- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سلامت
- دانستنی سلامت
- ١٠ توصیه برای روزهای آلودگی هوا
١٠ توصیه برای روزهای آلودگی هوا
آلودگی هوا همیشه یکی از مشکلات مردم شهرهای بزرگ و صنعتی ایران بوده است. آلودگی هوا اثرات کوتاه مدت و بلند مدت متعددی دارد که با رعایت برخی نکات ساده میتوان تاثیر این اثرات بر سیستم ایمنی بدن را کاهش داد. در ادامه با آسمونی باشید و به ١٠ توصیه برای روزهای آلودگی هوا توجه کنید.
١٠ توصیه برای روزهای آلودگی هوا
- طی روزهایی که شاخص کیفیت هوا از عدد ١٠٠ عبور میکند و در شرایط نامطلوب قرار میگیرد بهتر است که گروههای حساس از جمله بیماران به ویژه بیماران قلبی و ریوی، کودکان، سالمندان و زنان باردار از فعالیتهای طولانی و سنگین در خارج از منزل خودداری کنند.
- عموم افراد از فعالیتهای ورزشی در فضای بیرون بپرهیزند و یا در فضای بسته ورزش کنند.
- افرادی که مجبورند طی روزهای آلوده در بیرون از منزل فعالیت کنند از ماسکهای مخصوص P2 یا N95 استفاده کنند.
- برای مقابله با اثرات کوتاه مدت آلودگی هوا از جمله سردرد، سرفه و تنفس سخت، حساسیت پوستی و حساسیتهای بینی، چشمها و گلو میتوان مصرف شیر و مایعات را در اولویت قرار داد؛ همچنین مصرف سبزیجات دارای برگ سبز و پهن برگ مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو، طی روزهای آلوده به بدن کمک میکند.
- سیب نیز از جمله میوههایی است که بیشترین تاثیر را بر سلامت دستگاه تنفسی دارد.
- از غذاهای پرچرب در چنین روزهایی بپرهیزید.
- هر روز سوپ و یا غذاهای گیاهی بخورید.
- لیموی تازه را در هر روز فراموش نکنید.
- هر شب قبل از خواب با آب نمک قرقر کنید.
- در روزهای سالم، حتما پیادهروی کنید و همینطور پنجرهها را باز کنید تا هوای پاک در منزل جابجا شود.
بهبود هوای خانه در روزهای آلودگی هوا
- هواکشها و فیلترهای داخلی را تمیز نگه دارید.
- هنگام آشپزی از دستگاه تهویه استفاده کنید.
- گل و گیاه در منزل نگهداری کنید.
- فرشها و قالیچهها را تمیز نگه دارید.