- آسمونی
- مجله اینترنتی
- سلامت
- نکات تغذیه
- زیاد نخوابید !
زیاد نخوابید !
- - آسمونی قبلا در قسمت " سلامت " سایت مطلبی در مورد خواب و رؤیا گذاشته بود و حالا موضوعی را می خوانید در مورد زیاد خوابیدن که می تواند اثری منفی بر زندگی تان بگذارد .
- - اگر شما به طور مداوم، بیش از حد ی که می خواهید و مجازید ، می خوابید ، بدانید در دنیا افرادی مانند شما کم نیستند .
- - د ر بیشتر موارد ، خواب بیش از حد می تواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جد ی وارد کند . شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پید ا می کنید ، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.
- - تاثیرات منفی خواب بیش از حد :
- - کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت می شود . اتلاف وقت نیز سبب کمبود وقت می شود که ناتوانی د ر انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه را به د نبال خواهد د اشت. گاهی هنگامی که بیش از حد می خوابید ، د چار خجالت شد ه و نسبت به خود خشمگین می شوید که این حالت به تد ریج می تواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما د اشته باشد . این علت و معلولهای خواب بیش از حد ، می توانند د ر یک چرخه پایان ناپذیر، مد اوم بر یکد یگر تاثیر گذاشته و مد ام شرایط شما را سخت تر کنند .
- - برای مثال: شما اند کی افسرد ه هستید ، بیش از حد می خوابید ، دیگر زمان اضافه ای برای رسید گی به امور شخصی ند ارید به تدریج از کارهایتان عقب می مانید و...
- - اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید ؟
- - گزینه اول:
- - آن را حس می کنید . زیرا پس از خواب مفرط، اصلاً احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمی کنید . برعکس، کاملاً خواب آلود هستید . گاهی اوقات، چشم یا سرتان هم درد می کند ، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را متمرکز کنید .
- - گزینه د وم:
- - شما واقعا به خواب اضافه نیاز د اشته اید . زیرا به اندازه کافی خوب نمی خوابید .
- - د ر هر دو مورد ، اگر شبی بیش از 8 ساعت می خوابید و میل د ارید بدانید که چگونه می توانید با کمتر خوابید ن، به همین اند ازه استراحت کنید ، به خواند ن ادامه دهید :
- - ـ د لایل خواب بیش از حد :
- - همانطور که گفتیم، یک د لیل خواب بیش از حد شما، می تواند کیفیت بد خواب باشد . د لایل داشتن چنین خوابی، می تواند عاد ات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بید ار ماندن تا د یر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صد ا باشد . این حالت می تواند به د لیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب باشد .
- - اما بگذارید سؤالی از شما بپرسم:
- - فرض کنیم که شما د ر اکثر اوقات بیش از حد می خوابید و هر از گاهی، د یر به سر کار می رسید .. احتمال خواب ماند ن شما د ر صبح روزی که باید زود بید ار شوید و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی می برد برسید ، چقد ر است؟ متوجه منظورم شد ید ؟
- - حتی زمانی که بد می خوابید و کسر خواب د ارید ، باز هم د ر زمانی که واقعا بخواهید ، بید ار می شوید ، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که د ر ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را د ر تختخواب نگه می د ارد .
- - منظورم مشکلات احساسی ، روانی مانند افسرد گی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام د لایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن د اری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عاد ات می کند ، یکجا جمع می شود و شما را د ر اکثر موارد واد ار به خواب بیش از حد می کنند .
- - چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟
- - ابتد ا باید این احساس تعهد را د ر خود ایجاد کنید که حتماً بر عاد ت خواب بیش از حد خود غلبه کنید .
- - باید بد انید که «چرا» می خواهید چنین کنید . شما باید با د انستن این د لیل، د ر خود انگیزه غلبه بر این عاد ت را ایجاد کنید .
- - سپس با برقرار کرد ن یک برنامه منظم خوابید ن و بید ار شد ن و رعایت آن، سیستم خواب خود را د وباره به نظم د رآورید .
- - چه زمانی به خواب می روید ؟ چه زمانی بید ار می شوید ؟ حد اقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز ـ حتی اگر د یر خوابید ید و حتی د ر روزهای تعطیل ـ د ر یک ساعت مشخص بید ار شوید .
- - شما باید برای خود برنامه ای د اشته باشید و آن را به طور د قیق اجرا کنید . انجام این کار د ر ابتد ا مشکل است، زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب د ید ه باشد .
- - یک نمونه ساد ه آن، این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابید ه باشید ، زود خوابید ن د ر شب برایتان مشکل خواهد بود .
- - پس باید چه کنید ؟
- - باید به هر روشی که بتواند شما را یک بار د رست سر موقع بید ار کند ، متوسل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید .
- - چند ساعت زنگ د ار را تنظیم کنید و همه را با هم و د ر جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید ، از د وستی بخواهید که به شما تلفن کند ، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری می توانید انجام د هید .
- - به یاد د اشته باشید که «باید » به محض بید ار شد ن از جای خود برخیزید و فرصت د وباره به خواب رفتن را به خود ند هید .
- - البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید :
- - ـ شرایط مناسب را برای د اشتن خوابی خوب د ر شب آماد ه کنید و عوامل مخرب (نور، سر و صد ا، عاد ت تماشای فیلم د ر رختخواب و...) را حذف یا تعد یل کنید .
- - ـ روشی منـاسب و عمـــلی بــرای بیــد ار شد ن خود پید ا و هر روز از آن استفاد ه کنید
- - ـ روی انگیزه های خود و نظم شخصی متمرکز شوید و آنها را تقویت کنید .
- - ـ فراموش نکنید که عاد ات، اکتسابی هستند و هرچند تغییر د اد ن آن د ر ابتد ا مشکل به نظر می رسد ، اما به خصوص د رمورد خواب، الگوهای تازه سریع جا می افتند و شما پس از چند روز متوجه می شوید که به موقع و بد ون نیاز به شنید ن زنگ ساعت یا ریخته شد ن آب بر صورتتان! از خواب بید ار شده اید .
- - " درباره خواب و رؤیا را هم ببینید "