کد مطلب: 55422 درج نظر
زمان مطالعه: 1 دقیقه
به جای شیر چه بخوریم ؟

به جای شیر چه بخوریم ؟

دو فنجان کلم خرد شده و خام حاوی 188 میلی گرم کلسیم است. در کنار بشقاب سالاد خود، کلم را فراموش نکنید.

زمان مطالعه: 1 دقیقه

شما هم جزء کسانی هستید که نگران نخوردن «شیر» هستید؟
آیا طعم شیر را دوست ندارید؟
یا اصلا فرصت ندارید که سر وقت و یا طی روز، شیر بخورید؟

پس حتما این مطلب آسمونی را بخوانید.

همانطور که می دانید، شیر منبع خوبی برای املاح مورد نیاز بدن انسان‌ها چون کلسیم، فسفر، منیزیم و پتاسیم است. کلسیم که مهم ترین آن است، نقش اساسی در شکل ‌گیری و استحکام استخوان ها و سلامت دندان ها دارد.

اما اگر به هر دلیلی شیر نمی خوریم، چه مواد غذایی را می توانیم جایگزین آن کنیم؟

لوبیا سفید

در یک فنجان لوبیا سفید پخته 191 میلی گرم کلسیم وجود دارد. این نوع لوبیا منبعی عالی از کلسیم و آهن است.

کنسرو ماهی قزل آلا

یک دوم این تن با استخوان هایش ( استخوان ها نیز حاوی کلسیم هستند ) حاوی 232 میلی گرم کلسیم است. 

ساردین

در 7 قطعه از فیله ی ساردین 321 میلی گرم کلسیم وجود دارد. ساردین ها یکی از سالمترین انواع ماهی هستند، در کنار کلسیم مقدار قابل توجهی امگا 3 و ویتامین D نیز به بدن می رسانند.

انجیر خشک

حدود 8 عدد انجیر خشک، 107 میلی گرم کلسیم دارد، این میوه ی خشک سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و کلسیم است.

کلم

دو فنجان کلم خرد شده و خام حاوی 188 میلی گرم کلسیم است. در کنار بشقاب سالاد خود، کلم را فراموش نکنید.

لوبیا چشم بلبلی

یک دوم فنجان لوبیا چشم بلبلی پخته حاوی 185 میلی گرم کلسیم است. لوبیا چشم بلبلی سرشار از کلسیم، پتاسیم، فولات و دیگر مواد مغذی است. 

بادام

یک چهارم فنجان بادام ( حدود 20 عدد ) 72 میلی گرم کلسیم دارد. می توانید با یک مشت بادام کلسیم جذب کنید.

پرتقال

یک عدد پرتقال متوسط حاوی 65 میلی گرم کلسیم است.

دانه های کنجد

در یک قاشق از این دانه ها حدود 88 میلی گرم کلسیم نهفته است. از این دانه های پر خاصیت روی بشقاب سالاد خود استفاده کنید.

سبزیجات سبز برگ

هر چه برگ سبزیجات تیره تر باشد، کلسیم بیشتری دارد. کلم بروکلی، کلم سبز برگ و اسفناج جایگزین های خوبی به جای شیر برای تامین کلسیم است.

 

معرفی نویسنده:

نویسنده ر‌ُمان و فعال در بخش‌های مُد و زیبایی، آرایشی و آشپزی
هم‌چنین علاقمند به سریال‌های کره‌ای و اطلاع رسانی در این خصوص داخل آسمونی

ثبت نظر درباره «به جای شیر چه بخوریم ؟»

دیدگاه خود را در کادر زیر بنویسید

8 - 5 = ?