چند نکته برای جلوگیری از پرخوری

نکات تغدیه ای برای روزهای تعطیل

بنام یگانه عالم

بعضی از عزیزان ابراز میکنند که وقتی در خانه هستیم ویا دچار استرس میشویم خیلی سراغ خوراکی میرویم ونمیتوانیم خودمان را کنترل کنیم
عزیزانی که در خانه هستندویا استرس دارند  باید چند نکته را مدنظر قرار بدهند
اولین قدم داشتن ظرف غذای کوچک به رنگ آبی است بعد سعی کنیدوعده های غذایی زیادتر در حجم کم وهمراه با سبزیجات فراوان که فیبر موجود در سبزیجات بیشتر حجم معده راپرمیکند وشما کمتر تمایل به خوردن غذا پیدا میکنید
نکته بعدی اینست که بعضی از عزیزان سالاد را بعد از صرف غذا میل میکنند که بسیار اشتباه است چون بعداز غذا باعث بزرگ شدن معده میگردد پس باید قبل ازغذا میل کنید
نکته بعدی اینکه شما باید در طول روز خودتان را سرگرم کنید بطور مثال با مطالعه ،کارهای منزل ،پیاده روی وحتی وقت خودرا بافرزندانتان پرکنید
اگر لحظه ای احساس گرسنگی به شما دست داد بلافاصله به سراغ یخچال نروید دولیوان اب بنوشید وقدم بزنید درواقع وقفه ایجاد کنید 
در وعده صبحانه سعی کنید از تخم مرغ و نان جو وغلات دار استفاده کنید ووعده صبحانه بسیار مهم در رژیم غذایی شما میباشد چون باعث میشود تا حس گرسنگی کمتری در طول روز داشته باشد

عزیزانیکه دچار پرخوری عصبی میشوند باید به یاد داشته باشند دو ورزش پیاده روی ویو گا برایشان بسیار مناسب است وبا چند نفس عمیق براسترس خود میتوانند غلبه کنند خودشان را ازتنش دور نگه دارند واز دمنوش گل گاو زبان استفاده کنند 
سارا فلاحی