چند نوع ماده غذایی که مانع از افسردگی میشود
بنام یگانه عالم
خداوند متعال نعمتهای زیادی در اختیار ما قرارداده است و مواد غذایی مختلفی وجود دارد که سلامت روحی را تامین میکند.با مواد غذایی که سرشار ویتامین‌های گروه B، منیزیم، کولین، تریپتوفان و امگا 3 هستند و خلق و خوی شما را بهتر می‌کنند آ شنا شوید.
مغزها و دانه‌های روغنی
مغزها سرشار از منیزیم هستند. زمانی که بدن ما با کمبود منیزیم مواجه باشد سطح انرژی نیز کاهش می‌یابد.مغزها البته بصورت خام تاثیر بسزایی در جلوگیری از افسردگی فصلی دارد.
اسفناج وتمام سبز برگها
اسفناج منبع ویتامین B2 است که نقش موثری در تولید انرژی دارد. این سبزی مفید سرشار از ویتامین B6 نیز هست که در حفظ و کنترل تعادل روحی ما موثر است. از این گذشته اسفناج منبع خوب منیزیم و مواد معدنیست. موز سرشار از ویتامین‌های A، B، C، E، آهن، کلسیم و روی بوده و علاوه بر این‌ها سرشار از منیزیم است که یک عنصر ضد خستگی فوق‌العاده محسوب میشود. حتی اگر بصورت افقی موز را نگاه کنید شبیه یک لبخند است.
شکلات سیاه یا تلخ حاوی فنیل‌اتیل‌آمین، آناندامید، تئوبرومین و کافئین است و برای همین است که روی خلق و خوی افراد تأثیر می‌گذارد. فنیل‌اتیل‌آمین و آناندامید نشاط آور است.مصرف روزانه به میزان کم ازشکلات نشاط اور است
ماهی‌های چرب حاوی میزان زیادی امگا 3 هستندکه منبع خوب ضدافسردگی است.
پنیر پارمسان سرشار از تریپتوفان است. برای اینکه به طور کامل از خواص ضدافسردگی این پنیر استفاده کنید کافیست آن را با انواع پاستاها و سبزیجات سبز که سرشار از ویتامین B6 هستند مصرف کنید.
تخم مرغ روی خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد. زرده‌ی تخم مرغ سرشار از کولین است. این ماده‌ی مغذی برای عملکرد بهترسیستم عصبی ما مفید است. تخم مرغ همچنین حاوی تریپتوفان است که موجب خوش اخلاقی میشود
غلات مانند نان، پاستاهاو همچنین برنج قهوه‌ای وواقعیت این است که گلوسیدها نقش مهمی دارند به خاطر اینکه به بدن ما انرژی می‌رسانند و میزان سروتونین که یک ضدافسردگی است را بالا می‌برند.
(سارافلاحی-کارشناس ارشد روانشناسی)
