لیست خرید برای دوران بارداری

سبد خریدتان را برای دوران بارداری با مواد مغذی که هم شما و هم نوزاد آینده تان به آنها نیاز دارید، پر کنید.
کودک‎تان از همان ابتدا، یعنی از دوران جنینی به تغذیه صحیح نیاز دارد. در واقع بیشتر رشد ضروری جنین، در چند هفته ابتدای بارداری‎تان صورت می‎گیرد.

حتی قبل از این‎که باردار شوید نیز شروع به خرید مواد مغذی و سالم که آسمونی لیستی از آن را در این قسمت قرار داده ،کنید تا عادت کنید در آینده هم به تغذیه سالم برای خود و نوزادتان ادامه دهید. 

این لیست خرید را کپی بگیرید و این بار که برای خرید به سوپر مارکت یا بیرون می‎روید همراه خودتان ببرید:

1- مولتی ویتامین پیش از بارداری (می‎توانید از پزشک‎تان سؤال کنید کدام‎یک برای شما بهترین گزینه است)
2- کورن فلکس تهیه شده از غلات کامل و غنی شده
3- نان کامل یا کراکرهای تهیه شده از غلات کامل
4- هلو، خربزه و انواع توت‎ها
5- آب پرتقال غنی شده با کلسیم
6- میوه‎های خشک شده (بدون سولفات)
7- سبزیجات با برگ سبز و پهن تیره مانند اسفناج و کلم
8- سبزیجات فصلی دیگر مانند بروکلی، نخود فرنگی و مارچوبه (درباره مصرف سبزیجات در دوران بارداری بیشتر بدانید).
9- شیر کم چرب یا بدون چربی ( در مقدار مساوی، شیر کم چرب میزان کلسیم بالاتری نسبت به شیر پرچرب دارد)
10- ماست کم چرب
11- پنیرهای سفت (از مصرف پنیرهای نرم در دوران بارداری بپرهیزید)
12- گوشت، مرغ، ماهی کم چرب یا تخم مرغ (اگر گیاهخوار نیستید)
13- توفو (پنیر سویا)

برای آشنایی با ممنوعیت غذایی در دوران بارداری ، بر روی لینک زیر کلیک کنید :

ممنوعیت غذایی در دوران بارداری