برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم
بسیاری از بدنسازان به دنبال برنامه غذایی برای افزایش حجم هستند و برای این منظور برنامه ها و روش های مختلفی را امتحان می کنند که گاها نتیجه بخش نبوده است. آسمونی در این بخش دو برنامه غذایی افزایش حجم برای بدنسازان را آماده کرده است که امیدواریم مورد استفاد شما عزیزان قرار گیرد.
روش دوم:
صبح : 2 قاشق روغن زیتون +1عدد تخم مرغ کامل +4 کف دست نان سبوس دار +گوجه و خیار+5عدد آمینو
میان وعده صبح : یک لیوان چای یا قهوه +100 گرم پنیر کم چرب +یک مشت آجیل ( گردو ، بادام ، کشمش ، نخود ، توت خشک ، انجیر خشک ، خرما خشک ، آلو خشک )
ناهار : وعده معمول با حداقل چربی +1 پیاله ماست مرغوب ترجیحا محلی +1لیوان هر نوع سبزیجات +1عدد مولتی ویتامین مینرال +1000 میلی گرم ویتامین ث جوشان
2 ساعت پس از ناهار : 1لیوان برنج کته +2عدد خرما +1 عدد سیب زمینی آب پز
یک ساعت قبل تمرین : 1عدد سیب زمینی آب پز تازه + 2 لیوان شیر +1عدد موز یا یک مشت آجیل
نیم ساعت قبل از تمرین : 2پیمانه اکتان 5 عدد آمینو
بعد از تمرین : معجون ( 5عدد خرما +2لیوان شیر +2قاشق عسل +1عدد بستنی +1عدد سیب زمینی آب پز تازه +یک پیمانه پودر وی )
یک ساعت پس از تمرین : یک پیمانه پودر وی +120 گرم آب
شام : وعده معمول +1لیوان هر نوع سبزیجات +یک پیاله ماست
در طول روز آب فراوان 4 تا 5 لیتر آب بنوشید .
روش اول:
برنامه غذایی برای افزایش حجم
ناهار
شام
کره و پنیر
1 عدد نان
شیر 1 لیوان
بین صبحانه و ناهار :
3 عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده
1 عدد زردی
1عدد سیب زمینی آب پز شده یا تنوری
1عدد خیارشور
آب
بعد از ناهار :
میوه جات فصل
بین ناهار و شام (عصرانه):
عدسی یک پیاله
قبل از تمرین :
شیر + 5 عدد خرما
بعد از تمرین:
5 عدد سفیده تخم مرغ آبپز شده
1 عدد زردی
2عدد سیب زمینی آبپز شده یا تنوری
الویه
کاهو خیار
آب
بعد از شام :
میوه جات فصل
قبل از خواب :
1 لیوان آب پرتقال
توضیحات :
- وعده غذایی ناهار و شام را بعضی روزها می توان جابجا کرد .
- خوردن اب و مایعات به اندازه کافی در طی روز ضروری می باشد .
- این برنامه غذایی را می توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذایی داده شود .
سلام دوستان.. این برنامه یک برنامه کوتاه مدته..هیچ برنامه ای بلندمدت نیست باید هر چندماه عوض کرد....خلاصه این برنامه خیلی خوبیه برای 1یا2 ماه اول که بدنسازی کار میکنید...شدت و مقدار مواد رو میتونید برای شروع کم کنید مثلا برای افراد تازه کار5سفیده زیاده..2تا مناسبه........میگم .. ...
سلام ازمکمل هاوپروتیین و.....نومصرفشون هم ی کم اطلاعات بدید.سپاس
این یک متن هست که از سایت های خارجی ترجمه شده و قرار دادن اینجا کسی نیست که جواب بده
با سلام . میخواستم ببینم ترکیب خیارشور با هندوانه برای لاغری خوبه آیا یا باید به قرص هیوسین مراجعه کنیم
سلام ببخشید من یک ماه هست بدنسازی نرفتم امروز میخوام برم میخواستم بدونم بعد یک هفته میتونم مکمل غذایی مصرف کنم.
باو یک لیوان و دولیوان و اکتان و??? اگه لاغرین علاوه بر وعدع های غذای کربو پرو ۴کیلو یا بیشتر بگیرین بین این وعده ها بخورید امینو هم خوبه کنارش و کراتین قبل تمرین و بعد هم خرجش کمتره هم جواب میده?
میگم این وعده نیم ساعت قبل از تمرین : 2پیمانه اکتان 5 عدد آمینو ( من منظورتون رو نفهمیدم از اکتان چیه میشه واضحتر توضیح بدین با تشکر
اکتان پودر پروتینی
سلام ، نان سفید همان نان لواش هست یانه لطفا جواب بدین.
سلام من وزنم۷۲ وقدم۱۷۵ هستش.می خوام تازه برم بدن سازی عضلاتم ضعیفه و شکم دارم یه برنامه غذایی و تمرینی برای حجیم سازی بالا شونه می خواستم در عین حال شکمم بزرگ نشه. سن ۲۳ ممنون
واقعا شما فکر کردین اینجا به سوالتون پاسخ میدن. یا مثلا این سایت مخصوص بدن سازیه؟؟!