- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سلامت
- تناسب اندام
- آموزش تصویری حرکات ورزش صبحگاهی
آموزش تصویری حرکات ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه با سرعت بسیار زیادی باعث چربی سوزی میشود. ورزش صبحگاهی میتواند استارتی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام شما باشد. با آسمونی همراه باشید تا با نمونه های مفیدی از ورزش های صبحگاهی آشنا شوید.
پل باسن تک پا
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
- پای راست را به بالا ببرید و پاشنه چپ را فشار دهید تا کمر خود را از روی تشک بلند کنید
- به آرامی پایین بیایید و این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
شنا
- برای شروع ورزش شنا در ابتدا دستتان را روی تشک بگذارید و زانو ها را به سمت جلو خم کنید
- آرنج ها را خم کنید
- کمر خود را به عقب فشار دهید و حالت V شکل بگیرید
- به مدت 1 دقیقه بین دو حالت به عقب و جلو بروید.
پرش به طرفین
- صاف بایستید و پا ها را کنار هم قرار دهید
- در حالی که دست ها و پا ها را باز می کنید به سمت بالا بپرید
- به مدت 2 دقیقه این حرکت را تکرار کنید
حرکت کششی پشت پا
- صاف بایستید، بازوهای خود را بالا ببرید و سینه خود را به سمت بالا بلند کنید
- زانوهای خود را خم کنید تا کف دست روی زمین قرار بگیرد
- بالا تنه خود را به حالت پلانک پایین بیاورید و وزن خود را به جلو منتقل کنید.
- کمر را قوس دهید و سر و سینه را به سمت سقف بلند کنید
- خود را تا حالت تخته بلند کنید و تا 3 بشمارید
- اکنون دستان خود را به حالت اولیه برگردانید و چندبار این حرکت را تکرار کنید
آسانسور پا
- روی تشک دراز بکشید
- پاها را به سمت سقف دراز کنید، تا جایی که بدن شما زاویه 90 درجه ایجاد کند
- بازوها را کنار هم نگه دارید
- با درگیر کردن هسته مرکزی بدن، پاها را به آرامی به سمت پایین تشک پایین بیاورید.
اسکات
- پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دستان را در مقابل خود قرار دهید
- زانو ها را خم کنید و به حالت نشستن پایین بروید
- با پاشنه پا خود را به سمت بالا برگردانید و این کار را تکرار کنید
کرانچ
- به پشت دراز بکشید
- زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین با فاصله از هم نگه دارید
- دستان خود را پشت سر قرار دهید و تیغه های شانه خود را به آرامی از روی تشک بلند کنید
طناب
- صاف بایستید و پاها را تا عرض شانه باز کنید
- طناب را با دو دست خود در طرفین بگیرید
- اکنون پرش را با چرخاندن طناب و پرش از بالا آغاز کنید
- حداقل 1 دقیقه این کار را تکرار کنید
زومبا
با ریتم های موزیک زومبا بلند شوید و به راحتی در خانه برقصید!