آموزش تصویری حرکات ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه با سرعت بسیار زیادی باعث چربی سوزی می شود. ورزش صبحگاهی می تواند استارتی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام شما باشد. با آسمونی همراه باشید تا با نمونه های مفیدی از ورزش های صبحگاهی آشنا شوید.

پل باسن تک پا

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
2. پای راست را به بالا ببرید و پاشنه چپ را فشار دهید تا کمر خود را از روی تشک بلند کنید
3. به آرامی پایین بیایید و این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
   
   

شنا

1. برای شروع ورزش شنا در ابتدا دستتان را روی تشک بگذارید و  زانو ها را به سمت جلو خم کنید
2. آرنج ها را خم کنید
3. کمر خود را به عقب فشار دهید و حالت V شکل بگیرید
4. به مدت 1 دقیقه بین دو حالت به عقب و جلو بروید.
   
   

پرش به طرفین

1. صاف بایستید و پا ها را کنار هم قرار دهید
2. در حالی که دست ها و پا ها را باز می کنید به سمت بالا بپرید
3. به مدت 2 دقیقه این حرکت را تکرار کنید
   
   

حرکت کششی پشت پا

1. صاف بایستید، بازوهای خود را بالا ببرید و سینه خود را به سمت بالا بلند کنید
2. زانوهای خود را خم کنید تا کف دست روی زمین قرار بگیرد
3. بالا تنه خود را به حالت پلانک پایین بیاورید و وزن خود را به جلو منتقل کنید.
4. کمر را قوس دهید و سر و سینه را به سمت سقف بلند کنید
5. خود را تا حالت تخته بلند کنید و تا 3 بشمارید
6. اکنون دستان خود را به حالت اولیه برگردانید و چندبار این حرکت را تکرار کنید

آسانسور پا

1. روی تشک دراز بکشید
2. پاها را به سمت سقف دراز کنید، تا جایی که بدن شما زاویه 90 درجه ایجاد کند
3. بازوها را کنار هم نگه دارید
4. با درگیر کردن هسته مرکزی بدن، پاها را به آرامی به سمت پایین تشک پایین بیاورید.
   
   

اسکات

1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دستان را در مقابل خود قرار دهید
2. زانو ها را خم کنید و به حالت نشستن پایین بروید
3. با پاشنه پا خود را به سمت بالا برگردانید و این کار را تکرار کنید

کرانچ

1. به پشت دراز بکشید
2. زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین با فاصله از هم نگه دارید
3. دستان خود را پشت سر قرار دهید  و تیغه های شانه خود را به آرامی از روی تشک بلند کنید
   
   

طناب

1. صاف بایستید و پاها را تا عرض شانه باز کنید
2. طناب را با دو دست خود در طرفین بگیرید
3. اکنون پرش را با چرخاندن طناب و پرش از بالا آغاز کنید
4. حداقل 1 دقیقه این کار را تکرار کنید
   
   

پلانک

1. پاهای خود را رو به عقب دراز کرده تا در حالت پلانک قرار بگیرید
2. دستان شما باید زیر شانه ها قرار بگیرد و پاها کاملا صاف باشند
3. با فشار بر دست و پا خود را بلند کنید و حداقل 30 ثانیه این حالت را نگه دارید.
   
   

زومبا

با ریتم های موزیک زومبا بلند شوید و به راحتی در خانه برقصید!