- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سبک زندگی
- بارداری
- لیست خرید برای دوران بارداری
لیست خرید برای دوران بارداری
سبد خریدتان را برای دوران بارداری با مواد مغذی که هم شما و هم نوزاد آینده تان به آنها نیاز دارید، پر کنید.
کودکتان از همان ابتدا، یعنی از دوران جنینی به تغذیه صحیح نیاز دارد. در واقع بیشتر رشد ضروری جنین، در چند هفته ابتدای بارداریتان صورت میگیرد.
حتی قبل از اینکه باردار شوید نیز شروع به خرید مواد مغذی و سالم که آسمونی لیستی از آن را در این قسمت قرار داده ،کنید تا عادت کنید در آینده هم به تغذیه سالم برای خود و نوزادتان ادامه دهید.
این لیست خرید را کپی بگیرید و این بار که برای خرید به سوپر مارکت یا بیرون میروید همراه خودتان ببرید:
1- مولتی ویتامین پیش از بارداری (میتوانید از پزشکتان سؤال کنید کدامیک برای شما بهترین گزینه است)
2- کورن فلکس تهیه شده از غلات کامل و غنی شده
3- نان کامل یا کراکرهای تهیه شده از غلات کامل
4- هلو، خربزه و انواع توتها
5- آب پرتقال غنی شده با کلسیم
6- میوههای خشک شده (بدون سولفات)
7- سبزیجات با برگ سبز و پهن تیره مانند اسفناج و کلم
8- سبزیجات فصلی دیگر مانند بروکلی، نخود فرنگی و مارچوبه (درباره مصرف سبزیجات در دوران بارداری بیشتر بدانید).
9- شیر کم چرب یا بدون چربی ( در مقدار مساوی، شیر کم چرب میزان کلسیم بالاتری نسبت به شیر پرچرب دارد)
10- ماست کم چرب
11- پنیرهای سفت (از مصرف پنیرهای نرم در دوران بارداری بپرهیزید)
12- گوشت، مرغ، ماهی کم چرب یا تخم مرغ (اگر گیاهخوار نیستید)
13- توفو (پنیر سویا)
برای آشنایی با ممنوعیت غذایی در دوران بارداری ، بر روی لینک زیر کلیک کنید :
