هشت توصیه برای افزایش قد
دو عامل ژنتیک و محیط تعیین کننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل، ژنتیک نقش مهمتری را ایفا می‌کند. تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی فرد با میزان رشد قد ارتباط مستقیم دارند. رشد قد فرایندی طبیعی و عمدتاً موروثی است که می‌توان از طرق مختلف به پیشرفت این روند کمک کرد اما این را هم باید به یاد داشت که افزایش قد فرایندی یک شبه نیست. فرد باید این روش‌های طبیعی را روزانه و بطور مداوم به کار گیرد تا در دراز مدت به نتیجه مطلوب برسد. رشد قد از زمان تولد تا پایان دوران بلوغ ادامه دارد. در طول این مدت از طریق رژیم‌های غذایی مناسب و تمرینات خاص ورزشی می‌توان میزان رشد را افزایش داد. در پسرها بیشترین میزان افزایش قد از سن 13 تا 20 سالگی و در دختران از 11 تا 18 سالگی است. از آنجا که میزان ترشح هورمون تستسترون در پسرها بیشتر است، رشد استخوان‌ها در آنها بیشتر بوده و در نتیجه آنان در مقایسه با دختران قد بلند می‌شوند.
تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود. این تمرینات شامل حرکات کششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیکس، شنا و… است.
یوگا
یوگا یکی از ورزشهایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می‌کند به رشد قد در او کمک می‌کند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می‌کند و در نتیجه ماهیچه‌های ستون فقرات تقویت می‌شود. این حرکات باعث می‌شود مایع میان دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا کند.
حرکات کششی
یکی از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هر کس بدون نیاز به لوازم ورزشی می‌تواند آنها را انجام دهد. به کمک این حرکات ماهیچه‌ها تقویت می‌شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم‌تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می‌شود.
بارفیکس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان شود. جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می‌شود و بافت‌های اطراف آن را نازک‌تر می‌کند و در نتیجه قد کوتاه‌تر می‌شود. آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می‌کند و باعث افزایش قد می‌شود.
شنا
از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک می‌کند. از طرفی نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی کرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.
تغذیه
در کنار ورزش، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است. یک رژیم غذایی مناسب باید هر 6 گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین‌ها، حبوبات، چربی‌ها و غلات) را شامل شود. تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.
ویتامین ها
ویتامین آ علاوه بر اینکه برای رشد بدن ضروری است، برای بینایی و دستگاه ایمنی و پوست نیز مفید است. کمبود این ویتامین جلوی رشد استخوان‌ها را می‌گیرد. با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارد. مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و… سرشار از ویتامین آ است. پروتئین‌ها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن کمک می‌کند. مصرف روزانه 45 تا 55 گرم پروتئین در سن رشد توصیه می‌شود. ویتامین دی نیز به رشد افراد کمک زیادی می‌کند، از این رو مصرف این ویتامین برای کودکان ضروری است. کمبود ویتامین دی در کودکان میزان رشد را پائین می آورد. ریزمغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافت‌های بدن کمک می‌کند. کمبود روی مشکلاتی نظیر مشکلات گوارشی را به دنبال دارد. این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است. مصرف روزانه 15 میلی‌گرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه می‌شود.
دوستان گرامی کلیه توضیحات کافی را در متن فوق ذکر نمودیم و به سوالات مربوطه پاسخ داده شده است، لذا به سوال های تکرار پاسخ داده نمی شود
سلام من هجده سالمه قدم 148 با ورزش و امپول هورمون رشد میشه قدم بلند شه
سلام من 12 سالم و150 قدمه از همه بچه های مرسه کوتاه ترم ایا ممکن من تا 13 سالگی با روش های مختلف به 170 برسم
با سلام من ۱۶ سالو چند ماهمه و قدم ۱۷۷ سانتی متر هست به نظرتون خوبه ؟ و تا ۲۰ سالگی تقریبا چقدر میشه؟
سلام من اسفند 96 رفتم توی 14 سال الان قدم 161 قد مائرم 160 و پدرم 178 ولی خانوادهی پدریم تقریبا بلندن خودمم وقتی به دنیا اومدم قد بلند بودم که دکترم گفت چه دختر قد بلندی ولی وقتی دکتر رفتمگفت تا یکی دو سال دیگه صفحات رشدم بسته میشه ایا امکان داره قدم 168 بشه و تا کی قد میکشم لطفا ...
سلام من ۱۳سالمه و قدم ۱۷۰هستش بسکتبال هم میرم و تمرینات کششی را تو خونه انجام می دهم و تغذیه خوب و خواب کافی هم دارم میشه تا ۱۸سالگی ۱۸۰بشم؟
سلام من۱۵سالمه قدم۱۸۶آیاتا۲مترقدمیکشم؟
سلام من تازه دو ماه 17 سالم شده و پدرم قدش 176 و مادرم 152 است قد خودم هم 175 هست از نظر تغذيه و ورزش هم مشكلي ندارم ميخواستم بدونم تا 25 سالگي 6 يا 7 سانت ديگه بلند ميشم؟ ممنون
واقعا از سایت خوبتون ممنونم... مطالب سایت روحیه آدمو بلا میبره...ممنون?
سلاممن دخترم هستم و 13سال دارم قدم 160هستش دوست دارم قدم بلند تر بشه سه سال هستش ک والیبال بازی میکنم اما هیچ تاثیری روی قدم ندیدم!!!!! چیکار کنم
سلام خسته نباشید ببخشید می خواستم بدونم که انجام حرکات کششی صبح زود خوبه یا غروب مثلا ساعت ۵ یا ۶
من امکان افزایش قدم هستش 17 سال ونیم
سلام خسته نباشید من 20 سالو 5 ماهمه قدم 170 میخواستم بدونم آیا بلند تر میشم؟
چه طور برعکس از بارفیکس آویزون بشیم؟؟؟
اشتباه خوندی خواهر نباید از بارفیکس برعکش آویزون شی
سلام 18 سال دارم با 176cmقد بنظر شما قدم به 185-190 مرسه
با سلام من 17سالمه قدم حدود 175 به نظرتون میتونم با بارفیکس و حرکات کششی به 183برسم
سلام باید چند ماه یا چند روز این تمرینات رو انجام دهیم لطفا زودتر پاسخ بدین.
۴ یا ۵ ماه بستگی داره به شدت انجام تمرینات و رعایت نکات
من18ساله ام میخواهم که قد ام بلند شود ورزش که انجام می دهم فوتبال است قدم یک متر و شصت وپنج سانتی است میخواهم قد ام به یک متر و هفتادو پنج سانتی برسد
سلام می خواستم بدونم بعد از بیست سالگی قد ادم ها بلند میشه؟ من بیست سال دارم وقدم175 است ایا با ورزش قدم به 180میرسه؟
سلام من ١٦ سالمه و قدم ١٥٤ هست. بنظر شما قدم با بسكتبال به ١٦٠ ميرسه?
به دکتر غدد مراجعه کنید و حتما حرکات کششی و والیبال را فراموش نکنید/
من بسکتبال رفتم اما تعصیری بر روی افزایش قدم ندیدم؟؟1
ﺑﻠﻲ ﺣﺘﻤﺎ
اگه حرکات ورزشیو مدام انجام بدی حتما میشه
سلام من 14سالمه والیبال بازی میکنم قدم 170میانگین قد خانواده ی پدرم 185خواستم ببینم با تمرینات کششی و خوردن غذاهای مناسب قدم در 20سالگی 195 میشه ؟لطفا جواب بدین.
سلام من 13 ساو 4ماهمه قدم 167سانته امکانش هست که به 185برسم اخه خانوادم بلندقدن ومن از نظر از همه کوتاه ترم !ویه ساال دیگه چه ورزشهایی به بلند شدن قد کمک میکنه ؟لطفا پاسخ بدین منتظرم ممنون از مطالب عالیتون