تمرین زدگی در ورزشکاران

علل اصلی تمرین زدگی ورزشکار

از میان علل مختلفی که تاکنون درمورد تمرین زدگی گزارش شده است می توان 3 علت اصلی را برشمرد :

1) استراحت ناکافی بین جلسات

2) نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات

3) افزایش ناگهانی فشارتمرین

ازعلل مهم دیگر می توان به اجرای تمرینات قدرتی شدید، مسافرتها و مسابقات مکرر ، یکنواختی برنامه تمرینات وعدم استراحت ورزشکار درطول تمرین اشاره کرد.

عواملی مثل تغذیه نادرست، ناکافی بودن خواب واستراحت، اضطراب در زندگی روزمره، فشارهای شغلی وتغییرات یا بی نظمی های زندگی ازجمله این عوامل است  به عنوان مثال کشتی گیرانی که درجریان کاهش وزن شدید قراردارند، استعداد بیشتری برای ابتلا به تمرین زدگی دارند.

علایم و نشانه هـای تمرین زدگی

اگرچه تعداد علائم ونشانه های گزارش شده تمرین زدگی بیش از100 مورد است با این حال می توان علائم زیر را به عنوان مهمترین موارد آن درنظر گرفت .

علائـــم جسمانی: افزایش دردهای عضلانی ، افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت ، کاهش توان هوازی ، تحریک پذیری عصبی ، تولید مقادیر زیادتر لاکتات درعضلات در حین اجرای فعالیت ، افزایش استعداد ابتلا به بیماریهای عفونی ، دردهای مفاصل و عضلات که بین 2 جلسه تمرین از بین نرود ، تورم غدد لنفاوی ، طولانی شدن زمان التیام زخمها ، افسردگی ، اختلال در خواب و اختلالات خلقی ، کاهش اعتماد به نفس ، کاهش اشتها واحساس عدم امنیت.

علائم تمرینی: افت عملکرد ، افزایش طول دوره های بازگشت به حالت اولیه ، کاهش سرعت، قدرت و استقامت، افزایش زمان عکس العمل واستعداد بیشتر به صدمات ورزشی

پیشگیری از تمرین زدگی

پیشگیری از تمرین زدگی، بهتر و مؤثرتر از درمان آن است که نکات مهم در این زمینه به قرار زیر می باشد:

* فشار ( شدت وحجم ) تمرین را به تدریج بالا ببرید و هیچگاه در هرهفته بیش از 10 تا 15 درصد برحجم یا شدت تمرینات نیفزایید.

* اصل تنوع را درتمرینات رعایت کنید و گاهی از ورزشهای دیگری که از نظر دستگاههای انرژی مشابهت زیادی به رشته ورزشی شما دارند استفاده کنید ( مثلا تمرین تفریحی بسکتبال برای کشتی گیران)

* در طراحی برخی از جلسات تمرین از خود ورزشکاران کمک بگیرید.

* پیش بینی روزهای تعطیل در برنامه تمرینات لازم است که در این میان باید هر هفته حداقل یک روز تمرینات را تعطیل کنید.

* بین فصول مختلف تمرینی از دوره های استراحت کامل سود ببرید.

* از جلسات تمرینی که موفقیتی برای ورزشکار درپی دارد استفاده کنید .

* ورزشکاران را تشویق به تغذیه مناسب کنید.

* با نزدیک شدن به فصل مسابقات، از فشار ( به ویژه حجم ) تمرینات بکاهید.

* از روشهای نشاط آور مثل ماساژ، آرام تنی، آب درمانی، دوش آب ولرم  برای بازسازی بدن ورزشکاران بین هر 2 جلسه تمرین استفاده کنید .

* صدمات و بیماریهای کوچک را جدی بگیرید و با توجه به آنها شدت و حجم تمرینات ورزشکار را تنظیم کنید.

* در فواصل زمانی منظم، ورزشکاران را در آزمونهای آمادگی جسمانی شرکت دهید تا از میزان پیشرفت یا پسرفت واقعی آنها آگاه شوید.

* خواب ورزشکار باید کافی باشد وگرنه در مرحله تمرینات جدی به سرعت دچار تمرین زدگی می شود.

درمان ورزشکار تمرین زده

در صورتی که ورزشکاری مبتلا به تمرین زدگی شد، باید هر چه سریعتر درمان در مورد وی آغاز شود .

همانگونه که در قسمت علائم و نشانه ها توضیح داده شد، علائم تمرین زدگی پرشماراست.از همین رو تشخیص دادن تمرین زدگی کار دشواری است و بهتراست ورزشکار یا مربی با مشاهده بخشی از این علائم (پرسشنامه تشخیص اولیه تمرین زدگی) ، به پزشک مراجعه کند تا با استفاده از معاینات و آزمایشها تشخیص و درمان لازم در مورد او صورت گیرد . با این حال چند نکته مهم در درمان ورزشکاران تمرین زده وجود دارد که ذکر آنها لازم است.

* بهتر است ورزشکار حداقل 3 هفته به استراحت بپردازد .

* گاهی حتی لازم است ورزشکار با نظر پزشک تا 3 ماه استراحت کند.

* بهتراست تنها از فعالیتهای سبک و ملایم مثل پیاده روی و شنا سود جسته شود.

* چنانچه شدت علائم روانی زیاد باشد، باید حتما ورزشکار به یک روانپزشک یا روانشناس ورزشی مراجعه کند.