نکات مهم بدن سازی

توجه به چند نکته اساسی برای بدن سازان مبتدی موجب نتیجه گرفتن بهتر آنان در این رشته ورزشی می شود. به این نکات توجه کنید.

 





● مقدمات بدن سازی ▪ تعدادی دمبل و میز بدن سازی در منزل داشته باشید تا چنانچه نتوانستید در باشگاه تمرین کنید، رشد شما متوقف نشود. ▪ فراموش نکنید که بهترین اوقات بدن ساز زمانی است که در یک باشگاه تمرین می کند.  ▪ پیش از روانه شدن به باشگاه، از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید.

● اصول صحیح تمرین ▪ از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید. ▪ سعی کنید از برنامه های تمرینی متنوع استفاده کنید. ▪ از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید. ▪ پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید. ▪ شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید. ▪ قسمت های گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید. ▪ سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید. ▪ در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید. ▪ در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش کنید. ▪ تقریبا در هرچهار تا شش هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید.

● تقویت قلب و عروق ▪ همان طور که عضلات اسکلتی را تقویت می کنید، سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت کنید. ▪ تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راه های جلوگیری از فلات یا استپ عضلانی است.

-نویسنده:حمید مهدوی