میوه های فصل تابستان

میوه های تابستان بسیار متنوع و رنگارنگ هستند. شاید یکی از دلایلی که می توان گرمای تابستان را تحمل کرد همین میوه های جذاب و بسیار متنوع و آبدار آن باشد. آسمونی در این بخش می خواهد در مورد میوه های تابستانی صحبت کند؛ از جمله معرفی میوه فصل تابستان و خواص آنها و همچنین کم کالری ترین میوه های تابستانی. از شما همراهان عزیز آسمونی دعوت می کنیم تا پایان همراهمان باشید و ما را از نظرات ارزشمندتان آگاه سازید.

هلو

• 1 عدد هلو حدود 150 گرم است و 59 کالری دارد.

هلو یک میوه‌ آبدار و خوشمزه‌ تابستانی است که در بازارهای میوه و تره‌بار روزهای آخر را می‌گذراند. پس تا فصل این میوه کاملا سپری نشده است آخرین هلوهای این روزها را بیشتر میل کنید، چون برای سلامتی‌تان مفید است. این میوه کم‌کالری و سرشار از فیبرهای غذایی، به‌دلیل داشتن آب فراوان برای رفع تشنگی و کم‌آبی بدن موثر است و بی‌شک بدنتان را تازه و سرزنده نگه می‌دارد. بدون شک میان میوه‌های رنگارنگ تابستانی از نظر خواص، هلو در ابتدای صف ایستاده است. میوه‌ای با ظاهری زیبا و طعمی لذیذ که می‌تواند توجه هر فردی را به سمت خود جلب کند؛ میوه‌ای که اگر با ویژگی‌های اعجاب‌آورش آشنا شوید قطعا از فرصت محدود حضورش بیشترین بهره را خواهید برد.
هلوی تازه با داشتن مقدار قابل‌توجهی پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. شواهد علمی بیان می‌کند که بیماری خون‌ریزی از لثه‌ها و شل شدن و افتادن دندان‌ها در افرادی که سطوح ویتامین سی پایین‌تری دارند، 5/ 3 برابر افرادی است که ویتامین سی آن‌ها نرمال است. بنابراین مصرف هلو که منبع غنی از ویتامین سی است (هر یک هلوی متوسط، 34 میلی‌گرم ویتامین سی دارد) و به پیشگیری از این بیماری کمک شایانی می‌کند. مطالعات نشان داده است رژیم غذایی شامل دریافت میوه‌های غنی از ویتامین سی نظیر هلوها می‌تواند به بهبود ناتوانی جنسی در مردان کمک کند. همچنین برای افراد سیگاری که در معرض خطر مواد سرطان‌زای بیشتری هستند، بسیار مفید است.

• پاکسازی کلیه

پتاسیم موجود در هلو نه تنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی کمک می‌کند بلکه در پاکسازی مثانه نیز نقشی مهم ایفا می‌کند. تراکم پتاسیم و دیگر ویتامین‌ها در این میوه کوچک به کلیه و کبد شما اجازه می‌دهد در شرایطی متعادل و سالم به حیات خود ادامه دهند.

• کاهش وزن

هلو یکی از کم‌کالری‌ترین میوه‌هاست و نزدیک 87 درصد آن از آب تشکیل شده و منبعی سرشار از فیبر است. تمامی این شرایط باعث می‌شود که شما پس از مصرف هلو برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و دیرتر گرسنه شوید.

• کاهش التهاب‌های بدن

فنولیک موجود در هلو یکی از بهترین ترکیبات ضدالتهابی است. علاوه بر این، ویتامین آ موجود در هلو کمک قابل‌توجهی به درمان دردهای رماتیسمی می‌کند.

• پیشگیری از کم‌خونی

کم‌خونی دلایل بسیاری دارد که مهم‌ترین آن کمبود آهن است. خوشبختانه در میان میوه‌ها هلو یکی از بهترین منابع دارای آهن است. اگر علائم کم‌خونی را مشاهده می‌کنید مصرف روزانه هلو را افزایش دهید.

• پیشگیری از سرطان

بنا بر بسیاری از مطالعات انجام شده، هلو نقش بسزایی در کاهش گسترش سلول‌های سرطانی در انواع مختلف این بیماری به‌ویژه سرطان دهان، ریه، سینه و روده دارد. چنین خاصیتی بیش از هر چیز مدیون وجود مقادیر قابل‌توجهی آنتی‌اکسیدان درون هلو است که به مبارزه با سرطان کمک می‌کند.

• مقابله با عفونت

بهترین راه برای جلوگیری از ورود عفونت به بدن ما میوه‌هایی هستند که در میان انواع گوناگون آن‌ها هلو بیشترین تأثیر در بستن راه‌های نفوذ عفونت به بدن را دارد.

• تقویت دید چشم

هلو سرشار از بتاکاروتن و ویتامین آ است، دو ترکیبی که نه تنها نقشی مهم در حفظ سلامت چشم‌ها و قوای دید ما دارند بلکه از بسیاری از بیماری‌های چشمی نیز جلوگیری می‌کنند.

• تقویت سیستم ایمنی

یکی از حساس‌ترین و آسیب‌پذیرترین نقاط انسان سیستم ایمنی است که به راحتی و تحت تأثیر عوامل مختلف دچار اختلال می‌شود. اسید آسکوربیک و زینک موجود در هلو به شما کمک می‌کند تا از سیستم ایمنی بدن خود در برابر بسیاری از موقعیت‌های خطرناک محافظت کنید.

طالبی

• طالبی دارای 64 کالری است.

طالبی در نواحی نیمه خشک رشد می کند و گوشت آن آبدار و شیرینی است. از گوشت طالبی برای استفاده در سالاد نیز استفاده می شود. این میوه سرشار از مواد مغذی می باشد. میوه طالبی دارای کالری کمی می باشد، این میوه 64 کالری دارد که تقریبا می توان گفت فاقد چربی و کلسترول مضر برای بدن می باشد. اگر قصد کاهش وزن دارید به شما توصیه می کنیم حتما طالبی مصرف کنید.

• ضد پیری

پوست بدن ما برای حفاظت به کلاژن نیاز دارد. کلاژن ماده ای می باشد که از اثرات پیری جلوگیری می کند. طالبی دارای کلاژن زیادی برای سلامت بدن می باشد. مصرف این میوه باعث می شود تا از پیری زودرس جلوگیری شود.

• ضد سرطان

طالبی به خاطر داشتن کاروتنوئیدش مانع از ابتلا به سرطان می شود. کاروتنوئید یک رنگدانه طبیعی موجود در میوه ها می باشد که این مورد در طالبی زیاد است و از سرطان سینه و ریه جلوگیری می کند.

• زیبایی درونی

طالبی برای زنان بسیار مفید می باشد، این میوه باعث زیبایی درونی شما می شود. شما اگر به دنبال میوه ای هستید که دارای آب زیادی باشد بهتر است طالبی مصرف کنید. طالبی باعث شستن رسوبات پوستی می شود.

توت‌فرنگی

• میزان کالری در 100 گرم: 29

بر خلاف باورهای رایج میزان کالری موجود در توت‌فرنگی زیاد نیست. از این گذشته این میوه‌ی خوشمزه ادرارآور است و به دفع توکسین‌ها یا سموم بدن کمک می‌کند.
توجه داشته باشید که برخی از افراد به این میوه آلرژی دارند. توصیه می‌کنیم توت‌فرنگی را تازه به تازه میل کنید تا از تمام خواص آن بهره ببرید. می‌توانید این میوه را به ماست اضافه کرده و به عنوان دسر یا میان‌وعده نیز میل کنید. همچنین می‌توانید این میوه‌ی خوشمزه را به سالاد میوه هم اضافه کرده و از خواص آن در کنار میوه‌های دیگر بهره‌مند شوید.

• یک تاج قرمز برای سلامتی

توت‌فرنگی که به‌عنوان ملکه میوه‌ها در آسیا شناخته می‌شود، میوه‌ای سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی بوده و خواص و فواید درمانی زیادی دارد. توت‌فرنگی میوه‌ای محبوب بوده و حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان، فیبر و ویتامین است.  این میوه مغذی و پرفایده چربی خوب خون را کاهش داده، فشارخون را پایین می‌آورد و به شما برای محافظت در برابر سرطان کمک می‌کند. این میوه جزو 20 میوه پر از آنتی‌اکسیدان بوده و منبعی خوب برای تامین پتاسیم و کلسیم است. فقط هشت عدد توت‌فرنگی، ویتامین سی بیشتری از یک پرتقال دارد.

• بیماری قلبی و توت‌فرنگی

مصرف منظم آنتوسیانین نوعی فلانوئید که در خانواده توت‌ها موجود است، خطر حمله قلبی را تا 32 درصد در زنان جوان و میان‌سال کاهش می‌دهد. همچنین کوئرستین، نوع دیگری از فلانوئید که در توت‌فرنگی موجود است، یک ضدالتهاب طبیعی بوده و تصلب شریان را کاهش داده و در تحقیقاتی که برروی حیوان‌ها انجام شد، آسیب ناشی از کلسترول بد خون را کاهش داده است. همچنین ممکن است کوئرستین خواص ضدسرطانی نیز داشته باشد، با این حال تحقیق بیشتری دراین باره لازم است. نه تنها پتاسیم و فیبر موجود در توت‌فرنگی برای قلب مفید است، بلکه تحقیقات نشان داده است که توت‌فرنگی باعث کاهش نوعی آمینواسید که به لایه داخلی رگ‌ها آسیب می‌رساند، می‌شود.

• سکته مغزی و توت‌فرنگی

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت‌فرنگی و همچنین پتاسیم بالای درون آن باعث کاهش خطر لخته‌های خون خطرناکی در مغز می‌شود که علت سکته مغزی است.

• سرطان و توت‌فرنگی

همانطورکه در بالا گفته شد، توت‌فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی بوده که در برابر رادیکال‌های آزاد عمل کرده، رشد سلول‌های سرطانی را مهار کرده و باعث کاهش التهاب بدن می‌شود.

• فشارخون و توت‌فرنگی

به‌دلیل پتاسیم بالا در توت‌فرنگی، این میوه پرطرفدار برای افرادی که دچار فشارخون بالا هستند، توصیه می‌شود. پتاسیم به خنثی کردن اثر سدیم در بدن کمک می‌کند. مصرف کم پتاسیم همانقدر برای فشارخون بالا بد است که مصرف بالای سدیم برای فشارخون بالا.

• یبوست و توت‌فرنگی

مصرف خوراکی‌هایی که پر از فیبر و آب هستند به کاهش یبوست و اجابت مزاج راحت کمک می‌کند و برای مصرف در فصل تابستان مناسب است.

• دیابت و توت‌فرنگی

توت‌فرنگی قند پایین و فیبر بالایی داشته و هردوی این فاکتورها به حفظ تعادل قندخون کمک می‌کند. توت‌فرنگی یکی از خوراکی‌های مناسب برای افراد دیابتی است. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن 37 عدد توت‌فرنگی در روز می‌تواند به‌طور چشم‌گیری عوارض دیابت همچون نارسایی کلیه و نوروپاتی محیطی را کاهش دهد.

• بارداری و توت‌فرنگی

دریافت میزان کافی اسید فولیک برای زنان باردار لازم و توت‌فرنگی حاوی مقادیر مناسبی فولیک اسید است.

• افسردگی و توت‌فرنگی

فولیک اسید موجود در توت‌فرنگی برای افسردگی نیز می‌تواند مفید باشد.

• حافظه کوتاه‌مدت و توت‌فرنگی

مواد موجود در توت‌فرنگی نشان داده‌اند که می‌توانند باعث بهبود حافظه کوتاه‌مدت شوند.

• دمنوش توت‌فرنگی برای رفع عطش

برای رهایی از عطش و بازیابی اشتهای از دست‌رفته در این فصل می‌توان چند برگ توت‌فرنگی خشک را در نیم‌لیتر آب سرد بریزید و ظرف محتوی آن را روی آتش بگذارید تا بجوشد سپس آن را صاف کنید و با عسل شیرین نموده و در طی روز بنوشید. پیشنهاد ما: توصیه می‌کنیم توت‌فرنگی را تازه به تازه میل کنید تا از تمام خواص آن بهره ببرید. می‌توانید این میوه را به ماست اضافه کرده و به‌عنوان دسر یا میان‌وعده نیز میل کنید. همچنین می‌توانید این میوه خوشمزه را به سالاد میوه هم اضافه کرده و از خواص آن در کنار میوه‌های دیگر بهره‌مند شوید.

خربزه

• انرژی 31 کیلوکالری

خربزه نوعی ملون از خانواده کدوئیان است که رنگ آن بین زرد و نارنجی متغیر بوده و بافتی نرم و آبدار دارد. این میوه‌ شیرین روی زمین رشد کرده و در برخی از شهرهای کشور ما، مانند گرمسار، سمنان و خراسان رضوی کشت می‌شود. به نوعی از خربزه که در شهر تایباد از استان خراسان رشد می‌کند خربزه مشهدی و به نوعی دیگر آن خربزه شاخدار می‌گویند.

• افزایش سیستم ایمنی بدن

خربزه دارای مقدار غنی از ویتامین C است که به عنوان آنتی اکسیدان می‌تواند با عفونت‌های موجود در بدن مبارزه کند. به همین دلیل با خرید خربزه در تهران و مصرف آن ویتامین c موجود در بدن خود را افزایش داده و به بالا بردن سیستم ایمنی بدنتان می‌توانید کمک کنید. علاوه بر این خربزه دارای خاصیت آرامش بخش بوده و می‌تواند در درمان کم خوابی و یا بی‌خوابی‌های شبانه برای شما مفید باشد.

• پاکسازی پوست

با خرید خربزه اینترنتی و استفاده موضعی از آن می‌توانید سلول‌های مرده پوست را پاک کنید. پاکسازی پوست از طریق خربزه به دلیل وجود بتاکاروتن در این میوه بوده که نوعی آنتی اکسیدان قوی برای حفاظت از سلول‌های پوستی محسوب می‌شود. بنابراین با مصرف خربزه و استفاده موضعی از آن علاوه بر جلوگیری از آسیب‌های ناشی از اشعه ماورا بنفش خورشید، می‌توانید به تشکیل کلاژن پوست خود نیز کمک کنید.

انجیر

• انرژی 74 کیلو کالری

انجیر از خانواده توت‌ها محسوب می‌شود؛ به سرمای شدید حساس است و در مناطق معتدل و نیمه گرم رشد پیدا می‌کند. این میوه از سال‌ها قبل به عنوان درمانی طبیعی برای بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شد. انجیرها به دلیل طعم شیرین و ملایمی که دارند جزو خوراکی‌های کم کالری و فاقد چربی محسوب می‌شوند و برای افرادی که قصد دارند وزنشان را کاهش دهند بهترین جایگزین برای میان وعده‌های ناسالم خواهد بود.

• بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول

اگر می‌خواهید با خرید اینترنتی انجیر سلامت قلب‌تان را افزایش دهید تصمیم درستی گرفته‌اید. زیرا انجیر خام حاوی فنل و اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6  هستند که علاوه بر اینکه خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند سطح تری گلیسیرید خون را پایین آورده و از این طریق به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. پکتین موجود در انجیر نیز محلولی است که سطح کلسترول را کاهش می‌دهد. همچنین فیبر موجود در آن کلسترول‌های اضافه را در سیستم گوارشی حل کرده و آن را به سمت روده منتقل می‌کند.  همین امر باعث می‌شود که سطح کلسترول پایین نگه داشته شده و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کاهش یابد.

• جلوگیری از سرطان روده بزرگ

خرید انجیر و مصرف منظم آن می‌تواند خطر سرطان روده بزرگ را کاهش دهد؛ چرا که فیبر موجود در آن به سرعت مواد مضر موجود در سیستم گوارش را حذف کرده به بدن شما کمک می‌کند تا در برابر جلوگیری از سرطان روده قوی باشد.

• جبران کم خونی

متاسفانه اکثر کودکان و نوجوانان و همچنین خانم‌های باردار در سراسر دنیا دچار کم خونی هستند. انجیر جزو آن دسته از میوه‌هایی است که به کار گرفتن آن در رژیم غذایی باعث می‌شود تا سطح آهن موجود در بدن فرد به حالت تعادل برسد و از عوارض ناشی از آن جلوگیری شود. پس اگر بیمار هستید و یا می‌خواهید تحت عمل جراحی قرار بگیرید، لازم است تا کم خونی خود را با خرید انجیر و مصرف آن در رژیم غذایی به صورت منظم جبران کنید.

• درمان بی خوابی

برای داشتن یک خواب عالی و کافی، لازم است که از یک رژیم متعادل پیروی کنید. انجیر جزو میوه‌هایی است که در رژیم غذایی شما می‌تواند کیفیت خواب‌تان را بالا ببرد. چرا که این میوه حاوی اسید آمینه‌های بسیاری است که با مصرف آن ملاتونین در بدن تولید می‌شود. همانطور که می‌دانید هورمون ملاتونین یکی از اصلی‌ترین عوامل در نتیجه یک خواب آسوده است. بنابراین به جرات می‌توان گفت خرید انجیر می‌تواند تاثیرات مثبتی بر بدن و خواب کافی داشته باشد. اما باید توجه داشته باشید که آن را بیش از اندازه مصرف نکنید؛ زیرا ممکن است با عوارضی چون استفراغ، اسهال، خارش پوست همچنین حساسیت‌های پوستی مواجه شوید.

گیلاس و آلبالو

• گیلاس: 4 کالری و آلبالو: 3 کالری

از میوه‌های ریز غافل نشویم. گیلاس و آلبالو به‌عنوان میوه‌های تابستانی، از خواص درمانی بالایی برخوردارند که آگاهی از این خواص موجب میل به مصرف بیشتر این میوه‌ها خواهد شد. آلبالو برطرف‌کننده تشنگی است و شربت آن برای افرادی که عطش فراوان دارند، توصیه می‌شود.
آیا اغلب در محصولات لوازم آرایشی به‌دنبال یک آنتی‌اکسیدان معجزه‌گر هستید؟ پس بهتر است این بار تنها سری به میوه‌فروشی محل بزنید و مقداری گیلاس و آلبالو بخرید. همان‌طورکه می‌دانیم، آنتی‌اکسیدان فرآیند پیر شدن را بسیار کند می‌کند. گیلاس و آلبالو حاوی ترکیبات پلی‌فنولیک فلونوئید است که با عنوان گلرنگ گلیکوزید خوانده می‌شود. این ترکیبات در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات رنگی یافت می‌شود و ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی بالایی دارند.

• چرخه خواب بدن را بدون دارو تنظیم کنید

آیا در خوابیدن مشکل دارید؟ ملاتونین موجود در گیلاس و آلبالو، سیستم عصبی را آرام کرده و استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به درمان وضعیت‌های بی‌خوابی و سردرد که از معضلات ناشی از روزهای داغ تابستانی هستند، کمک شایانی می‌کند.

• ویژگی‌های ضدالتهابی

علاوه بر منابع آنتی‌اکسیدان، گلرنگ موجود در گیلاس و آلبالو همانند یک عامل ضدالتهابی عمل می‌کند. بنابراین، گیلاس به‌صورت بالقوه می‌تواند همانند یک سپر در مقابل بیماری‌های دردناک مزمن همانند التهاب مفاصل و دیگر بیماری‌های عضلانی عمل کند. همچنین می‌تواند برای آرام کردن جراحات ورزشی مورد مصرف قرار گیرد. یک لیوان آب گیلاس یا آلبالو می‌تواند تنها چیزی باشد که بعد از یک جلسه ورزشی سخت در یک روز گرم به درد شما بخورد.

• جایگزین موثر برای مسکن‌ها

به دلایل ویژگی‌های ضدالتهابی اشاره شده در موارد بالا، گیلاس و آلبالو می‌تواند به جای مسکن‌هایی از جمله آسپیرین، مورفین یا ادویل استفاده شود. بنابراین ایجاد یک راه طبیعی برای مقابله با درد شما را کاملا از عوارض جانبی این داروها دور نگاه می‌دارد.این میوه را برای پایان دادن به بسیاری از دردهای کوچک امتحان کنید.

• میوه‌ای کم‌کالری

اگر به دنبال حفظ تناسب اندام خود هستید باید بدانید که در عین حال که گیلاس و آلبالو بسیار مغذی است یک غذای کم‌کالری محسوب می‌شود. بنابراین هیچ مشکلی ندارد که در برنامه رژیمی هر کسی قرار گیرد. گیلاس و آلبالو مخلوط خوبی از مواد معدنی لازم برای فعالیت‌های مختلف در بدن است.

• ویژگی‌های ضد سرطانی

چه سبک زندگی‌مان را سرزنش کنیم و چه از بدشانسی شکایت کنیم، ولی حقیقت این است که سرطان در دنیا روزبه‌روز به‌طور پیوسته در بین انواع گروه‌های سنی درحال افزایش است. در عین حال درباره شروع و گسترش آن چیزی نمی‌دانیم، ولی شواهد تجربی و علمی بیان می‌کنند، برخی از مواد شیمیایی موجود در گیلاس و آلبالو، همانند نجات‌دهنده‌های طبیعی در برابر این بیماری عمل می‌کنند. برخی از ترکیبات یافت شده در گیلاس نظیر کوئرسیتین، الاژیک اسید و پریلیل الکل ثابت شده است که در جلوگیری از روند شروع و گسترش سرطان نقش مهمی دارند.

• سم‌زدایی

خاصیت دفع سموم برای همگی ما جالب است. چه کسی است که دوست نداشته باشد تا سموم را از بدنش خارج کرده و به یک حس سلامتی برسد؟ گیلاس و آلبالو علاوه بر ویژگی‌های ذکر شده، به بدن کمک می‌کند تا مواد خارجی را از بدن دفع کرده و یک امنیت و زهرزدایی طبیعی برای بدن ایجاد کند، پس اجازه دهید با عرق تابستانی سموم بدن خود را دفع کنید. پیشنهاد ما: توصیه می‌شود که گیلاس و آلبالو بعد از غذا خورده نشود، زیرا از هضم سریع غذا جلوگیری می‌کند و باعث سوء‌هاضمه و نفخ معده می‌شود. 

زردآلو

• میزان کالری در 100 گرم: 49

زردآلو کم کالری و درعین‌حال سرشار از ویتامین‌های A،B،C و مواد معدنی (پتاسیم، کلسیم، منیزیم و غیره) می‌باشد. این میوه خیلی زودهضم بوده و استفاده‌ی آن به عنوان ماسک باعث شفافیت پوست می‌شود. زردآلو پوست را تقویت کرده و باعث می‌شود پوست شما سالم و درخشان باشد.
اگر دچار کم خونی هستید می‌توانید به این میوه اعتماد کنید. به خاطر اینکه ترکیبات آن به ساخت هموگلوبین‌ها کمک کرده و باعث تثبیت آهن می‌شود. توصیه می‌کنیم زردآلوهای رسیده را خریداری کرده و خیلی زود مصرف کنید.

هندوانه

• میزان کالری در هر 100 گرم: 34

هندوانه یکی از بهترین میوه‌های تابستانه محسوب می‌شود. هندوانه‌های کم شیرین کالری کمتری دارند و حاوی 90 درصد آب می‌باشند. برای همین هم این میوه برای رفع عطش و احساس خنکی موثر است. هندوانه سرشار از پتاسیم و ویتامین‌های A،B و C می‌باشد و ادرارآور و تصفیه‌کننده‌ی خون است.

تمشک

• میزان کالری در 100 گرم: 45

تمشک سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف مانند ویتامین A و C، پتاسیم، منیزیم و غیره می‌باشد. این میوه مانند میوه‌های قرمزرنگ دیگر خواصی دارد که به گردش خون کمک می‌کند.
این میوه برای مقابله با نارسایی وریدی بسیار مفید است. تمشک یک ایراد دارد: اینکه ممکن است باعث بروز مشکلات معده شود به خصوص در افرادی که روده‌های حساسی دارند. می‌توانید تمشک را به ماست یا دسر اضافه کرده و میل کنید. این میوه برای تهیه میلک‌شیک یا اسموتی هم مناسب است. البته توصیه می‌کنیم به این قبیل نوشیدنی‌ها شکر زیاد نزنید تا سالم‌تر باشند.

گریپ فروت

• میزان کالری در 100 گرم: 36

گریپ‌فروت نیز مانند همه‌ی مرکبات کم کالری است. این میوه‌ی اسیدی سرشار از ویتامین، آنتی‌اکسیدان‌ها و عناصر مغذی است و برای سلامتی مفید است. گریپ‌فروت ضدعفونی کننده است و به هضم غذا، درمان روماتیسم و آرتریت کمک می‌کند. می‌توانید گریپ‌فروت را به سالاد میوه اضافه کنید و یا آب آن را بنوشید. موقع خرید، گریپ‌فروت‌های سفت و سنگین را انتخاب کنید که پوست صافی دارند.

لیموترش

• میزان کالری در 100 گرم: 34

فرقی نمی‌کند لیموترش‌تان زرد یا سبز باشد؛ کالری آن کم است. لیموترش سرشار از ویتامین C و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که پیری سلول‌ها را به تا خیر می‌اندازد. اگر از پوست لیموترش استفاده می‌کنید سعی کنید از لیموترش‌های ارگانیک استفاده کنید. توجه داشته باشید که بعد از برش دادن لیموترش خیلی زود آن را استفاده کنید چون ویتامین‌های آن در هوای آزاد از بین می‌رود. آب لیموترش بهترین چاشنی برای خوش‌طعم کردن سالادها و غذاهای شماست.

پاپایا

• میزان کالری در 100 گرم:43

گوشت پاپایا کم کالری و شبیه طالبی است. این میوه در مقایسه با مرکبات حاوی ویتامین C بیشتری است. اگر دنبال جذب پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتری هستید می‌توانید به پاپایا اعتماد کنید. این میوه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بسیار مفید است. پاپایا برای هضم بهتر غذا نیز مفید است. توجه داشته باشید آب پاپایا کالری بیشتری دارد چون حاوی قند افزوده می‌باشد.

انگور فرنگی

• میزان کالری در 100 گرم:51

انگور فرنگی یکی از میوه‌های ریز بی‌دانه است. علاوه بر این، این میوه نیز همانند تمشک و میوه‌های قرمز دیگر به گردش بهتر خون کمک می‌کند و برای رفع مشکلات وریدی خوب است. می‌توانید این میوه را به سالاد میوه اضافه کنید و از خواص آن استفاده کنید.