قواعد کلی تمرین برای تناسب اندام زیبا

بسیار بسیار مفید

1.همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. 2. وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. 3. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید. 4. چربی بدن را خیلی افزایش ندهید. 5. پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمرینی آگاهی داشته باشید. 6. از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تأثیر را بگیرید. 7. برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید. 8. سعی کنید از برنامه‌های تمرینی متنوع استفاده نمائید. 9. از تمرینات جایگزین بجای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمائید. 10. قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید. 11. شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید. 12. قسمت‌های مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرین دهید. 13. سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید. 14. در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید. 15. در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش نمائید. 16. سعی کنید تمرین خود را با تغذیه هماهنگ نمائید. 17. از سیستم‌های تمرینی متناسب با فیزیک بدن خود استفاده نمائید. 18. تقریباً در هر? الی ? هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید. 19. بدن انسان طوری طراحی شده است که فشار بیشتری را تحمل وبه آن عادت می کند. 20. بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش داده واز افزایش آن در زمان کوتاه جداً خوداری نمائید. در اینصورت از آسیبهای مفصلی در امان میمانید. 21. از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته ودائماً روی آن تمرکز کنید. 22. بدنسازی برای سلامت شماست، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید . 23. ظرفیت واقعی خود را در تمرینات بکار گیرید و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمائید. 24. از آناتومی بدن و بافت عضلات آگاهی کافی پیدا نموده و از تمرینات اثر گذار استفاده کنید. 25. همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت مینمائید سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت نمائید. 26. تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راههای جلو گیری از فلات یا استپ عضلانی میباشد. 27. عادتهای نادرست را که باعث ناهمگونی بدن و نافرمی آن می‌شود ترک نمائید. 28. از حجم واقعی ششها استفاده نمائید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد. 29. میزان انرزی وذخیرة داخلی عضله ( atp یا گلیکوژن) را افزایش دهید. 30. نسبت تارهای عضلانی سفید وقرمز را در عضلات اصلی بدن شناسایی نمائید. 31. عضلات سفید به سرعت منقبض می شوند و اصطلاحاً سرعتی و قدرتی هستند. 32. تارهای عضلانی قرمز کند انقباض بوده و اصطلاحاً استقامتی می باشند. 33. در هنگام تمرین دقیقاً روی عضلة مورد نظر تمرکز کنید . 34. منظور از بدن سازی بهبود در رشد عضلات بدن و رسیدن به قدرت متعادل در آنها می باشد. 35. وقتی شما کنترل روی بدن خود را افزایش دهید، خواهید توانست کنترل روی زندگیتان را افزایش دهید. 36. بدنسازی را دوست بدارید و به بدنساز بودن افتخار نمائید. 37. سعی نمائید تکنیکهای بدن سازی را آموخته و اثر آن را روی بدن خود تجربه نمائید. 38. از تجربة دیگران به صورت درست استفاده نمائید و مربی واقعی خودتان باشید. 39. از غریزه و احساسات خود بطور صحیح استفاده نمائید و تمریناتتان را بر اساس آن تنظیم نمائید. 40. بدن سازی را برای نظم دادن به زندگی انجام دهید. 41. چگونگی استفاده از رژیمهای غذایی صحیح، روش کاهش چربی، هنر فیگور گرفتن، روشهای برنزه شدن و سایر موارد مرتبط با بدنسازی را بیاموزید اگر و فقط اگر هدف شما شرکت در مسابقات است 42. درست تمرین کردن و استفاده از ذهن و هوش مهم‌تر از بالا و پایین نمودن وزنه بدون فکر است. 43. حریف تمرینی آگاه می تواند رشد بدن شما را تسریع یا بهبود بخشد. 44. شمارش تکرار وزنه را زمانی شروع کنید که سوزش عضلات شما شروع شده باشد . 45. زمانی را که برای تمرینات خود انتخاب می کنید سعی نمائید با موقعیتی که دارید متناسب باشد تا دچار بحران زمانی نگردید. 46. از اینکه مقداری غذا به محل کار خود ببرید ناراحت نباشید، این لازمة تناسب شماست. 47. سعی نمائید باشگاهی را که امکانات کافی، مطلوب و فضای مناسب دارد، انتخاب نمائید. 48. باشگاهی را انتخاب نمائید که افرادش در تمرینات جدی باشند تا روند پیشرفت شما کند نشود 49. حریف تمرینی شما با جدیت خود در هنگام تمرین می بایدشما را در جدی بودن تمرینات یاری دهد. 50. از حریفی که از تمرینات فرار می‌کند و سعی در سست کردن عزم و ارادة شما را دارد دوری نمائید. 51. همیشه با چند حریف تمرینی آشنا باشید و از نقاط قوت آنها درتمرین برای رشد خود استفاده کنید. 52. تعدادی دمبل و میز بدنسازی در منزل داشته باشید تا چنانچه نتوانستید در باشگاه تمرین نمائید رشد شما متوقف نشود.

    ((موفق باشید))