زمان مطالعه: 2 دقیقه
آموزش تصویری حرکات ورزش صبحگاهی

آموزش تصویری حرکات ورزش صبحگاهی

اگر از فواید ورزش صبحگاهی آگاه شوید، هرگز آن را ترک نمی‌کنید. آخر هفته‌ها فرصت مناسبی برای ورزش صبحگاهی در خانه است.

ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه با سرعت بسیار زیادی باعث چربی سوزی می‌شود. ورزش صبحگاهی می‌تواند استارتی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام شما باشد. با آسمونی همراه باشید تا با نمونه های مفیدی از ورزش های صبحگاهی آشنا شوید.

پل باسن تک پا

حرکات کششی صبحگاهی
حرکات کششی صبحگاهی
  1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
  2. پای راست را به بالا ببرید و پاشنه چپ را فشار دهید تا کمر خود را از روی تشک بلند کنید
  3. به آرامی پایین بیایید و این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

شنا

حرکات کششی
حرکات کششی
  1. برای شروع ورزش شنا در ابتدا دستتان را روی تشک بگذارید و  زانو ها را به سمت جلو خم کنید
  2. آرنج ها را خم کنید
  3. کمر خود را به عقب فشار دهید و حالت V شکل بگیرید
  4. به مدت 1 دقیقه بین دو حالت به عقب و جلو بروید.

پرش به طرفین

ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی
  1. صاف بایستید و پا ها را کنار هم قرار دهید
  2. در حالی که دست ها و پا ها را باز می کنید به سمت بالا بپرید
  3. به مدت 2 دقیقه این حرکت را تکرار کنید

حرکت کششی پشت پا

حرکات کششی
حرکات کششی
  1. صاف بایستید، بازوهای خود را بالا ببرید و سینه خود را به سمت بالا بلند کنید
  2. زانوهای خود را خم کنید تا کف دست روی زمین قرار بگیرد
  3. بالا تنه خود را به حالت پلانک پایین بیاورید و وزن خود را به جلو منتقل کنید.
  4. کمر را قوس دهید و سر و سینه را به سمت سقف بلند کنید
  5. خود را تا حالت تخته بلند کنید و تا 3 بشمارید
  6. اکنون دستان خود را به حالت اولیه برگردانید و چندبار این حرکت را تکرار کنید

آسانسور پا

حرکات صبحگاهی
حرکات صبحگاهی

 

  1. روی تشک دراز بکشید
  2. پاها را به سمت سقف دراز کنید، تا جایی که بدن شما زاویه 90 درجه ایجاد کند
  3. بازوها را کنار هم نگه دارید
  4. با درگیر کردن هسته مرکزی بدن، پاها را به آرامی به سمت پایین تشک پایین بیاورید.

اسکات

حرکات کششی صبحگاهی
حرکات کششی صبحگاهی
  1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دستان را در مقابل خود قرار دهید
  2. زانو ها را خم کنید و به حالت نشستن پایین بروید
  3. با پاشنه پا خود را به سمت بالا برگردانید و این کار را تکرار کنید

کرانچ


حرکات صبحگاهی
حرکات صبحگاهی
  1. به پشت دراز بکشید
  2. زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین با فاصله از هم نگه دارید
  3. دستان خود را پشت سر قرار دهید  و تیغه های شانه خود را به آرامی از روی تشک بلند کنید

طناب

ورزش کششی صبحگاهی
ورزش کششی صبحگاهی
  1. صاف بایستید و پاها را تا عرض شانه باز کنید
  2. طناب را با دو دست خود در طرفین بگیرید
  3. اکنون پرش را با چرخاندن طناب و پرش از بالا آغاز کنید
  4. حداقل 1 دقیقه این کار را تکرار کنید

زومبا

حرکات کششی صبحگاهی
حرکات کششی صبحگاهی

با ریتم های موزیک زومبا بلند شوید و به راحتی در خانه برقصید!

ارزیابی مهاجرت
نظر خود را درباره «آموزش تصویری حرکات ورزش صبحگاهی» در کادر زیر بنویسید :
لطفا شرایط و ضوابط استفاده از سایت آسمونی را مطالعه نمایید

دسته بندی های وب سایت آسمونی

آسمونی شامل بخش های متنوعی است که هر کدام از آنها شامل دنیایی از مقالات و اطلاعات کاربردی می باشند، شما با ورود به هر کدام از دسته بندی های مجله اینترنتی آسمونی می توانید به زیردسته های موجود در آن دسترسی پیدا کنید، برای مثال در دسته فیلم و سینما؛ گزینه هایی مثل نقد فیلم، معرفی فیلم ایرانی، فیلم بین الملل، انیمیشن و کارتون و چندین بخش دیگر قرار دارد، یا بخش سلامت وب سایت شامل بخش هایی همچون روانشناسی، طب سنتی، نکات تغذیه و تناسب اندام می باشد.