- آسمونی
- مجله اینترنتی
- ورزشی
- اطلاعات ورزشی
- ایروبیک فیتنس
ایروبیک فیتنس
ایروبیک فیتنس نامی است که شاید شما هم تا به حال آن را شنیده باشید و نیز برایتان جای سوال باشد که ایروبیک فیتنس چیست؟ در جواب این سوال بایستی گفت که ایروبیک فیتنس به نوعی یک ورزش هوازی است که همراه با حرکات وزنه میباشد. طبق این ورزش در ابتدا فرد شروع به استفاده از وزنه های سبک و کوچک میکند لازم به ذکر است که این ورزش با ورزش های بدن سازی کاملا متفاوت است چون در بدنسازی از وزنه های بزرگ و سنگین استفاده میشود. انجام حرکات ایروبیک با وزنه، ایروبیک فیتنس نامیده میشود که باعث میشود تا در بدن کالری بیشتری سوزانده شود. چون در انجام این روش قدرت و تحرک با یکدیگر ترکیب میشود بنابراین باعث میشود تا این روش به یکی از پرطرفدار ترین و اثر بخش ترین ورزش های هوازی تبدیل گردد. در این مقاله ما قصد داریم شما را به صورت کامل با ایروبیک فیتنس آشنا کنیم برای آشنایی بیشتر با این موضوع در ادامه مطلب با ما همراه شوید.
ایروبیک چیست؟
ایروبیک نوعی یک ورزشی هوازی به همراه تمرینات زیاد است که باعث فعالیت عضلات بزرگ بدن میشود. ورزش ایروبیک باعث می شود تا بدن به دریافت اکسیژن بیشتری نیاز داشته باشد و هم چنین سبب افزایش ضربان قلب میشود و به این ترتیب خون با فشار زیادی به تمام قسمت های بدن گردش پیدا میکند و در نتیجه این ورزش باعث کاهش وزن و چربی سوزی میشود. ورزش ایروبیک به جز قدرتمند کردن بدن فرد باعث میشود تا بدن با افزایش چربی سوزی زیادی روبه رو شود و در نتیجه تناسب اندام و لاغری را در پی خواهد داشت. در انجام ورزش ایروبیک هماهنگی در حرکات و نحوه صحیح اجرای حرکت های تمرینی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. هر چند هدف از انجام ورزش ایروبیک کاهش وزن و دستیابی به اندامی متناسب است ولی به تنهایی و بدون پیروی از یک رژیم غذایی درست و سالم این ورزش جواب نخواهد داد.
ایروبیک فیتنس چیست؟
ایروبیک فیتنس نوعی ورزش است که با حرکات تمرینی ایروبیک و نیز حرکات وزنه ترکیب شده است که خود به نوعی ورزش هوازی به حساب میآید. این ورزش توسط وزنه های کوچک و سبک انجام میشود و کاملا با تمرین های بدنسازی که با وزنه های بسیار سنگین انجام میشود متفاوت است. زمانی که حرکات ایروبیک با وزنه ترکیب شود ایروبیک فیتنس نامیده میشود و باعث میشود تا کالری زیادی در بدن بسوزاند و باعث لاغری شود. هدف از انجام ورزش ایروبیک این نیست که عضلاتی پر حجم تر داشته باشید و یا به خاطر این مسئله از داروهای نیروزا و یا مکمل ها برای پروش عضلات استفاده کنید، بلکه هدف از این ورزش آن است که به اندامی ایده آل برسید. تمرینات فیتنس ایروبیک برای افرادی مناسب است که از فرم بدن خود رضایت کافی ندارند و یا دچار اضافه وزن و یا چاقی هستند و حتی کسانی که از کم بودن وزن خود رنج بسیاری می برند و دوست دارند تا وزن خود را افزایش دهند و هم چنین در کنار آن میخواهند استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش دهند، این روش بسیار موثر و مناسب است.
فواید ایروبیک فیتنس
ورزش ایروبیک فیتنس فواید بیشماری دارد که به شرح زیر است:
باعث تقویت قلب و عروق میشود.
اولین فایده ای که ورزش ایروبیک فیتنس دارد، این میباشد که برای قلب بسیار مفید است. انجمن ملی قلب ایالات متحده، برای تقویت ماهیچه های قلب و عروق ورزش ایروبیک فیتنس را توصیه میکنند. قلب یک عضله میباشد که اکثر بیماری های قلبی و عروقی بر اثر ضعیف شدن ماهیچه های قلب به وجود میآید.
لازم به ذکر است که ورزش ایروبیک، باعث تقویت قلب شما میشود. چون قلب هم مانند عضلات دیگر هرچه بیشتر تمرین داده شود، قویتر میشود.
انجام تمرینات ایروبیک میتواند از ایجاد مشکلاتی همچون گرفتگی عروق، فشار خون زیاد، خطر سکته قلبی جلوگیری کند.
کنترل وزن
در بسیاری از تحقیقات مختلف ثابت شده است که ورزش ایروبیک فیتنس یک روش بسیار موثر برای کنترل وزن است. انجام این ورزش به همراه یک رژیم غذایی سالم میتواند برای تناسب اندام، سلامتی و کاهش وزن بسیار تاثیرگذار باشد.
اگر شما روزانه به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش ایروبیک فیتنس را انجام دهید میتوانید کالری قابل توجهی بسوزانید و هم چنین میتوانید به وزن دلخواه خود برسید. اگر شما نیز به دنبال روشی برای کاهش وزن خود هستید، ورزش هوازی ایروبیک فیتنس بهترین گزینه است.
تنظیم کردن متابولیسم بدن
یکی دیگر از دلایل انجام ایروبیک، بالا بردن متابولیسم بدن است. متابولیسم میزان سوخت و ساز کالری میباشد که در بدن فرد رخ میدهد. قند، چربی یا پروتئین کالریهایی هستند که ذخیره بیش از حد آن ها باعث چاقی میشود.
لازم به ذکر است که ورزش ایروبیک فیتنس نه تنها میتواند این کالریها را بسوزاند، بلکه میتواند سبب تنظیم و افزایش سوختوساز بدن شود و سوزان کالری بیشتر باعث کاهش وزن بیشتر نیز میشود.
کاهش کلسترول بد خون
با انجام ایروبیک فیتنس شما میتوانید کلسترول بد خون را کاهش دهید. بدن انسان دارای دو نوع کلسترول میباشد که یکی کلسترول خوب و یکی کلسترول بد نام دارد. برای کار کردن قلب و پاکسازی شریان ها کلسترول خوب بسیار مفید است. کلسترول بد میتواند، باعث گرفتگی عروق شود و نیز بیماری های قلبی همچون حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.
با انجام منظم تمرینات ایروبیک فیتنس میتوانید کلسترول و سلامت قلبی و عروقی بدن را مدیریت کنید.
پایین آمدن خطر ابتلا به سرطان سینه
نکته بسیار جالب در مورد ورزش ایروبیک فیتنس این است که میتواند از خطر ابتلا به سرطان سینه جلوگیری کند. بانوانی که در معرض مبتلا به سرطان سینه هستند، در بافت حساس سینه مقدار زیادی استروژن دارند. اگر ترشح این هورمون از حد طبیعی بالاتر برود، باعث میشود تا تودههای بدخیم یا خوش خیم در بافت سینه به راحتی ایجاد شوند. دانشمندان دانشگاه هاروارد طبق تحقیقاتی نشان دادند که اگر به طور منظم ورزش ایروبیک را انجام دهید باعث میشود تا هورمون استروژن در بدن تنظیم شود. در نتیجه خطر ابتلا به سرطان سینه برای بانوانی که این تمرینات را به طور منظم انجام میدهند، به مراتب پایین تر بوده و هم چنین انجام این کار، به ویژه برای بانوانی که در خانواده خود سابقه سرطان سینه دارند، بسیار تاثیرگذار خواهد بود. بنابراین انجام ورزش ایروبیک فیتنس یک روش مفید و موثر و در عین حال ساده برای جلوگیری از ابتلا به بیماری سرطان سینه است.
تقویت روحیه
یکی از فواید دیگر ورزش ایروبیک فیتنس، این میباشد که میتواند تا حد بسیار زیادی سلامت روان فرد را تحت تاثیر قرار دهد و هم چنین میتواند یک ورزشکار با روحیه عالی از فرد بسازد.
امروزه افراد بسیاری دچار اضطراب، اعتماد به نفس پایین یا افسردگی هستند. باور بر این بود که میتوان این مشکلات را با استفاده از دارو ها یا کمک گرفتن از مشاور برطرف نمود، اما راهکار هایی همچون ورزش میتواند تاثیر فوقالعادهای در خلق و خوی شما به وجود آورد. یک ورزش منظم همچون ایروبیک فیتنس میتواند یک دارو و یا ابزار درمانی موثر برای از بین بردن افسردگی یا اضطراب باشد.
مطالعات نشان داده است که ورزش ایروبیک فیتنس به علت هوازی بودن، میتواند باعث ترشح هورمونهای شادیآور همچون اندورفین و دوپامین در مغز شود. این ورزش به افزایش اعتماد به نفس شما کمک فراوانی میکند، تناسب اندامی که در حین انجام تمرینات ایروبیک بهدست میآید، میتواند شما را به یک فرد با اعتماد به نفس تبدیل کند.
