کد مطلب: 58628 درج نظر
آیا احساس فراموشی می‌کنید؟/چند ماده غذایی که باعث تقویت حافظه می‌شود
زمان مطالعه: 1 دقیقه
سبزیجاتی مانند کرفس، کلم بروکلی، کلم، سبزیجات تیره به بهبود حافظه کمک می‌کنند.
مواد غذایی برای تقویت حافظه و عملکرد مغز نقش مهمی دارند چرا که منجر به بهتر شدن عملکرد شناختی، حافظه و هشیاری می‌شود.

در ادامه با نکات تغذیه آسمونی باشید تا به معرفی چند ماده غذایی برای عملکرد بهتر حافظه بپردازیم.

اگر احساس فراموشی می‌کنید، ممکن است این مشکل ناشی از کمبود خواب یا دلایل دیگری همچون ژنتیک، سطح فعالیت بدنی و شیوه زندگی و عوامل محیطی باشد با این حال، شکی نیست که رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت مغز دارد.

برای تقویت حافظه، مواد غذایی مانند سبزیجات، اسیدهای چرب امگا 3، مصرف انواع توت‌ها و گیلاس و گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سبزیجاتی مانند کرفس، کلم بروکلی، کلم، سبزیجات تیره به بهبود حافظه کمک می‌کنند، بنابراین در ساندویچ‌هایتان از کلم برگ یا بروکلی استفاده کنید. همچنین بروکلی تفت داده شده گزینه خوبی در کنار ناهار و شام است.

این میوه‌ ها عملکرد حافظه را افزایش می‌دهند. بنابراین از این میوه‌ ها به عنوان یک میان‌وعده، ترکیب با غلات یا به صورت پخته در دسر به عنوان یک منبع غنی از آنتی‌اکسیدان استفاده کنید.

امگا 3 برای سلامت مغز ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3، به خصوص دیکوزا هگزانوئیک اسید یا DHA، ممکن است به بهبود حافظه در جوانان کمک کند.

غذاهای دریایی، جلبک‌ها و ماهی‌های چرب از جمله ماهی قزل‌آلا، ماهی تن، ساردین ها و شاه ماهی از بهترین منابع اسید چرب امگا 3 هستند و هفته‌ای دو بار ماهی برای به دست آوردن یک دوز سالم توصیه می‌شود.

اگر نمی‌توانید ماهی بخورید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا گزینه‌های دیگر غذایی و مکمل‌ها را برای شما در نظر بگیرد.
اثرات مفید گردو برای قلب برای همه آشکار است. گردو باعث بهبود عملکرد شناختی مغز می‌شود و مصرف گردو به اندازه یک مشت به عنوان یک میان‌وعده برای رفع گرسنگی مناسب است.

منبع: نسرین علیزاده، بهداشت‌نیوز

ثبت نظر درباره «آیا احساس فراموشی می‌کنید؟/چند ماده غذایی که باعث تقویت حافظه می‌شود»

برای ثبت نظر ابتدا وارد سایت شوید


ورود به سایت