چگونه می توانیم بر خشم مسلط و آن را کنترل کنیم؟

به نام یگانه عالم

خشم یک emotion و یا یک واکنش هیجانی درونی و یا متاثر از عوامل محیطی است که در انسانها بروز می نماید که ممکن است بر اثر عواملی چون مورد توهین و یا مورد تمسخر قرار گرفتن، ناکامی و شکست و تحت ظلم قرار گرفتن انسان و یا عواملی از این دست ایجاد شود که نتیجه هیجان ما در برابر این عوامل بروز خشم می باشد. خشم می تواند جنبه مثبت و یا منفی داشته باشد که در صورتیکه خشم قابل کنترل باشد و به پرخاشگری و یا آسیب رساندن به محیط نشود ایجاد مشکل نمی کند. 

هدف از کنترل خشم مدیریت و کاهش اثرات آن و حل عوامل ایجاد کننده خشم می باشد.

نکته: 1- نباید به کسی آسیب بزنیم 2- نباید به خودمان صدمه ای چه از لحاظ روحی و چه جسمی و مادی ایجاد کنیم .

ما همیشه با شناخت کافی از خودمان می توانیم به کنترل هیجانی دست پیدا کنیم که این مهم  با تمرین و مواجهه با عوامل ایجاد خشم به دست می آید. برای درک بهتر به نکات کلیدی ذیل اشاره می شود. 

• در هنگام عصبانیت هرگز اقدام به تصمیم گیری نکنیم.
• در صورتیکه حضورتان در محیطی باعث ایجاد این واکنش می شود به صورت کاملا مودبانه عذر خواهی کرده و محل را ترک نمایید.
• با خود خلوت کنید و چند نفس عمیق بکشید.
• پیاده روی تند اثر کاهنده ای در خشم دارد.
• رایحه های خوش مانند بوی نعنا و اسطو قدوس موجب کاهش خشم می شود .
• صمیمیت با یک دوست و یا یک مشاور را فراموش نکنید.

(کسب هر مهارتی نیازمند تلاش، صبر و شکیبایی است)

اختصاصی پورتال آسمونی

نوشته از خانم سارا فلاحی (کارشناس ارشد روانشناسی)