2 تمرین روزانه ساده اما مهم | آسمونی
کد مطلب: 2541 درج نظر
زمان مطالعه: 1 دقیقه
2 تمرین روزانه ساده اما مهم

2 تمرین روزانه ساده اما مهم

  به کمک دو تمرین زیر می توانیدهم برای انجام فعالیت های ورزشی جدی تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز...
زمان مطالعه: 1 دقیقه
سرفصل های این مطلب:[بستن]

به کمک دو تمرین زیر می توانیدهم برای انجام فعالیت های ورزشی جدی تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید.

تمرین

روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. دست ها را روی زانوها قرار دهید. آنها را به همراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید.

بسته یا باز بودن چشم هایتان مهم نیست، البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند.

روبه روی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است.

 با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را روی هوا رسم کنید.

 اول رسم این عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهید، سپس برعکس.

 فراموش نکنید که در حین انجام تمرینات آرامش و تمرکز داشته باشید، درحالی که آرام و منظم تنفس می کنید. با انجام هر پنج مرتبه انجام این تمرین، دقایقی استراحت کنید.

تمرین سرشانه ها

روی زمین بنشینید.

 دست هایتان را بی حرکت نگه دارید، در حالی که چشم ها بسته هستند، تنفس را آرام کنید.

 شانه ها را طوری به صورت دورانی بچرخانید که تصور شود در هوا دایره رسم می کنید.

 گاهی حرکت را از جلو به عقب و گاهی از عقب به جلو انجام دهید. پس از چند مرتبه تمرین (برای مثال 5 مرتبه)، استراحت کنید.

این تمرین به رفع گرفتگی شانه ها و قسمت پشت قفسه سینه کمک می کند.

www.Asemooni.com

: برای دریافت مشاوره درباره 2 تمرین روزانه ساده اما مهم فرم زیر را تکمیل کنید
پرداخت هزینه مشاوره

معرفی نویسنده:

محتوا و مقالات پروفایل عمومی آسمونی توسط جمعی از همکاران دپارتمان های مختلف آسمونی نگارش و ویراستاری می شود، و بیشتر حول و محور موضوعات عمومی و روزانه می باشد

instagram.com/asemooniportal

ثبت نظر درباره «2 تمرین روزانه ساده اما مهم»

دیدگاه خود را در کادر زیر بنویسید

7 - 4 = ?