالری
- نارنگی 34 کالری
- هلو تازه 45 کالری
- هندوانه 23کالری
سبزی وغلات وحبوبات در 100 گرم از هر ماده غذایی :
- اسفناج خام 25 کالری
- برنج 360 کالری
- باقلای سبز 108 کالری
- باقلوا با پسته 300 کالری
- بادمجان 17 کالری
- تن ماهی 315 کالری
- پیاز 38 کالری
- جعفری 25 کالری
- جوانه ی گندم 50 کالری
- جو 360 گرم
- ذرت بو داده با رو غن 357 کالری
- زیتون خام سبز 140 کالری
- زالزالک 70 کالری
- سیب زمینی 75 کالری
- سویا 380 کالری
- ترخون 45 کالری
- تخمه آفتابگردان 580 کالری
- تخمه کدو 600 کالری
- تخمه هندوانه 590 کالری
- شاهی 20 کالری
- شوید 30کالری
- کلم پیچ خام 20 کالری
- گوجه فرنگی 15 کالری
- لبو 44 کالری
- لوبیاسبز 30 کالری
- لوبیا قرمز 340 کالری
- لوبیا سفید 340 کالری
- لپه ی پخته 115 کالری
- پیتزا 250 کالری
- پاچه بدون چربی 130 کالری
- ماکارونی 360 کالری
- نان جو 250 کالری
- یک کفه دست نان 75کالری
- نخود خشک 360 کالری
لبنیات :
- پنیر پاستوریزه در100 گرم 210 کالری
- پنیر خامه ای 380 کالری
- پنیر بلغاری 360 کالری
- پنیر پیتزا 450 کالری
- شیر یک لیوان 110 کالری
- کشک در 100 گرم 380 کالری
- کره یک قاشق 100 کالری
- ماست در 100 گرم 55 کالری
کالری موجود در تنقلات
- بیسکویت (بدون کرم) 370 کالری
- بیسکویت ویفر (با کرم) 540 کالری
- بیسکویت کرم دار 500 کالری
- پفک 540 کالری
- چیپس (سیب زمینی) 500 کاری
