سالمندان مراقب سلامتی خود باشید

دوران سالمندی دورانی است که باید بیشتر به سلامتی خود اهمیت دهید چرا که بدن در دوران سالمندی آسیب پذیر می‌شود. با رعایت چند نکته ساده می‌توان در دوران سالمندی در سلامت کامل به سر برد. در این بخش از آسمونی به نکات سلامتی در دوران سالمندی می‌پردازیم.

نکات سلامتی سالمندان

• روزانه بطور مرتب ورزش کنید، پیاده‌روی بسیار مفید است.
• با دوستانتان مشاعره نمایید، جدول حل کنید یا بازی‌های فکری انجام دهید.
• به صورت سالانه، معاینات دوره‌ای دندانپزشکی را انجام دهید.
• از چرت‌زدن های روزانه خودداری کنید یا تعداد آن را کم کنید.
• سالمندان از نوشیدن مایعات زیاد بعد از ساعت ۸ شب خودداری کنند.
• برای خارج کردن جرم، گوشتان را دستکاری نکنید.
• وسایلی که همیشه از آن استفاده می‌کنید مانند عینک یا کلید را در یک جای مشخص قرار دهید.
• ۶ لیوان مایعات در طول روز بنوشید.
• به اخبار رادیو و تلویزیون گوش دهید و برای دیگران بازگو نمایید.
• حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید تا باعث اختلال خواب نشود.
• از لیز نبودن کف‌پوش حمام اطمینان حاصل نموده و از پادری‌های پلاستیکی مخصوص کف حمام استفاده نمایید.

• بهتر است سالمندان در صورت درد زیاد، از عصا استفاده کنند، چون عصا سبب حفظ تعادل، کاهش درد و جلوگیری از افتادن سالمند می‌شود.

• طرز نشستن و ایستادن خود را اصلاح کنند و از وسایل کمکی جهت نشستن، ایستادن و انجام امور روزانه استفاده نمایند.

• افراد مسن در معرض بیماری های مزمن مانند انواع سرطان، پروستات و بیماری‌های گوارشی هستند. این سرطان‌ها به استخوان‌ها نیز دست اندازی کرده و فرد دچار درد کمر یا لگن می‌شود که باید با مراجعه به پزشک، تحت بررسی و درمان قرار گیرند.

• افراد مسن با نظر پزشک متخصص از کفش مناسب استفاده نمایند.

تغذیه سالمندان

• از جوانه غلات مانند جوانه گندم، جوانه عدس و جوانه ماش که سرشار از ویتامین‌های گروه ب و ویتامین ث می‌باشند، استفاده نمایید.
• مصرف دو بار ماهی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و آلزایمر را کاهش دهد.
• از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.
• از لبنیات پرچرب بپرهیزید.

پیشگیری از پوکی استخوان

• خوردن غذاهای غنی از کلسیم
• محدود کردن کافئین
• جذب ویتامین دی کافی
• اجتناب از سیگار کشیدن
• خوردن میوه و سبزیجات تازه