لاغری و کاهش وزن به سرعت برق و باد با این روش ها

لاغری و کاهش وزن

زمانی که صحبت از لاغری و کاهش وزن و رژیم به میان می آید تصور می کنید که باید ورزش سنگین و رژیم های سخت را آغاز کنید برای همین دلسرد می شوید در حالی که این چنین نیست و می توانید با روش های موثر بسیار ساده به این هدف برسید کافیست مراحل و نکات را به خوبی اجرا کنید.

در این بخش آسمونی شما را با 10 نکته مهم برای کاهش فوری وزن آشنا می کنیم.

لاغری و کاهش وزن به سرعت برق و باد با این روش ها

این 10 نکته عبارتند از :

1. صبحانه پر از پروتئین میل کنید چرا که اگر یک صبحانه پر از پروتئین میل نمایید بدن شما در طول روز احساس سیری خواهد داشت و بنابراین میزان مصرف کالری شما در طول روز کاهش خواهد یافت .
2. از خوردن نوشیدنی های شیرین خودداری نمایید چرا که این نوشیدنی ها یکی از عوامل مهم در چاق شدن سریع شما می باشند و اجتناب از آنها می تواند به کاهش وزن فوری شما کمک کند .
3. نیم ساعت قبل از خوردن غذا ، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت ، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا می تواند در طی 3 ماه باعث کاهش وزن شما شوند .
4. از مواد غذایی که در لاغری موثر هستند ، بیشتر استفاده کنید مانند سبزیجات و...
5. مطالعات نشان داده است که با خوردن فیبر محلول ، الیاف محلول ممکن است چربی هارا به خصوص در اطراف شکم کاهش دهند . مکمل فیبری مانند گلوکومنان نیز می توانند کمک کنند.
6. نوشیدن چای یا قهوه هستید و روزانه به میزان زیادی استفاده می کنید ، می توانید میزان استفاده خود را چند برابر کنید چرا که با نوشیدن این نوشیدنی ها میزان متابولیسم شما افزایش می یابد .
7. از غذاهای کامل و بدون فراورده سازی استفاده کنید و به طوری که کاملا باید رژیم غذایی خود را بر پایه غذاهای کامل یا همان غذاهایی که بدون فراوری ساخته شده اند بگذارید .
8. غذا را با سرعت کمتری بخورید چرا که خوردن آهسته و آرام غذا می تواند باعث هضم آسانتر غذا و سیری شود وشما هر چه سریعتر غذا بخورید زمان سیری شما کاهش می یابد .
9. هر روز خودتان را وزن کنید و مطالعات نشان می دهند که افرادی که هروز خود را وزن می کنند سعی به سفت و سخت کردن رژیم غذایی خود می کنند و مواد غذایی کمتری را به بدن خود می رسانند .
10. شب ها به اندازه بخوابید . خواب ضعیف و کم یکی از عوامل خطرناک برای افزایش وزن است و بنابراین مراقب میزان خواب خود در شب باشید .

با این روش پیشنهادی ساده در منزل چقدر سریع می توانیم وزن کم کنیم؟!

ممکن است که شما در همان هفته اول انتظار داشته باشید که 2 الی 4 کیلوگرم وزن از دست دهید

و سپس به مرور زمان بصورت روتین وزن کم کنید .

اگر بتوانید یک رژیم غذایی داشته باشید ،

احتمالا همه چیز بسرعت اتفاق خواهد افتاد

و انرژی بیشتری برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد

و بطور کلی می توانید با بیشترین سرعت کاهش وزن داشته باشید .

در چند روز اول ممکن است شما احساس عجیب و غریبی داشته باشید

ولی پس از گذر چند روز به آن عادت پیدا خواهید کرد و

دیگر رژیم غذایی برای شما یک عادت خواهد شد .

یکی از عواملی که می توانند باعث چاقی بیش از حد شما شوند ،

استفاده بیش از حد از نمک و شکر می باشد .

پس از چند روز اول ، اکثرا احساس خوبی پیدا خواهید کرد

و انرژی بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت .

با داشتن رژیم غذایی به مدت چند روز و اجتناب از کربوهیدرات ،

سلامتی شما به روش های زیر بهبود می یابند :

• -قند خون مایل به جایگزینی کربوهیدرات می شود.
• -تری گلیسیرید ها تمایل به کاهش پیدا می کنند.
• -میزان کلسترول بد به مرور زمان کاهش می یابد.
• -میزان کلسترول خوب افزایش می یابد .
• -فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

لازم نیست که گرسنگی بسیار زیادی برای لاغری تحمل کنید

اگر با دکتر خود در ارتباط هستید ، قبل از گرفتن رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید

و این کار مهم می تواند میزان نیاز شما به دارو را کاهش دهد

چرا که در رژیم غذایی با کاهش میزان کربوهیدرات و کاهش سطح انسولین ،

دیگر میزان مصرف دارو توسط شما کاهش پیدا خواهد کرد .

بطور کلی منظور از داشتن رژیم غذایی ،

این نیست که نباید هیچ مواد غذایی با میزان کالری موجود در آن را کاهش دهید

یا کاملا از زندگی خود حذف کنید !

داشتن رژیم غذایی بدین معناست که شما از مواد غذایی مناسب

و طبیعی به اندازه و در طی زمان مناسب استفاده کنید

و برای اطلاع بیشتر می توانید با متخصصین تغذیه مشورت کنید

تا یک برنامه رژیم غذایی مناسب با وزن شما را در اختیارتان قرار دهند .