برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم
روش دوم:
صبح : 2 قاشق روغن زیتون +1عدد تخم مرغ کامل +4 کف دست نان سبوس دار +گوجه و خیار+5عدد آمینو
میان وعده صبح : یک لیوان چای یا قهوه +100 گرم پنیر کم چرب +یک مشت آجیل ( گردو ، بادام ، کشمش ، نخود ، توت خشک ، انجیر خشک ، خرما خشک ، آلو خشک )
ناهار : وعده معمول با حداقل چربی +1 پیاله ماست مرغوب ترجیحا محلی +1لیوان هر نوع سبزیجات +1عدد مولتی ویتامین مینرال +1000 میلی گرم ویتامین ث جوشان
2 ساعت پس از ناهار : 1لیوان برنج کته +2عدد خرما +1 عدد سیب زمینی آب پز
یک ساعت قبل تمرین : 1عدد سیب زمینی آب پز تازه + 2 لیوان شیر +1عدد موز یا یک مشت آجیل
نیم ساعت قبل از تمرین : 2پیمانه اکتان 5 عدد آمینو
بعد از تمرین : معجون ( 5عدد خرما +2لیوان شیر +2قاشق عسل +1عدد بستنی +1عدد سیب زمینی آب پز تازه +یک پیمانه پودر وی )
یک ساعت پس از تمرین : یک پیمانه پودر وی +120 گرم آب
شام : وعده معمول +1لیوان هر نوع سبزیجات +یک پیاله ماست
در طول روز آب فراوان 4 تا 5 لیتر آب بنوشید .
برنامه غذایی برای افزایش حجم
صبحانه
ناهار
شام
کره و پنیر
1 عدد نان
شیر 1 لیوان
بین صبحانه و ناهار :
3 عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده
1 عدد زردی
1عدد سیب زمینی آب پز شده یا تنوری
ماکارانی
1عدد خیارشور
آب
بعد از ناهار :
میوه جات فصل
بین ناهار و شام (عصرانه):
عدسی یک پیاله
شیر + 5 عدد خرما
بعد از تمرین:
5 عدد سفیده تخم مرغ آبپز شده
1 عدد زردی
2عدد سیب زمینی آبپز شده یا تنوری
الویه
آب
بعد از شام :
میوه جات فصل
قبل از خواب :
1 لیوان آب پرتقال
توضیحات :
- وعده غذایی ناهار و شام را بعضی روزها می توان جابجا کرد .
- خوردن اب و مایعات به اندازه کافی در طی روز ضروری می باشد .
- این برنامه غذایی را می توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذایی داده شود .
