زمان مطالعه: 6 دقیقه
ورزش پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس یک ورزش کششی عالی با خاصیت درگیر کردنِ جسم و ذهن است. این ورزش برای تقویت میان تنه در بدن بسیار مؤثر است.

ورزش پیلاتس یک ورزش کششی عالی با خاصیت درگیر کردنِ جسم و ذهن است. این ورزش برای تقویت میان تنه در بدن بسیار مؤثر است. تمرینات ورزش پیلاتس در بهبود آمادگی جسمانی کلی بدن و کنترل ذهن نیز تأثیر به‌سزایی دارد. پیلاتس مانند یوگا بر تعادل و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. با آسمونی همراه باشید.

معرفی ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است. این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عمیق ترین بخش عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد. تمرینات پیلاتس با فکر و درایت فرد به آن حرکت خاص بر روی عضله مربوطه و چگونگی اجرای آن است. به مرور زمان با اجرای مکرر حرکات، مغز انسان بدن را بهتر درک می کند و آنرا توانمندتر و متعادل تر می سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می دهد که در فعالیت های روزانه درگیر هستند مانند: راه رفتن، حمل کردن بار، خم و راست شدن، با اجرای مکرر تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می شود. پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد.

تاریخچه ورزش پیلاتس در ایران

ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس

رشته ورزشی پیلاتس در فروردین ماه سال 1385 توسط بهاره عطری و با مساعدت و همکاری فدراسیون ورزشهای همگانی به عنوان یک انجمن ورزشی تشکیل و فعالیت خود را آغاز کرد. از تاریخ شروع فعالیت این انجمن روز به روز به تعداد علاقمندان این رشته در سراسر کشور با تلاش مربیان رسمی فدراسیون ورزشهای همگانی انجمن پیلاتس افزوده شده است . مبانی علم کنترولوژی که ورزش پیلاتس نامیده می شود امروزه بعنوان یک روش تمرینی اعتماد ورزشکاران را جلب نموده و در تمامی گروههای سنی آنان را به اهداف موردنظر خود می رساند.

پیلاتس کیست؟

ژوزف هوبرتوس پیلاتس در سال 1880 میلادی در کشور آلمان، شهر دوسلدورف به دنیا آمد . از کودکی ظریف و ضعیف بود و همواره از بیماریهایی چون آسم، آلرژی و تبهای رماتیسمی رنج می برد. او مصمم بود که به این ضعف خود غالب شود و بدنش را در مقابل این بیماریها قوی سازد. به همین دلیل روش علمی از تمرینات ورزشی را ابداع کرد که بوسیله آن بتواند توانایی بدنش را بالاتر ببرد. او به ورزشهایی از قبیل یوگا، ژیمناستیک، اسکی، دفاع شخصی، باله، بدنسازی و وزنه برداری آشنایی داشت. پیلاتس با انتخاب صحیح ترین شیوه های ورزشی از سه اصل قدرت، تعادل و انعطاف استفاده کرد و تمرینات خود را طراحی کرد. نام پیلاتس پس از مرگ ژوزف پیلاتس بدلیل احترام بیش از حد بازماندگان وی بر روی این روش ورزشی گذاشته شد. خود او این روش را علم کنترل بدن نامید.

فضای پیلاتس

کلاسهای پیلاتس محدودیت اجرایی ندارند و می شود در فضای باز و آزاد نیز برگزار گردد . تمرینات پیلاتس در فضای معمولی اتاق نیز قابل اجراست . هر فرد به مساحتی به طول 2/20 سانتیمتر و عرض 1/50 سانتیمتر برای اجرای حرکات نیازمند است.

لباس مناسب در پیلاتس

بهتر است در زمان انجام تمرینات پیلاتس از لباسهای آزاد و نخی و به شکل بلوز و شلوار استفاده کرد . چون تمرینات پیلاتس باید روان و راحت انجام گیرند مقتضی است لباسی که درنظر گرفته می شود چسبان نباشد. تمرین کنندگان نیازی به پوشیدن کفش و جوراب نیز ندارند. زیرا باید انگشتان پا و بخش تحتانی ( کف پا ) نیز آزادانه حرکت کنند.

اهداف ورزشی پیلاتس

  1. پرورش ذهنی سالم و هوشیار.
  2. ساختن جسمی سالم و نیرومند.
  3. تحول در زندگی روزمره با هزینه ای ناچیز از طریق کنترولوژی (هماهنگی کامل جسم، ذهن و روح)
  4. دستیابی به اندامی با رشد یکدست و هماهنگ.
  5. افزایش قدرت و استقامت عضلانی بطور همزمان.
  6. بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزمره زندگی در افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای.
  7. تحریک جریانهای کند و تنبل خون در بدن و ایجاد ضربان قلب یکنواخت با اجرای منظم و کامل دم و بازدم و رساندن اکسیژن به تمام بافتهای عضلانی.

بهترین تمرین‌های پیلاتس

تنفس

نحوه اجرا:

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید و دست ها را روی قفسه سینه قرار دهید.از طریق بینی نفس بکشید، در دست ها و پشت قفسه سینه نفس بکشید.نفس خود را بیرون دهید و احساس کنید که دستان خود به سمت یکدیگر می لغزند و قفسه سینه شما به سمت زمین فرو می رود.

آماده سازی پل شانه

نحوه اجرا:

  1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را موازی و به عرض لگن باز کنید.
  2. یک بالش، بلوک یا توپ کوچک بین ران های خود قرار دهید.توپ کوچک را به آرامی فشار دهید.
  3. پاهای خود را به زمین فشار دهید و ستون فقرات خود را از تشک خارج کنید. با کج کردن لگن خود شروع کنید و سپس قسمت پایین و وسط پشت خود را از روی زمین جدا کنید تا زمانی که یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوهای خود ایجاد کنید.
  4. استنشاق کنید و موقعیت را نگه دارید.بازدم کنید، ستون فقرات را به سمت تشک برگردانید، با هدف بلند کردن بالاتنه خود.نحوه اصلاح. برای افزایش سختی، در تکرار سوم، موقعیت را در بالا نگه دارید،
  5. باسن خود را درگیر کنید و توپ را در بازدم برای 5 تکرار فشار دهید.نکات. سعی کنید شانه ها و گردن خود را آرام نگه دارید. سعی کنید از بالا رفتن پشت خود جلوگیری کنید.

لاغری ران پا

نحوه اجرا:

  1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را موازی و به عرض لگن باز کنید.
  2. دم کنید تا در پشت دنده های خود نفس بکشید.نفس خود را بیرون دهید تا کف لگن و شکم خود را به سمت بالا و داخل بکشید.
  3. تصور کنید که به آرامی کمربند را سفت می‌کنید و یک پا را بدون حرکت دادن باسن، لگن یا پشت، روی میز قرار دهید.
  4. برای حفظ موقعیت دم کنید.نفس خود را بیرون دهید تا پای دوم را روی میز قرار دهید، بدون اینکه شکم خود را بیرون بیاورید یا کمر خود را قوس دهید.نفس بکشید و وضعیت را برای 5 شمارش نگه دارید.
  5. با کنترل بازدم کنید تا پاهای خود را به زمین بازگردانید.نحوه اصلاح. برای یک چالش بیشتر، پاهای خود را دورتر از باسن خود نگه دارید.نکات. این یک تمرین چالش برانگیز است که به درستی انجام شود. کف دستان خود را روی استخوان های لگن خود قرار دهید تا احساس کنید که وزن خود را تغییر می دهید یا شکم خود را بیرون می آورید.

ضربه زدن به انگشتان پا

نحوه اجرا:

  1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را موازی و به عرض لگن باز کنید.
  2. نفس خود را بیرون دهید و یک پا را روی میز قرار دهید (همانند تمرین بالا).برای حفظ موقعیت دم کنید.نفس خود را بیرون دهید تا پای دوم را روی میز قرار دهید، بدون اینکه شکم خود را بیرون بیاورید یا کمر خود را قوس دهید.
  3. موقعیت را استنشاق کنید.با کنترل بازدم کنید و یک پا را روی زمین لمس کنید و پای دیگر خود را ثابت نگه دارید.پای خود را به سمت میز برگردانید.
  4. با پای مخالف تکرار کنید.نحوه اصلاح. اگر در درگیر نگه داشتن شکم خود مشکل دارید و احساس می کنید کمرتان قوس دارد، لگن خود را بیشتر به سمت عقب متمایل کنید تا کمرتان به زمین نزدیک شود. برای سختی بیشتر، پای خود را دورتر از بدن خود برسید.
  5. یک دست را درست زیر ناف و دست دیگر را روی کمر قرار دهید. این به شما کمک می کند تا از تقلب جلوگیری کنید و به شما بازخورد لمسی بدهد. از قوس دادن به کمر یا بیرون گذاشتن گنبد شکم خودداری کنید.

کشش تک پا

نحوه اجرا:

  1. به پشت دراز بکشید و هر دو پا را روی میز بگذارید.نفس خود را بیرون دهید تا سر، گردن و شانه های خود را از روی زمین خم کنید تا به زانوهای خود نگاه کنید.
  2. نفس بکشید تا دستان خود را روی دو طرف زانو قرار دهید.بازدم کنید تا یک پا را با زاویه 45 درجه یا پایین‌تر بکشید .
  3. فقط تا جایی که می‌توانید پایین‌تر در حالی که پشت و لگن خود را در همان وضعیت نگه دارید. از قوس دادن به پشت خودداری کنید و مراقب گنبد شدن شکم باشید.
  4. دست در کنار پای کشیده به سمت مچ پا مقابل خواهد رسید.نفس بکشید تا زانوی خود را به حالت 90 درجه خم کنید.با پای مخالف تکرار کنید.
  5. نحوه اصلاح. پایین نگه داشتن سر و شانه ها بدون کشش بدون قوس دادن به کمر، چالش برانگیزتر از بالا بردن سر و خم کردن به جلو است.
  6. قرار دادن دست ها در جلوی زانو روی میز به شما یادآوری می کند که پاهای خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید و این تمرین را برای شکم عمیق شما چالش برانگیزتر می کند.
  7. با نفس خود در ارتباط باشید، شکم خود را به سمت داخل و بالا بکشید. وقتی پای خود را دراز می کنید، سعی کنید پشت پای خود را زیر باسن خود درگیر کنید. این جلوی لگن شما را باز می کند و شما را عمیق تر به نیروگاه خود متصل می کند.
نظر خود را درباره «ورزش پیلاتس چیست؟» در کادر زیر بنویسید :
لطفا شرایط و ضوابط استفاده از سایت آسمونی را مطالعه نمایید
ارزیابی مهاجرت
: برای دریافت مشاوره درباره ورزش پیلاتس چیست؟ فرم زیر را تکمیل کنید

هزینه مشاوره ۳۰ هزار تومان می باشد

پاسخ مشاوره شما ظرف 1 روز کاری در پنل شما درج می شود و پیامک دریافت می کنید


دسته بندی های وب سایت آسمونی

آسمونی شامل بخش های متنوعی است که هر کدام از آنها شامل دنیایی از مقالات و اطلاعات کاربردی می باشند، شما با ورود به هر کدام از دسته بندی های مجله اینترنتی آسمونی می توانید به زیردسته های موجود در آن دسترسی پیدا کنید، برای مثال در دسته فیلم و سینما؛ گزینه هایی مثل نقد فیلم، معرفی فیلم ایرانی، فیلم بین الملل، انیمیشن و کارتون و چندین بخش دیگر قرار دارد، یا بخش سلامت وب سایت شامل بخش هایی همچون روانشناسی، طب سنتی، نکات تغذیه و تناسب اندام می باشد.